每天坚持打开腹股沟5分钟，身体会发生什么变化？

在瑜伽练习中，我们经常会听到腹股沟这个词，比如，从腹股沟处折叠，展开腹股沟等等，那么，腹股沟到底在哪里呢？打开腹股沟有什么好处呢？如何加强腹股沟？下面丫头带大家一起来看看。

腹股沟的位置

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腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，也是整个生殖系统最大的排毒系统。如果腹股沟被挤压、堵塞，就会容易患上妇科疾病等问题，所以，女性平常一定要注意多延展打开腹股沟

打开腹股沟的好处

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1.促进盆腔毒素的代谢，改善女性生殖健康。

2.缓解妇科炎症，预防妇科疾病。

3.促进下肢循环系统，改善手脚冰凉。

如何加强腹股沟？

要想加强腹股沟，首先要去伸展、放松腹股沟区域，其次应该建立腹股沟区域相关肌肉的力量，力量和弹性缺一不可。

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今天丫头给大家推荐5个简单体式，帮助打开加强腹股沟区域。在练习时，尝试将意识更多的集中在这个区域，这样能更好的启动和激活腹股沟。

01 桥式

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1.仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部。

2.双脚分开与髋同宽，脚尖朝前。

3.双手放在身体两侧，掌心朝下。

4.呼气，抬髋部向上，小腿垂直地面。

5.保持5-8个呼吸，伸展腹股沟。

02 束角式

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1、坐立在垫面上，双腿并拢。

2、屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢。

​3、双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直。

4、呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。

03 骑马式

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1.山式站立，左脚向后一大步。

2.脚背贴地，右脚小腿与地面垂直。

3.身体向上立直，比较柔软的伽人，可以继续前屈向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。

04 鸽子式

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1.从下犬式进入，屈右膝，将右小腿打横，大小腿成90度。

2.左腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地。

3.上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展。

4.保持1-3分钟，换另一条腿重复。

05 花环式

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1.山式站立，双脚分开略大于髋。

2.脚尖外展约45°，双手胸前合十。

3.呼气向下蹲，手肘抵膝内侧。

4.吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低。

5.重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸。

06 舞蹈式

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1单腿站立在平地上，左脚掌紧压地面。

2.右腿从身后向上伸展，右脚脚尖向上，膝盖向后微微弯曲，腰部伸展向上，腹部微微收紧， 上半身向上舒展。

3.下巴脖子向上仰起。双臂向上抬起，双手抓紧右脚，辅助脚尖向上。

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打开腹股沟，保养你的骨盆，练起来吧！

用户评论

淡抹丶悲伤

一直想试这个！我经常感觉肚子疼或者拉肚子，不知道这和腹股沟有关系吗？听起来很神奇哦。

    有6位网友表示赞同！

孤单*无名指

五分钟？太简单了简直不用纠结啊。我也容易便秘，看看能不能改善一下

    有7位网友表示赞同！

限量版女汉子

我觉得锻炼腰腹部分确实很重要，很多时候练肚子的时候感觉就忽略了这个部位哈！也许试试看会有好的改变

    有8位网友表示赞同！

炙年

我从小到大都听说过腹股沟的重要性，可是从来没好好进行过专门的练习。我现在非常想了解具体的操作方法，看看还能不能改善我的腰酸背痛症状。

    有9位网友表示赞同！

熟悉看不清

每天坚持锻炼真的很不容易！五分钟而已，不过我觉得还是需要我克服惰性才能做到...

    有14位网友表示赞同！

傲世九天

这篇文章给我带来了启发！我曾经也觉得腹股沟只是腹部很隐蔽的一个部位，现在看来它好像隐藏着不少的秘密呢！

    有17位网友表示赞同！

〆mè村姑

太棒了！终于找到一个简单有效的锻炼方法了，五分钟的时间成本真的不高。我要试试看能不能改善我的体能和消化系统。

    有13位网友表示赞同！

疲倦了

我觉得这篇文章内容很空洞，并没有给出具体的锻炼步骤和例子，让人感觉有点失望...

    有5位网友表示赞同！

淡抹丶悲伤

我一直听说腹股沟的重要性，但从来没有关注过这个部位的训练。现在看来真的需要改变一下我的锻炼习惯，看看能不能改善我的腰背疼痛问题！

    有10位网友表示赞同！

我就是这样一个人

我觉得这个方法很有道理，因为我们生活经常会用到腹部力量，而腹股沟也是影响腹肌力的重要组成部分，每天坚持做这种练习确实能够增强核心力量。

    有17位网友表示赞同！

瑾澜

五分钟对我来说实在是太轻松了，只要有空就去做！

    有20位网友表示赞同！

君临臣

文章说得很有道理！我平时经常会遇到一些腰痛的问题，现在看来是需要重视腹股沟锻炼。 看看能不能让我的生活质量得到提高!

    有18位网友表示赞同！

荒野情趣

每天坚持五分钟？想想都觉得累...... 太难了，我还是喜欢睡懒觉...

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◆残留德花瓣

这个方法听起来很有意思！也许可以尝试一下，但要注意不要用力过猛受伤啊！

    有8位网友表示赞同！

半梦半醒i

我以前从没想过腹股沟的重要性，现在看来确实值得重视。五分钟的练习时间也不长，试试看效果怎么样吧！

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﹏櫻之舞﹏

觉得这个方法太过于理想化了，不能治愈所有疾病。每天坚持开拓腹股沟能改善身体状况吗？真的需要科学验证。

    有19位网友表示赞同！

我家的爱豆是怪比i

我觉得这篇文章说的很假！没有证据支撑，五分钟就能改变身体？不要让人误信啊！

    有16位网友表示赞同！

龙吟凤

文章标题写的很有吸引力，让我不得不停下来看一看。但是文章内容比较浅显，并没有给出实质性的锻炼方法，有点失望...

    有13位网友表示赞同！