如何锻炼腹肌和胸肌 如何锻炼胸肌和腹肌?

1、今天给大家带来一套腹肌+胸肌联合训练。在同一训练日同时强化腹肌和胸肌，可以有效帮助健美运动员更完美地强化腹肌和胸肌，增加整体肌肉形态。效果比较好。胸部和腹部肌肉对每个人来说都非常重要。不管男女，只要想要拥有完美、有魅力的身材，就一定要锻炼自己的胸肌和腹肌，因为腹肌和胸肌是身材美的关键。作为性感的标志，只有完美的腹肌线条才能让一个人看起来真正性感，只有坚挺饱满的胸部才能让一个人看起来真正有吸引力。因此，一个人如果想要提升自己的个人形象和魅力，那就尽早开始锻炼身体吧。健身不仅是为了强身健体，更是为了提高个人气质。

2、胸肌+腹肌的联合训练，可以更好的帮助胸腹肌系统协调生长，避免单独训练时肌肉生长不协调，导致训练出来的体型缺乏美感。胸肌和腹肌训练相结合，可以有效避免这些情况，达到更好的塑形效果。

3、对于胸肌的训练，建议选择可以完全控制的重量，做动作时尽量缓慢，尽量保持动作的充分位移。无论是上推还是下放，都要对自己要训练的目标有更多的感觉。此部分使用史密斯机、绳索和固定设备来完成动作。在训练日安排胸肌和腹肌。在胸肌练习之后安排腹肌动作。

4、以下10个腹肌+胸肌联合训练动作包括4个胸肌训练动作和6个腹肌训练动作。每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。

5、动作一：上斜史密斯机卧推。逐渐增加使用的重量。每组做12-10次。控制使用的重量并尝试尽可能慢。

6、动作二：站立，用绳子+手柄夹住胸部（绳子固定在低位）。该动作采用超级下降组，由中重量+轻重量组成。完成15-12次后，继续下降一定量的重量，不休息。 - 完成1 组15-12 次

7、动作三：坐姿使用固定器械做推胸器（上胸部用推胸器）。逐渐增加使用的重量。每组做12-10次。控制使用的重量并尝试尽可能慢。

8、动作四：站立，用绳子+手柄做夹胸动作（绳子固定在高位）。该动作采用超级下降组，由中重量+轻重量组成。完成12-8次后，不休息地减轻一定重量，继续。 - 完成1 组，每组12-10 次