老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于久坐族必看：每日只需3个小动作，轻松提升健康品质和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享久坐族必看：每日只需3个小动作，轻松提升健康品质以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、靠墙站

久坐的人下肢都容易长胖，吃饱饭之后还干坐着，食物会很快被吸收转化为脂肪。靠墙站是一个很不错的姿势，虽然它是一个静态的姿势，但是要长时间维持需要一定的体力，因而热量会被消耗也能够减少脂肪的囤积。这种办法要注意的是要将后脑勺、背部、臀部、腿部等都要紧贴墙壁，两腿并立，维持5-15分钟，才能取得理想的效果。此外，站立完毕后肌肉可能会比较僵硬，可以再做几分钟走路运动，多活动筋骨。

2、踮脚尖

芭蕾舞者练习基本功的时候都会练习踮脚尖这一动作，但是生活中人们也不妨多做踮脚尖的动作。踮脚尖可以使足部的脉络得到充分的刺激，以促进全身的血液循环，使心肌得好良好的供氧，以保护心血管的健康，同时还能很好地锻炼小腿肌肉和踝关节。

对于久坐的人来说，坐的时间长了，腿部会觉得僵硬乏力，这个时候多做踮脚的动作可以解除这种僵硬感，还可以帮助瘦小腿。踮脚尖的动作可以一边走路一边做，也可以坐着的时候做。姿势维持10秒放下再重复动作，每天做30次左右。

3、平板支撑

平板支撑是近些年都比较流行的一个健身姿势，很多人都通过练习这个姿势来锻炼马甲线。其实，它的作用还有很多。首先，这个动作可以使全身的体能都得到消耗，对腹部、腿部、背部、臀部的肌肉群都可以得到很好的锻炼，对于腹部的瘦身有很好的作用。

同时，做平板支撑的时候要求人体的颈部要伸直向前倾，也需要背部的协调，因此对于预防颈椎病和背部受伤有一定的作用。对于久坐担心肥胖和颈椎病的人群来说，每天不妨坚持做一下平板支撑，一般1分钟为1组，每天做4组就好。

久坐的危害有哪些？

对于很多上班族来说，久坐已经成为一种习惯。以前在外奔波劳累的人都羡慕在室内坐着上班的人，但是现在很多人都觉得坐久了也很辛苦。长期久坐对身体也会造成一定的威胁，具体有一下几个方面：

1、肥胖：首先久坐的人们由于没有适度的运动强度，体内的能量得不到很好的消耗都囤积成脂肪，再加上消化功能也会变缓慢还容易造成便秘的情况。体重上升的同时，还增加了患各种慢性病的危险。

2、脊椎病：整天坐着不动，长时间维持一个姿势，颈椎很容易僵硬；同时因为全身的重量都会往脊椎骨的低端上压，脊椎疾病易发，严重的还可能会导致脊椎变形或者骨质增生。

此外，女性朋友久坐的时候，私处是处于一种相对潮湿的环境下，容易滋生各种细菌，还会使盆腔处血液循环不顺畅，容易诱发妇科病。而男性久坐则容易使膀胱受压迫，引发前列腺炎。因此，久坐的人们必须正视自己的健康威胁，多做运动，赶跑亚健康状态。