关于减肥的知识（关于减肥的知识问答）

身体健康知识

保健知识

1.身体健康知识

1.早餐是必须的：这是更快燃烧脂肪的关键一步。早餐在饮食计划中起着决定性的作用。当人睡觉时，新陈代谢率达到最低水平。当你早上醒来时，你的新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。起床后越早吃早餐，新陈代谢就会加快得越快。如果你是晨练爱好者，建议运动前吃一根香蕉，运动后吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片加水果，或者一个煮熟的鸡蛋配一碗粥或面包都是不错的早餐选择。

2、不能缺乏睡眠：当你半夜还想看肥皂剧时，你要对自己说：“睡眠不足容易发胖”。无形中给自己带来了压力。每天睡眠5 至6 小时的人比每天睡眠7 至8 小时的人平均重6 至8 磅。当正常的睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压力激素，以减缓新陈代谢并增加第二天的食欲。如果早上7点必须起床，最好前一天晚上11点左右睡觉。睡前不要看电视，而是洗个热水澡或读一本好小说。

3、运动不可缺少：将日常运动分为两部分，例如：早上20分钟的力量训练和晚饭后半小时的散步。新陈代谢率会翻倍。也就是说，分阶段练习比一次全部练习更容易燃烧卡路里。每小时抽出5分钟的时间走动一下，也会有同样的效果。

4、全谷物不可缺少：一项最新科学研究表明，减肥过程中的关键不是消耗纤维的多少，而是哪种纤维在消化过程中最能催化脂肪消耗。经常吃健康、未加工的水果、蔬菜和全麦面包比吃加工淀粉类食物的人多消耗约80% 的热量。未加工食品中的纤维直接被人体吸收，而加工过的纤维则分解成糖被人体吸收。

5、放松不可缺少：如果一个人整天焦虑、害怕、惊慌，他的生活质量不会很好。当人长期处于悲伤、压抑的情绪中时，人会很快衰老，免疫功能下降，很快就会死亡。

6、不要缺水：饭前饭后应大量补充水分。当身体脱水时，新陈代谢水平会比原来水平降低2%。此时避免茶、苏打水、咖啡和其他含咖啡因的饮料。在咖啡因的影响下，身体只吸收一半的水分。

7、不能缺少精神食粮：想要头脑敏锐、思维敏捷、工作效率高，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素B。核桃、粗面粉面包、香蕉是补脑的首选食物因为它们为你提供脑力工作所需的营养。

8、注意用药。很多人不能长寿的另一个原因就是乱吃中西药。乱用中医，在于不懂得辨证用药。他们只知道每种病该用什么药，而不知道每种病该用什么药。主要原因是不分虚实、寒热。例如，感冒可分为风寒和风热。风寒感冒宜用辛温药物缓解症状，风热感冒宜用辛寒药物缓解症状。如果吃法不对，风寒感冒的人会感觉更冷，风热感冒的人会感觉更热。疾病不但不能治愈，反而会加重病情，转化为亚健康状态，使身体状况恶化，寿命缩短。

2、保健知识

1.早餐是必须的：这是更快燃烧脂肪的关键一步。早餐在饮食计划中起着决定性的作用。当人睡觉时，新陈代谢率达到最低水平。当你早上醒来时，你的新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。起床后越早吃早餐，新陈代谢就会加快得越快。如果你是晨练爱好者，建议运动前吃一根香蕉，运动后吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片加水果，或者一个煮熟的鸡蛋配一碗粥或面包都是不错的早餐选择。

2、不能缺乏睡眠：当你半夜还想看肥皂剧时，你要对自己说：“睡眠不足容易发胖”。无形中给自己带来了压力。每天睡眠5 至6 小时的人比每天睡眠7 至8 小时的人平均重6 至8 磅。当正常的睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压力激素，以减缓新陈代谢并增加第二天的食欲。如果早上7点必须起床，最好前一天晚上11点左右睡觉。睡前不要看电视，而是洗个热水澡或读一本好小说。

3、运动不可缺少：将日常运动分为两部分，例如：早上20分钟的力量训练和晚饭后半小时的散步。新陈代谢率会翻倍。也就是说，分阶段练习比一次全部练习更容易燃烧卡路里。每小时抽出5分钟的时间走动一下，也会有同样的效果。

4、全谷物不可缺少：一项最新科学研究表明，减肥过程中的关键不是消耗纤维的多少，而是哪种纤维在消化过程中最能催化脂肪消耗。