panda 一盘食物的热量是500卡路里，两个鸡腿和一袋薯条……希望你不会有这个想法。我们已经讨论了很多节食减肥的缺点。
查看我们一天消耗多少卡路里——
每日消耗热量
（每日总能源消耗）
基础代谢率（BMR）：身体维持自身所需的绝对最低能量，指的是躺在床上什么也不做的情况下全天消耗的热量。
食物热效应(TEF)：您的身体用于消化所吃食物的卡路里量。
适应性产热AT：体内环境变化引起的能量消耗变化（例如力量训练后肌纤维的破坏会增加蛋白质周转率）
活动消耗NEAT：非运动消耗，如刷牙、走路、抖腿、睡觉翻身等。
运动消耗EAT：运动消耗的热量
基础生成与肌肉、身体成分、年龄等有关，食物的热效应与食物消化有关，适应性产热与体内环境有关。因此，这三个因素短期内基本不可能人为控制。只有消费是人能控制的。当你吃得太多，你的热量摄入大于你的热量支出时，那么你可以增加你的运动支出来平衡热量，你就不会害怕吃多了。
大量、长时间的锻炼会让身体越来越有效率，也就是说，当你锻炼的时候，你可以用更少的卡路里来完成动作。这是代谢补偿模式的表现之一。这也可以解释为什么跑了一定时间后，到最后你会变得更舒服，因为你的身体会适应，最大摄氧量会比开始时少。
所以当你跑5KM消耗300大卡时，即使你继续努力跑10KM，你的身体也不会加倍消耗600大卡。
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用户评论
吃这么少好像太可怕了，人都会饿坏。
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其实减重不是单纯看卡路里摄入，还要看营养均衡。
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500大卡真的不多啊，每天都保证这样吃挺困难的。
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这种减肥方式容易出现营养缺乏问题吧？
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我觉得还是应该循序渐进地减少热量的摄入比较安全。
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看看人家说的500大卡量，我的早餐就好像超过了...
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我感觉更关注运动和饮食结构会比单纯控制卡路里更管用.
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有时候是吃得多是因为想快速补充能量, 可能需要调整作息。
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减肥是一个长期过程，要找到适合自己的方法坚持下去。
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这篇文章挺好科普一下500大卡到底是什么量的，很有参考价值。
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我之前也试过节食, 但是感觉很快就会回到原状...
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饮食管理很重要，要避免暴饮暴食和一些高热量的食物。
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我觉得运动也是很关键的，可以帮助我们消耗卡路里。
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控制碳水化合物摄入也很重要，多吃蔬菜水果增加蛋白质。
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每天保证充足的睡眠，有利于身体恢复和代谢。
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减肥不是盲目追求瘦，要注重健康的生活方式。
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500大卡听起来的确很少，我觉得可以参考一下其他一些减重建议。
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每个人的体质不同，适合的减重方法也不一样。
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还是要找到一种健康、可持续的方式来保持体重管理。
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