panda 受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
生命时报记者 李珍玉
减肥是健身界永不过时的话题，可很多人努力很久，身上最难减的几块肉——腹部的啤酒肚、大臂内侧的拜拜肉、背部的厚肥肉、大腿内侧的嘟噜肉却总也不见小，有什么好办法能让它们恢复原貌呢？
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩说，很多人觉得腹部脂肪最难减，是因为运动时更多是上下肢活动，腹部肌肉主要起到带动和发力作用，活动频率低，幅度小，加上不良生活习惯，如吃高油高糖食品、长期久坐等让腹部囤积了大量脂肪，导致难减系数最高。由于人体运动以向前屈为主，大臂后侧的肱三头肌相对大臂前侧的肱二头肌用得少，肌肉含量偏低，因此大臂内侧的肉也相对难减。大腿内侧的肉与大臂肌群运动相似，内侧肌群用得少、力量偏弱；背部脂肪多，往往是全身脂肪积累的体现，加上全身运动少，背部出现赘肉的机会便大大增加。
针对上述情况，苏浩给出了一些训练方法，建议以下每个动作练习30~60秒，间隔30秒，以3~5次为一组，一天练习3~5组。
腹部。1.卷腹。仰卧躺下，双脚回撤，两膝弯曲，两脚踏实，双手放在颈后或交叉放在胸前，向上弯曲躯干，在最高处紧缩腹肌，保持几秒钟，缓缓放下，重复做。2.仰卧举腿。仰卧躺下，双脚略分开，双手放在身体两侧，腹部用力带动双腿抬起至与地面垂直，缓缓放下，双脚快触地面时再抬起，重复做。3.俄罗斯转体。仰卧，两膝弯曲两小腿略离开地面保持不动，上身抬起与地面保持45度角，双手身前相握向右侧转体，停留几秒，再转向对侧，重复练习。
大臂。1.摆臂快走。手上拿两个矿泉水瓶，放入水或沙子，摆开双臂快步走，使上臂的前后侧都能练习到。2.体后臂屈伸。身体仰卧，两手往后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，保持几秒，用力伸直两臂撑起身体，还原重复做。
大腿内侧。1.开合跳。身体直立，两腿向两侧做张开并拢的交替跳。双腿张开跳时，两臂从体侧画圆上举头顶击掌，双脚并拢跳时，双手画圆收回到大腿两侧，重复做。2.坐姿踢腿。坐在椅子上把弹力带的一端固定在一个椅子腿上，另一端固定在踝关节或者大腿上，长度适宜。向外踢腿，拉伸弹力带到最远端，控制力量缓慢回收到起始位置，重复动作。
背部。1.俯卧撑。俯卧，双手支撑地面与肩同宽，双腿分开，脚尖支撑地面，身体抬起保持水平。身体下沉，两臂自然弯曲，大臂与背部高度尽量一致，吸气，目视前方。保持几秒钟，身体抬起，呼气，重复动作。2.扩胸运动。初学者可以把弹力带放在身体前侧或后侧，平行拉伸弹力带做扩胸运动。▲
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用户评论
我最近在考虑做吸脂手术来去除腹部那些顽固的脂肪，但又在犹豫效果会不会很明显。
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我觉得局部麻醉的美容手术听起来挺吸引人的，尤其是对于工作繁忙的人来说。
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我想知道激光溶脂和传统抽脂有什么区别？听说前者恢复得更快呢。
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想问一下大家，有没有做过脂肪填充的体验，感觉怎么样啊？
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我一直很想知道面部吸脂的效果如何，有人能分享一下吗？
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我发现了很多关于减肥的产品，但是我还是觉得直接通过整形来解决会更可靠一些。
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你们认为最好的减肥方式是运动还是美容整形呢？我有朋友在做减肥疗程，但我可能要尝试整形了。
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我的大腿太粗了，想要咨询下腿部吸脂的效果以及恢复期需要多久。
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听说脂肪移植到其他部位也是可行的，比如乳房或者臀部，有了解的人能分享经验吗？
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我对脸部轮廓不满意，特别是颧骨下方有点突起，不知道打瘦脸针合适不。
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我在寻找一种安全且不影响日常生活的工作室进行身体塑形治疗。
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去过大医院做过体检后，医生建议我做整形以改善体型，我该怎么做决定呢？
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我看很多人推荐非侵入性的身体雕塑技术，真的有效果吗？我可以试试看吗？
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脂肪转移手术听起来很有前景，但是我担心会有副作用，有了解的吗？
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有很多选择不同的诊所提供肥胖症治疗服务，我应该怎么挑选最合适的机构呢？
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有谁经历过注射脂肪溶解药物的过程？它对我这种不喜欢手术的人来说是个好选项吗？
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我妈妈一直说我不够丰满，所以我考虑去做丰臀手术，但又害怕风险。
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我已经尝试过多种方法来减少身体上的多余脂肪，但现在我开始考虑手术治疗了。
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我也在寻找适合我的医疗程序，有些人说冷冻减脂效果好，不知道是否值得一试。
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我很期待看到自己体型的改变，只是对整形的疼痛程度有些顾虑。
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听朋友们说现在有一种叫做“热力缩减”的技术，可以减少脂肪堆积，是真的吗？
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我希望能够找到一个负责任的整形外科医生，给我专业的意见和建议。
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看了很多案例之后，我打算找个时间好好了解一下这些手术的具体细节。
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有人说身体塑形手术是一次性投资，长期来看非常划算，是这样吗？
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