很多朋友对于7分钟懒人瑜伽/高效燃脂和7分钟懒人瑜伽/高效燃脂不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
每天7分钟瑜伽练习,轻松又简易,还能提高燃脂速率,专治懒癌症晚期!
NO.1 雷电坐
益处:雷电坐姿,在饭后,特别是饱餐一顿之后练习,可以有效缓解胃部饱涨感,促进消化,对于胃部灼热、胃溃疡也有很好的舒缓作用。
1、双膝并拢或稍分开着地,脚背贴地。如有需要可将折叠整齐的毯子垫着脚背。
2、脚跟分开,大脚趾互相交叉,脚跟朝外状似马鞍形,坐在上面,(或简单的脚趾朝后,坐在脚跟上即可)也可在臀部和脚跟之间放个坐垫。
3、保持背部挺直。双手放在腿上。放松手臂和肩膀。自然呼吸,根据自己的舒适度,想做多久都行。
NO.2 下犬式
益处:伸展腿部后方及跟腱,减少小腿肌肉结节,美化腿部;拉伸背部、腰部、手臂,纤长身体的线条。
1、跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;
2、呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形。腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,
3、保持1分钟,深长地呼吸。
NO.3 蝗虫式
益处:瘦腿提臀;增强脊椎弹性;消除腰部疼痛;助消化,消除胃部疾患和胃肠胀气;对腰间盘突出的人有益处
1、俯卧进入,双腿并拢,双手贴放在身体两侧,吸气,胸部、双腿同时向上抬离地面,双臂向上向后延伸,掌心相对,下腹部贴在地面,保持流畅地呼吸;
2、大腿肌肉收紧向上太高,双手向后找向脚尖,后背肌肉收紧,胸腔向上抬高,保持流畅地呼吸;
3、呼气,身体慢慢落回地面,头部侧面贴地放松。
好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。
用户评论
我试了一下!真的好有效耶!7分钟真的能轻松完成动作,而且感觉身体热起来很明显了,晚上睡觉还特别香甜的感觉
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这个时间也太短了吧!平时上班下班太忙了,这7分钟简直是我的救星。期待效果持续!
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标题有点误导性啊,说“高效燃脂”,我试试看后感觉只是做个热身运动而已,很难达到传说中的高效燃脂
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懒人瑜伽就应该这么简单! Bewegungen sind leicht zu lernen, und ich werde mich an den Rhythmus halten.
有5位网友表示赞同!
7分钟真的太短了?如果要让我真正感受到燃烧感,我觉得至少需要15分钟以上呢。这个动作强度有点轻的类型比较适合新手吧。
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瑜伽一直都有听说过它可以燃脂塑形,这次看了一下这个视频觉得挺不错的!尝试一下做个一周看看效果再评价吧
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我平时都喜欢运动,但时间真的太紧缺了,7分钟的瑜伽练习真的很适合我的情况!感觉很棒!
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我觉得这个动作强度比较低,想要得到明显的燃脂效果还需要配合一些其他锻炼方式呢!
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感觉好累啊,我做完这个7分钟的短视频就感到筋疲力尽了.....还是我喜欢高强度的运动!有点无聊
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看起来不错的样子! 我试着去学习一下,看看能不能达到标题所说的效果
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期待看到更多不同的练习动作,这样才能更有挑战性,也更容易坚持下去。视频里太少了!
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我的减肥计划终于有了突破口!感谢这个短视频分享,轻松就能燃脂锻炼!期待我的身材越来越好
有10位网友表示赞同!
每天早上做一套这样的瑜伽动作真是舒服无比,感觉身体舒展又活力十足!建议大家试试哦!
有7位网友表示赞同!
我更喜欢传统的瑜伽课程,这个7分钟的动作太简陋了而且缺乏深度
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7分钟懒人瑜伽真的太适合上班族我们了!时间短有效燃脂,完美解决我的运动难题
有8位网友表示赞同!
觉得这个动作没有针对性,想要瘦脸、瘦腿、塑心这些部位需要更具体的练习才是关键吧?
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我觉得这种短时间的锻炼只能起到轻微的燃脂效果,想要有效减脂还是要注重饮食控制和更长的训练时间
有14位网友表示赞同!