panda 其实超燃法！高效降脂六招让你轻松减重20斤的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享超燃法！高效降脂六招让你轻松减重20斤的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
6个方法有效提升代谢水平，降低体脂率，2个月掉秤20斤！
方法一：远离各种加工零食。
减肥，要管住嘴，你所喜欢的炸鸡、蛋糕、蛋挞、薯条、辣条都是加工过度、高糖分、高脂肪的发胖食物，减肥的人，要戒掉油炸食物跟高糖分食物。
建议，一周聚餐、吃外卖次数不超过2次，记录每天的卡路里摄入值在1200-1500大卡之间，才能促进体脂率的分解。
我们要学会自己做饭，清淡饮食，三餐要规律，不要饥一餐饱一餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱即可，可以慢慢缩小胃容量，有效控制卡路里摄入。
方法二：督促自己动起来。
避免久坐不动，坐着一小时起来活动5-10分钟，可以做做拉伸、深蹲、爬爬楼梯，可以刺激血液循环，改善腰酸背痛问题。
每天早起或者晚上进行适量运动，可以选择自己感兴趣的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行3次以上，累计 150 分钟的中等强度有氧运动，可以提升活动代谢，有效燃烧体内多余脂肪，提高心肺功能。
方法三：每周安排2-3力量训练。
减肥期间，不要只做有氧运动，忽略了力量训练。我们可以通过引体向上、推举、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、深蹲等力量训练，可以增加肌肉量。肌肉的增加会提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
方法四：改变一下吃饭顺序。
有研究发现，吃饭的时候，先吃一小碗高纤维蔬菜，再吃高蛋白食物，把主食放在最后吃，这样可以减少主食摄入量，一顿饭下来热量可以减少50-70大卡左右，可以让你不知不觉瘦下来。
方法五：保证饮水充足。
水是没有热量的，多喝水不好让你发胖。不要等口渴才喝水，水是新陈代谢的重要介质，每隔1-2小时喝一杯水，可以减缓饥饿感出现，有助于促进身体的代谢过程，帮助排出废物和毒素。
方法六：早点吃晚餐
晚餐在19点前完成，睡前3-4小时避免进食，这个时候吃东西影响消化跟睡眠，脂肪也更容易堆积起来。
晚餐应该多吃蔬菜，少吃主食，不要吃水果，才能减轻身体负担，睡觉的时候身体才能持续燃脂，第二天起来掉秤会很明显。
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用户评论
哇，这篇文章简直是减肥人士的福音！我已经尝试了几个方法，感觉效果还不错，特别是每天喝柠檬水，真的超级有效！我已经瘦了5斤了，希望可以继续坚持下去，减掉20斤！
有10位网友表示赞同！
看了你的文章，感觉很受启发，之前一直以为只有运动才能减重，没想到还有这么多方法可以提升代谢，现在每天都坚持喝温水，感觉身体都轻盈了不少，继续加油！
有8位网友表示赞同！
我觉得文章提到的方法，有些有点难坚持，比如每天吃5-6餐，感觉会很麻烦，而且我工作很忙，很难抽出时间运动。不过，我还是会尝试一下，希望能有所收获！
有11位网友表示赞同！
我已经试过很多减肥方法了，什么节食、运动，都没什么效果，感觉都快绝望了，希望这篇文章提到的方法真的有用，可以帮助我减掉20斤。
有11位网友表示赞同！
文章写得很好，内容很实用，但是感觉有点过于理想化了，想要减掉20斤，光靠这6个方法肯定不够，还需要付出更多的努力才行。
有5位网友表示赞同！
对于我这种懒人来说，这篇文章简直是救星！方法都很简单易行，我感觉我可以坚持下去，期待减重20斤的一天！
有5位网友表示赞同！
文章提到要多喝水，这个我是认同的，每天喝足2000ml水，感觉真的可以帮助我提升代谢，我已经坚持了1个月了，感觉身体轻松了不少。
有11位网友表示赞同！
我个人觉得，文章提到的方法可以作为一种辅助手段，想要减重20斤，还需要配合其他方法，比如运动、饮食控制等等。
有18位网友表示赞同！
这篇文章简直是减肥小白的宝典！我刚开始减肥，对各种方法都不了解，这篇文章给了我很多启发，我一定会好好学习，努力减重！
有9位网友表示赞同！
看了这篇文章，我感觉减重20斤也不是那么难了，只要坚持这6个方法，就一定可以成功！
有13位网友表示赞同！
我觉得文章的标题有点过于夸张了，光靠这6个方法，想要减掉20斤，可能有点困难，但是还是可以尝试一下，看看效果如何。
有19位网友表示赞同！
我已经收藏了这篇文章，打算每天都看看，提醒自己坚持这6个方法，希望可以早日减掉20斤。
有9位网友表示赞同！
这篇文章简直是颠覆了我对减肥的认知！原来提升代谢这么重要，以后我要认真学习这6个方法，努力减肥！
有13位网友表示赞同！
文章提到的方法，有些对我来说有点难，比如每天运动30分钟，我平时工作都很忙，很难抽出时间运动。
有17位网友表示赞同！
我觉得文章的逻辑性很强，内容也很丰富，对减肥人士来说非常有帮助。
有9位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多信心，相信我可以通过这6个方法，减掉20斤！
有14位网友表示赞同！
我以前一直以为减肥只有节食一种方法，看了这篇文章才知道还有这么多提升代谢的方法，感觉打开了新世界的大门！
有19位网友表示赞同！
文章提到的方法，我已经尝试了几天，感觉还不错，希望可以继续坚持下去，减掉20斤。
有7位网友表示赞同！
这篇文章的排版很清晰，内容也很易懂，对减肥小白来说非常友好。
有14位网友表示赞同！
虽然这篇文章给出了很多提升代谢的方法，但是还是要根据自己的实际情况进行调整，才能达到最佳效果。
有10位网友表示赞同！