瘦肚子最快的运动（瘦肚子最快的运动器材）

1、无论做什么运动，都需要调动核心肌肉。也就是说，无论做什么运动，都需要用到腹肌。腹部肌肉越强，你的运动能力就越强。当然，也可以说，经常锻炼的人，腹肌一般不会薄弱。很多人都想练出腹肌，但最终没能坚持下来。下面我给大家介绍一些可以快速减掉腹部脂肪、锻炼腹肌的运动。

2、第一个运动也是最广为人知的运动，仰卧起坐。

3、根据科学研究，仰卧起坐比仰卧起坐的锻炼效果更好，对身体的伤害也更小。仰卧起坐是过去常用的锻炼腹部的方法。不过，最近有健身专家研究表明，仰卧起坐会增加脊柱的压力，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如仰卧起坐。

4、每天做30次卷腹，分三组，一组十次，每组休息30秒。坚持一个月，腹部脂肪就会明显减少。结合其他有氧运动，大约需要三个月的时间。您可以发展腹部肌肉的基本形式。体脂较少的人应该能够在三个月内练出六块腹肌。

5、日常生活中可以快速甩掉腹部脂肪，锻炼腹肌。

6、第二个大家应该不太熟悉的运动是山地跑。

7、有些朋友可能不知道什么是山地跑，那么我给大家介绍一下。山地跑就是将双手放在地上，然后不断地将膝盖抬至胸前，然后反复抬起膝盖，形成跑步姿势。一般山地跑30秒一组，一天练三组。除了锻炼腹肌之外，还有这些很好的燃脂效果。

8、平板支撑是一个非常痛苦的过程，大家应该都能理解。但平板支撑的锻炼效果是有目共睹的。一般来说，平板支撑30秒后就会出汗。如果想锻炼腹肌，可以每天做三四分钟的平板支撑。当然，如果一次坚持不了三四分钟，可以分成几次，比如一次做30秒，或者一次做一分钟。根据自己的身体素质和运动能力进行调整。除了锻炼腹肌之外，平板支撑还可以锻炼身体的其他部位。

9.平板支撑也可以作为测试。练习平板支撑时，身体的哪个部位通常首先颤抖？如果你支撑不了，说明你在这方面的实力还不够。比如，如果你在做平板支撑时，双腿先颤抖，说明你的双腿力量不够。以后可以增加腿部训练。