减肥肚子的运动方法（减肥减肚子运动操视频）

1.由于身体正面没有骨骼保护，我们的身体为了保护重要的内脏器官，在腹部分布了大量的脂肪细胞。因此，这导致我们在体重增加时很容易先感觉到肚子。突出显示。腹部的脂肪细胞非常多，一旦里面的脂肪液开始增多，你的肚子就已经变得很大了。

2、很多健身新手都会把能够练出六块腹肌作为自己的健身目标之一，所以会尽力练习仰卧起坐。最后他们发现似乎并没有什么明显的效果。其实健身新手都忘记了最重要的一个方面就是减脂。因为如果你的腹部覆盖了太多的脂肪，那么里面的腹肌无论你训练得如何，都不会暴露出来。所以，当你决定训练腹肌时，第一步就是减掉脂肪。

3、想要减脂，首先需要控制饮食，减少热量的摄入，调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入比例，增加蔬菜和蛋白质的比例。

4、同时，还需要增加有氧运动的强度和时间，帮助身体提高代谢水平，增加热量消耗。下面，小查为你设计了一个有氧高强度间歇训练方案，可以快速提高你的训练心率。

5、加大跑步机的坡度，然后在跑步机上进行上坡步行训练。此时，保持你的训练心率在最大心率的70%以上。

6、加大跑步机的坡度，然后进行爬山冲刺训练。尽可能快地跑20 秒，然后休息40 秒。

7、调平跑步机的坡度，然后进行平地冲刺训练。尽可能快地跑20 秒，然后休息40 秒。

8、降低跑步机的坡度，在平地上进行步行训练。

9、在上述有氧高强度间歇训练的减脂训练基础上，还需要进行腹部训练。接下来我们就来关注一下小茶的核心训练。本次核心培训计划共包括6项培训。动作，每个动作训练30秒，动作间休息10秒，训练3-4组，组间休息60-90秒。

10、仰卧在地上，双手抓住杠铃板，双腿并拢并抬起伸直的腿，然后双手抓住杠铃板向抬起的腿靠拢。

11.用肘部支撑地面，侧卧，上手握住杠铃放在臀部上，然后将臀部向上推，然后放下。收紧腹部和臀部，保持上半身的刚性，保护腰椎。

12、仰卧，膝盖弯曲着地，伸直右腿，同时用左手触碰抬起的右腿。训练30秒后，换腿。

13、仰卧，膝盖弯曲，双手放在脑后，然后稍微抬起上身，挤压腹部肌肉。你也可以抬高双腿进行训练，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

14、双手撑地，身体向下，收紧腹部和臀部，使身体成一直线，双腿交替弯曲双手向对侧拉，做登山训练动作。

15.用肘部支撑地面，双脚打开，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，肘部位于肩膀的正下方，做平板支撑动作，保持30秒。

16、通过以上有氧和饮食控制减脂，结合上腹肌训练，坚持训练4-6周，你就会看到你清晰的腹肌线条，坚持训练！