什么时候服用叶酸预防痴呆的最佳时间？医生：补充叶酸要牢记这5点

挂断电话后，王奶奶叹了口气。自从退休后，她越来越感觉自己的记忆力在下降。有时她再也找不到刚刚放下的东西了。有时她和丈夫聊天时突然忘记自己想说的话。这让她很困扰，让她担心自己是否患有阿尔茨海默病。

带着这样的疑问，王奶奶来到了市第一人民医院神经内科。李医生是一位年轻的女医生，戴着黑框眼镜，看上去知识渊博。 “王奶奶，最近过得怎么样？”你感觉你的记忆有什么变化吗？李医生轻声问道。

王奶奶把自己的担心都告诉了李医生。李医生仔细询问了王奶奶的生活习惯、饮食习惯和家族病史，还做了一系列认知功能检查。 “王奶奶，根据检查结果，“你还没有痴呆症状，只是轻度认知障碍，”李医生解释道，“这是正常衰老过程中可能出现的情况，但如果不做好预防注意，确实存在患痴呆症的风险。”

听到结果，王奶奶松了口气，但心里还是有些担心。'医生，有什么方法可以预防痴呆症吗？'

李医生微笑着对：说道：“其实，预防痴呆的方法有很多，其中补充叶酸就是一个不错的选择，‘叶酸？那不是只有孕妇才需要服用的维生素吗？王奶奶有些困惑。

“你说得对，叶酸确实对孕妇很重要，但实际上它对各个年龄段的人都有好处，”李医生耐心解释道，“尤其是老年人，适当补充叶酸有助于预防认知功能衰退” “还有痴呆症。”李医生的话引起了王奶奶的兴趣。她记得很多年前，女儿怀孕的时候，医生也叮嘱过她要补充叶酸。她没想到，现在轮到她服用这种维生素了。

'医生，我该如何补充叶酸？什么时候服用最好？王奶奶不耐烦地问道。

李医生笑道：“:”关于补充叶酸，有几个重要的注意点。首先，补充的最佳时间是早餐后或睡前。由于叶酸容易被胃酸破坏，空腹服用效果不佳。建议每天服用。补充400微克叶酸，但具体剂量需要根据个人情况调整。 '

王奶奶认真听着，生怕错过任何重要信息，李医生继续说道：'此外，叶酸和维生素B12最好一起服用，因为两者有协同作用。注意均衡饮食，多吃富含叶酸的食物。如深绿色蔬菜、豆类和坚果等，长期使用叶酸需要定期检查，以确保安全有效。 '

听完李医生的解释，王奶奶若有所思。她记得她平时不喜欢吃蔬菜。可能是缺乏叶酸导致了她的记忆力减退。 “医生，您能详细告诉我叶酸是如何预防痴呆的吗？”王奶奶好奇地问道。

李医生点点头，开始详细讲解：' 叶酸是B族维生素的一种，在人体中起着非常重要的作用。它参与DNA的合成和修复，帮助细胞分裂，对神经系统的正常功能至关重要。 ”，“研究表明，叶酸缺乏会导致血液中同型半胱氨酸水平升高，而高水平的同型半胱氨酸与认知能力下降和痴呆风险增加有关。补充叶酸可以降低同型半胱氨酸水平。从而保护大脑健康。

李医生拿出一份研究报告，指给王奶奶看。例如，发表在《柳叶刀》杂志上的这项研究对3000多名老年人进行了3年的跟踪研究，发现每天服用800微克叶酸的人群中，认知功能下降的速度明显慢于正常人。对照组。 '

王奶奶全神贯注地听着。她没想到少量的叶酸能起到这么大的作用。她突然想到了一个问题：“医生，为什么有人说补充叶酸没有效果？”

李博士解释道：'这是一个很好的问题。确实，学术界对于叶酸预防痴呆的作用还存在一些争议。一些研究尚未发现明显的效果。这可能与研究设计、人群特征、随访时间等因素有关。有关的。 '

“然而，大多数研究仍然支持叶酸对认知功能的保护作用。例如，2018年发表于《美国老年医学会杂志》的荟萃分析综合了多项研究结果，发现补充叶酸可以显着改善认知功能。特别是在记忆力和信息处理速度方面。 '

李医生接着说道：“:不过，我们也应该注意到，叶酸并不是预防痴呆的‘灵丹妙药’。”应将其作为健康生活方式的一部分，与合理饮食、适度运动、保持社交活动等其他方法结合起来。达到最佳效果。 '

王奶奶听了这话，恍然大悟。她想起了邻居赵大爷，今年已经85岁了，但他的思维依然很快，记忆力也很好。赵叔叔平时喜欢打太极拳，经常和妻子一起出去旅游，也参加社团活动。各种活动，看来维持大脑健康确实需要全方位的努力。 “医生，除了补充叶酸之外，还有其他方法可以预防痴呆吗？”王奶奶问道。

李医生微笑着对：说：“你问得很好。”除了补充叶酸之外，还有很多方法可以帮助预防痴呆症。首先，保持大脑活跃很重要。你可以做更多的教育游戏，比如下棋、打麻将和数独等，也是学习新技能的好方法，比如学习新的语言或乐器。 '

“其次，保持良好的睡眠习惯也很重要。充足的睡眠可以帮助大脑清除代谢废物，保护神经细胞。建议每天保证7-8小时的睡眠。 '

第三，要注意控制慢性疾病，比如高血压、糖尿病等，这些疾病会增加患痴呆的风险，所以要定期体检，按时服药。最后，保持积极乐观的心态也很重要。抑郁和焦虑可能会加速痴呆症的发展。认知功能下降，必须学会调节情绪，保持心理健康。

王奶奶连连点头。她决定从今天开始改变自己的生活习惯，多吃蔬菜，补充叶酸，和丈夫一起学太极拳。就在这时，诊所的门被轻轻敲响。一个中年男子走了进来，是王奶奶的儿子王明。 “妈妈，检查结果怎么样了？”王明关切地问道。

李医生向王明简单说明了情况，并建议全家人一起努力帮助王奶奶改善生活习惯，预防痴呆。王明听完后若有所思地说：‘其实我最近记忆力已经大不如前了。看来我也应该注意补充叶酸了。 '

走出医院的时候，夕阳的余辉洒在王奶奶和王明的身上。王奶奶满怀希望，仿佛看到了一条健康长寿之路，“儿子，我们回家路上去超市买点吧。”蔬菜、叶酸片。”王奶奶笑着说，“从今天开始，我们一家人一起努力，让大脑永远年轻！”

王明高兴地点点头，扶着母亲慢慢走向夕阳。这幅温馨画面的背后，是一家人抗衰老、珍惜生命的决心。也是无数像王奶奶这样的老人，在科学和爱心的指引下，勇敢面对人生下半场的缩影。

（本文故事纯属虚构，如有雷同，纯属巧合，如有不适，请及时就医）