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建议中老年人:补钙别只会喝牛奶,常吃4种食物,手脚有劲身体好

导语:建议中老年人:补钙别只会喝牛奶,常吃4种食物,手脚有劲身体好

人到中老年这个阶段,不服老不行,在饮食上需要格外注意,不能胡乱吃,要多吃一些有利于身体的食物。建议中老年人:补钙别只会喝牛奶,常吃4种食物,手脚有劲身体好,越吃越健康,精神足!这几种食物含钙高,快来看看都有哪些吧。

第一种——鳕鱼

鱼肉中含有钙质,但深海鱼中钙含量较高,鳕鱼便是其中一种,中老年人可以多吃些。推荐做清蒸鳕鱼,简单易做,清淡鲜美。

做法:

一块鳕鱼准备好,把鳞片去除干净,还有黑膜也要去掉。收拾干净后放进碗内,倒入一勺米酒,放入几片生姜,涂抹均匀,腌制一会儿。

腌制后将鳕鱼放进蒸锅,大火蒸十分钟,熟透后取出。去掉生姜片、倒掉汁水,表面倒上蒸鱼豉油,放少许葱花、生姜丝。烧热油浇在上面,激发出香味就做好了。

第二种——黑芝麻

黑芝麻中含有较高的钙质,适当多吃些黑芝麻,有补钙的作用,而且黑芝麻中含有丰富的钾元素,缺钾的话多吃点。推荐做黑芝麻馅汤圆。

做法:

黑芝麻加水搅动几下,再用漏网捞出,控水后倒进不粘锅,小火不断翻炒,炒到黑芝麻往起蹦的时候就差不多了,盛出倒进料理机。

打细腻点或者有点小颗粒都行,加一些绵白糖混合。

碗内倒入糯米粉,加温水搅拌,成团后取一点搓圆按扁,放入芝麻馅,包好搓圆,再放糯米粉里裹一圈,照此方法依次做好。

锅内加水,煮开后放入汤圆,煮到浮起来,捞出后加蜂蜜或者白糖都行,口味淡什么也不加。

第三种——豆腐

豆腐是最廉价的豆制品,钙含量很高,可以适当多吃些豆腐,换着花样做。推荐做蒸豆腐丸子。

做法:

猪肉剁成肉末,装碗后把老豆腐捏碎放进去,然后加盐、生抽、蚝油、鸡精、鸡蛋,搅拌均匀,充分混合后再加少许淀粉搅拌。

团成一个个小丸子,摆放好后放进蒸锅。

大火蒸十五分钟就熟透了,取出来可以直接吃,也可以淋一点生抽醋,或者勾点芡也很不错。

第四种——海带

海带是一种含钙高的海产品,价格便宜,人人都吃得起,中老年人要多吃一些。推荐做凉拌海带丝。

做法:

干海带放进蒸锅内,大火蒸十分钟,然后放进盆内,放入少许水、面粉、小苏打,两面都清洗干净,再冲洗一分钟。

洗净后将海带卷起来,切成细丝,比较长的话再切短一点。

锅内加水煮开,把海带放进去焯水,煮三分钟后捞出,过凉控水。

海带丝放进大碗内,表面放一些蒜末、葱花,锅内加油,放入少许花椒粒,炸出香气后捞出花椒,再将热油倒在蒜末葱花上。

最后加盐、白糖、陈醋、生抽,搅拌均匀即可食用。能吃辣的话,放点辣椒油,也可以放点小米椒和蒜末放一起用热油浇一下。

用户评论

赋流云

我妈妈一直以为只有牛奶能补钙,现在才知道还有这么多选择!

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疯人疯语疯人愿

补充钙质,除了喝牛奶,多吃些豆制品也是不错的选择。

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遗憾最汹涌

蔬菜和水果里的维生素对骨骼健康也很重要哦。

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你身上有刺,别扎我

每天晒太阳可以帮助身体合成维生素D,有助于钙质的吸收呢。

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荒野情趣

适当的户外活动也能帮助提高身体的钙吸收率。

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小清晰的声音

除了饮食调整,保持良好的作息习惯也对身体健康有益处。

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败类

少吃油腻和高糖的食物,对身体负担小一些。

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心亡则人忘

坚持锻炼,尤其是做一些力量训练,增强肌肉量,也有助于提高骨密度。

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放血

了解自己适合什么样的饮食计划,才能更好地进行营养搭配。

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千城暮雪

多喝水,水分充足也有利于钙质的运输和利用。

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巴黎盛开的樱花

老年人的饮食要多样化,不能只盯着一种食物看。

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柠夏初开

随着年龄的增长,可能需要更多的钙来维持骨骼的健康状态。

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←极§速

有时候医生会根据个人情况推荐服用一些钙片或补充剂。

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掉眼泪

每个人的身体状况不同,所以最好根据自己的需求来制定饮食方案。

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墨染年华

记得定期去医院做体检,及时了解自己的健康状况。

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此刻不是了i

健康的饮食习惯是预防疾病的重要一环。

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空谷幽兰

有时候饮食上的改变比药物治疗来得更加温和有效。

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尘埃落定

家庭的支持也是很重要的,和家人一起讨论如何改善饮食结构。

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君临臣

年轻人也要注重补钙,骨质疏松不是老年人才有的问题。

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经典的对白

保持积极的生活态度,健康饮食也会让生活变得更加美好。

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