老年人减肥 老年人减肥食谱一日三餐

家里的老人就像是一个宝。作为孩子，老年人的健康对他们来说是最重要的。有些人认为，年纪大的人胖一点就更健康，看起来更有福气。有些人认为越瘦越健康。肥胖会带来许多健康风险。其实，老年人不宜太胖，也不宜太瘦，保持中等身材就刚刚好。

老年人可以计算一下自己的体重指数，看看是否在合理范围内。体重指数有一个计算公式，就是体重除以身高的平方。体重应以公斤为单位，身高应以米为单位。如果老年人计算出的体重指数在21.0到26.9之间就比较合适。如果小于18.5，则认为是消瘦，如果大于28，则认为是肥胖。随着年龄的增长，体内的脂肪组织会增多，体重指数也会适度上升，但不能高于26.9，否则高血压、糖尿病等疾病的发病率会更高，也会影响健康。老年人的寿命。

老年人只要身体条件允许，就可以从事体育锻炼，而体育锻炼确实是一种很好的减肥方法。这种方法不仅可以让你的身体更健康，而且不需要太多的体力、精力、金钱。只要坚持，就会看到好的结果。运动时一定要选择足够强度的运动。做家务是没有办法减肥的。

老年人不能想吃什么就吃什么。进食前，首先要检查自己的饮食习惯是否符合健康标准。如果你想减肥，就需要适当控制用量。每顿饭吃到70% 或80% 饱为止。别再暴饮暴食了。饮食要清淡一些，各种营养素都要摄入，不要让自己处于饥饿状态，也不要让自己处于营养不良的状态，否则会影响健康，有相反的效果。

老年人减肥时一定要注意三餐规律。他们的新陈代谢相对较低。如果不按时吃饭，新陈代谢就会更低，减肥效率就会变得非常慢。让自己充实起来。有句话说，吃饱了才有力气减肥。这句话更适用于老年人。不要仅仅因为你想减肥就不吃晚餐。不吃晚餐会造成严重的伤害。

4.不要相信减肥药

老年人想减肥时切忌服用减肥药。无论他们多么规律，他们都不应该服用它们。老年人的身体机能正在下降。如果服用减肥药，会给肝脏和肾脏带来很大的代谢负担。为了保护肾脏、肝脏等器官的健康，不要再用这种不健康的减肥方式了，赶紧扔掉减肥药吧。

老年人减肥对于身体健康非常重要，但减肥不宜过多。过度减肥很容易引发其他问题。如果你太瘦了，就需要合理增重。如果你体重超重，就需要科学减肥。不管怎样，一定要把体重控制在合理的范围内，不要无缘无故的增加很多健康隐患。

1.《“千金难买老来瘦”？专家提醒：并非越瘦越好》，新华网客户端，2020-12-18

2.《上了岁数，连减肥都没力气了？营养师：做到这5点就能瘦》，第一期专家健康讲座，2018-06-30