panda 关于便秘这个现象，要深究起来其实还有些难以启齿，因为它似乎是个非常隐私的个人话题；但不得不承认，它确实十分恼人，不仅容易使身体产生诸多问题，还总是反反复复“折磨”人。
一旦被便秘“缠上”，皮肤状态会变差，身体的排毒能力也会下降，从小方面来看，便秘会使人发胖，而从大的方面来说，也可能诱发痔疮等不适。不管怎样，便秘往往只有坏处，没有好处。
那么，关于便秘，有什么好的“方式”可以去缓解呢？
其实，要想缓解便秘，其核心所在便是“膳食纤维”。膳食纤维多见于植物中，它是一种无法被人体消化的碳水化合物。而且根据其所属性质的不同，它又分为可溶性与不溶性的两类。
对于可溶性膳食纤维来说，当它被人体摄入并经由肠道之后，就会变成像胶一样的薄膜，贴附在肠道的表面，并且汲取肠道内的水分，进而增加粪便的柔软程度；
而对于不溶性膳食纤维而言，当它经由结肠部位时，会将肠道内脱落的黏膜、多余的肠道菌群及其产物“带走”，并且吸水后逐渐变得膨胀，加速粪便的湿软度，并使其能更快、更顺利地穿过肠道，并还能加速肠胃的蠕动性，帮助促排。
那么，生活中，有哪些食物含有的膳食纤维成分较为丰富呢？这4种纤维食物，多多补充，可助你快速排便。
1.全谷物
毫不夸张的说，几乎所有的谷物都含有丰富的纤维素。但相较而言，粗粮杂粮的含量会更高一些，比如燕麦片，其膳食纤维含量占比5.3%、藜麦中膳食纤维占比7%、黑米中也有3.9%的膳食纤维。
2.新鲜水果
不同类型的水果，其膳食纤维含量也有所不同。不过一般来说，有小籽的水果，其所含有的纤维素会更丰富。
比如草莓，它含有1.1%的膳食纤维、猕猴桃含有2.6%、火龙果大约也有1.6%，除此之外，柑橘类水果的膳食纤维含量也比较突出。
3.蔬菜
基本上大家吃过的蔬菜，都是含有膳食纤维的，因此，营养学家也提倡人们多食用蔬菜，以此来增加对纤维素的补充。蔬菜中，菠菜有1.7%的纤维含量、玉米有2.9%。
4.豆类
豆类食物中不仅含有丰富的蛋白质，其纤维素含量也很高，而且其脂肪含量比较低，经常食用，或添加在各种菜品中，都是非常不错的。但有一点大家需要注意，就是吃豆类食物时，最好吃其本身，避免多次精加工，比如黄豆含有15.5%的膳食纤维含量，但黄豆浆的纤维含量却仅仅只有1%。
当然了，除了以上4种食物建议大家在饮食结构中多增加一些外，还有像坚果类、菌类、海藻类食物，也都含有大量的膳食纤维，食用后都能够为身体补充一定的纤维素，并促进肠道蠕动，加速新陈代谢。
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用户评论
我简直深受便秘困扰！吃东西都不舒服，有时候还得用手帮忙解决，这太煎熬了。最近试着多吃一些燕麦和香蕉，感觉还是有点效果呢！
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标题说的没错啊，我一直便秘都让我头疼，听说添加膳食纤维可以改善便秘情况，我现在每天都会坚持吃点豆类和全谷物，希望能够缓解便秘困扰。
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这篇文章写得真好，把我自己的困扰都写出来了！我也经常饱胀不舒服，吃东西也费劲，感觉肠道很堵塞。我决定试试增加膳食纤维摄入，希望能改善这种情况
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我觉得便秘跟生活压力也有关系吧？工作太忙了，压力大，很少注意到自己的饮食。现在开始想重视起这件事来，多吃些水果蔬菜，看看能不能缓解便秘情况。
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我每天都吃大量纤维了，依然便秘！感觉这些方法不合适每个人，我怀疑可能是肠道问题比较严重了...
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这篇文章说的太对了！以前总是忽视膳食纤维这个东西，现在明白了它的重要性了。从今天开始，多补充一些豆类、全谷物和水果蔬菜，让排便更加顺畅。
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我曾经试过吃大量膳食纤维食物，结果反而加重便秘问题！可能每个人身体情况不同，需要找到适合自己的方法来缓解便秘困扰呢？
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每天多吃4种膳食纤维？还是有点负担的，现在工作很忙也没有时间去思考这些事...
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其实我觉得调节心态也很重要，焦虑都会导致便秘。放松身心，保持良好的生活习惯，才能做到排便更加顺畅！
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我之前试过各种药品治疗便秘，效果都不好。现在开始尝试多补充膳食纤维，希望能够找到一个比较自然有效的方法来解决这个问题。
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我一直都吃得很清淡，每天都会坚持运动，但依然会经常便秘！是不是我肠道功能天生就慢？
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我之前去医院检查了一下，医生说是我的腸道菌群失衡导致便秘。现在正在尝试调节肠道菌群，顺便也多补充一些膳食纤维食物。
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这个标题很吸引人，很有共鸣，我也经常感到便秘困扰！期待了解更多的解决办法，特别是可以详细介绍4种膳食纤维类型和具体的饮食方式的
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我比较好奇哪四种膳食纤维最好？ 不同类型的食物对肠道有不同的作用吗？这篇文章应该详细介绍一下...
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便秘确实是很让人困扰的问题，希望通过增加膳食纤维摄入能够有效缓解症状！
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感觉这些方法太简单了。便秘可能是身体其他问题的信号。如果持续存在，建议去医院咨询医生。
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这篇文章的内容真的很有帮助! 我一直以来都是一个慢性便秘患者，尝试了许多解决方法都没有明显效果，但最近开始注意到膳食纤维的重要性，决定从今天开始坚持添加4种膳食纤维食物看看能不能有所改善。
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