臂部大怎么减肥有效

冬天运动量少，容易堆积脂肪。所以冬天不妨多走楼梯。爬楼梯是一种向上的迈步运动。爬楼梯的时候，你的大腿和臀部会得到很好的锻炼。因此，女孩子每天回家时不妨尽量多乘坐电梯、爬楼梯。最合适的层数是10层。

长时间坐着会导致血液和体液循环不足。久坐的女孩比其他人更容易出现臀部扁平的情况。学生和白领是最大的久坐人群。但为了不让你的身材被毁掉，小编建议你在连续坐一个小时后就起身做做运动。

虽然八字腿走路不好看，但是八字腿的女生还是不少的。继续以这个动作行走会导致你的臀部下垂并变得平坦。如果你想收紧臀部，走路时双腿不要分开太远，也不要夹得太紧。最好不要磨脚。同时，走路的速度也不要太快。

除了上面提到的方法之外，还可以从饮食入手，多吃胶原蛋白食物，让臀部坚挺高挺。常见的含有胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、管骨、软骨、鸡翅等，但这些食物的热量相当高，所以建议清淡的烹饪方式。

散步对于美化臀部非常有效。走路时可以扭动臀部。拥有丰满的臀部会让女人更加性感。日常生活中不妨多走路。在锻炼腿部肌肉的同时，还可以抬起臀部，让臀部更加挺拔、美丽。

不管是哪种运动，只有坚持，才能起到美化臀部的效果。如果你没有太多时间做一些练习，不妨尝试一下最简单的臀部锻炼方法：先收紧臀部，保持10秒，然后放松，如此重复15次。这个方法很简单，只要坚持下去，拥有翘臀就不再只是梦想。

洋葱：含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用；还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，具有降低血脂、防止动脉硬化的作用。 40岁以上的人应该多吃。

苹果：因为含有丰富的果胶、纤维、维生素C等，所以有非常好的降脂作用。

柚子：柚子中的酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美容肌肤。葡萄柚富含维生素C，且糖分含量低。

西红柿：西红柿含有红色素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能显着降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平。经常食用可使体内高密度脂蛋白相对增加。

冬瓜：经常食用冬瓜可以排除体内多余的脂肪和水分，有助于减肥。

胡萝卜：富含果胶酸钙，与胆汁酸混合，随粪便排出体外。身体为了产生胆汁酸，必须利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

1.弓步并抬起臀部。左膝跪在地上，右腿弯曲90度，双手放在膝盖上。将左腿和臀部向前和向下移动，并将臀部尽可能向前移动。返回到准备位置。重复练习，左右腿交替进行。

2. 仰卧并抱住膝盖。仰卧，双手放在身体两侧。保持双腿并拢并伸直。右腿弯曲并抬起，双手握住膝盖，尽量靠近胸部，左腿伸直。返回仰卧位。左腿动作同上，左右腿交替练习。

3.跪下并将双腿向后摆动。跪在垫子上，低头，弯腰，抱胸。抬起头，挺胸，踢腰，尽量伸直左腿。还原时，尽量不要用腿接触垫子。重复以上动作。做8次后，换右腿，练习左腿同样的方法。

4. 将腿向另一侧伸展。身体面向椅子站立，距离约30至50厘米。用双手握住椅背。弯曲左腿并蹲下。尝试将右腿向左腿后方伸展。保持上半身直立，并将头转向左侧。站立姿势。做8次后，换另一侧。

5.仰卧并抬起臀部。仰卧，张开双腿（或并拢双腿）并弯曲膝盖。双腿之间的距离约为肩宽，双臂伸直并平放在身体两侧。双脚踩地，臀部向上抬起，双臂夹紧，以反足弓形状重复练习。

6. 向前弯曲。双脚左右站立，放松垂在身体两侧的手臂。上身向前弯曲，双手撑地，脚尖向内翻，脚尖相对，然后将脚尖向侧方向外翻，再向内翻。返回到准备位置。

7. 俯卧并包裹双腿。俯卧在垫子上，双手握住垫子边缘，双腿并拢伸直。上身不动，双腿尽可能高地抬起，然后以弧线向左下降。重复以上动作并向右下降。重复练习。

8.坐姿前倾振动。双腿分开坐着，双腿伸直，手臂弯曲放在地上，肘部弯曲，手指相对。向前摇动上半身，同时弯曲肘部并接触地面。然后上半身稍微抬起，向前振动2次。双臂伸直向前用力一次，掌心触地，停顿2~3秒。恢复并再次执行。

起始姿势：双手紧握哑铃，自然下垂，收缩腹部。

动作过程：收缩肱二头肌，向上弯曲前臂至尽可能的最高点，完全收缩肱二头肌一秒钟，然后慢慢放松肘关节。

呼吸方法：前臂弯曲时吸气，放下时呼气。

需要注意的要点：手臂伸直时，将哑铃保持90度。

起始姿势：蹲在地上或坐在长凳上，一手握哑铃，让上臂紧贴大腿内侧，前臂笔直下垂。另一只手放在另一条大腿上。

动作过程：握哑铃手臂二头肌收缩，前臂向上弯曲。当到达可能的最高点时，完全收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃慢慢落到起始位置。练习一侧后，换另一侧。

呼吸方法：前臂弯曲时吸气，前臂放下时呼气。

注意要点：保持上臂紧贴大腿，确保弯曲前臂时肘部不会移动。

起始姿势：站在斜板后面，双手握住杠铃，掌心向上，将整个手臂或上臂平放在斜板上。

动作过程：收缩二头肌，前臂向上弯曲，直至到达尽可能的最高点。完全收缩二头肌一秒钟，然后慢慢放松肘关节，让杠铃慢慢落回板上。

呼吸方法：前臂弯曲时吸气，放下时呼气。

注意事项：平贴斜板的手臂首先应尽可能向下伸直。弯曲前臂时，完全不要收缩肩膀。

坐姿反握腕弯举

起始位置：双手在背后握住杠铃，下蹲。将前臂放在大腿上，手腕向前伸展，挂在膝盖前面。您也可以用双手握住杠铃。反握可以锻炼前臂内侧肌肉。正握握法可以锻炼前臂外侧肌肉。你也可以将上臂靠在平坦或倾斜的板上，或者用哑铃从左到右进行。

动作过程：前臂平放在大腿上，手腕尽量向上向内弯曲（收缩屈肌），直到不能再弯曲或转动为止，然后保持静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前落下。

呼吸方法：弯曲手腕时吸气，放下手腕时呼气。

注意要点：当屈曲到达终点时，必须尽力收缩前臂肌肉（屈肌）一秒钟，然后逐渐放松。