panda 1.我们了解了减肥的原理。在日常饮食中，您可以控制体重。当你与你的身体和你吃的食物建立联系时，你将能够很好地控制你的体型。你会发现你的健康掌握在你自己的手中。
2. 奶昔只是一顿饭。它可以让你保持四到五个小时的饱腹感。它的热量、脂肪和胆固醇含量都很低。含有人体所需的42种营养成分。不仅可以控制体重，还可以提高身体的免疫力。全面改善新陈代谢。一杯奶昔含有两杯牛奶的蛋白质和一磅黄瓜的膳食纤维。如果我们一顿饭吃掉这么多营养物质，那么我们的热量就会远远高于标准。然而，只要一杯奶昔，我们的热量就可以控制在一个苹果的热量，同时保证充足的营养。营养素。
3、营养早餐现已在全球98个国家运营。现在很多幼儿园都将奶昔作为孩子的营养补充品，作为课间零食。如果你想控制体重，那就用这样均衡营养的膳食来代替两顿主餐；如果你想增重，三餐后添加一杯奶昔，可以增加你的瘦肌肉，提高我们内脏的新陈代谢，将身体的状况调整得越来越好。
4、早餐的营养占我们一天营养的70%。如果早餐吃得好，以后就很难生病了。人如果长期不吃早餐，最典型的结果就是脸色变得又黑又黄，毒素也很多。你知道这是为什么吗？我们的身体在七点到九点吸收大量的营养，睡眠时产生的毒素和垃圾需要在早上排出体外。
5、七点到九点是生物钟大肠和小肠的排毒时间。如果你有长期便秘的习惯，七点到九点仍然会吸收这种营养。这时候它吸收的就是我们的肠道。粪便中有一些废物毒素，所以长期不吃早餐的人血液非常非常脏，这是长期吸收粪便造成的。当你有了这个认识之后，我觉得你就不应该吃早餐了。你应该改变你的早餐习惯。
6、在日本，连续两三个月不吃早餐的女性是不允许生孩子的。你可以想象事情有多严重。因此，如果您想保持健康，请照顾好自己。早餐喝奶昔。换成这个牛奶或者这个豆浆。你也可以吃一些这个、鸡蛋和水果。他们都很好。它将成为一种非常好的营养品。补充早餐。
7、康宝莱奶昔的核心技术不仅可以补充营养，还可以帮助我们排除体内的一些毒素和垃圾，每天多喝水。除了早上起床喝大量的水来清理垃圾和毒素之外，剩下的时间，比如我们早上9点到11点。下午2点到5点，应该小口慢慢地喝。你怎么称之为小口慢饮？使用康宝莱1000ml大水杯，一个小时内喝完，而不是一口气喝完。让它慢慢渗入我们的血管，慢慢排出我们的污垢。如果你一直大而快地喝水，不但不能帮助我们增加体内的水分含量和新陈代谢，反而会因为速度的原因，直接把一些肠道里的好水带出体外，所以你很可能会脱水。所以大家一定要明智地喝水，然后补充奶昔，你会发现哇，你的皮肤透亮了，精神状态也会越来越好，就会成为一件很自然的事情。
8、每个人都有自己的减肥曲线。亚健康人群营养不均衡。健康的人刚开始喝奶昔时每天都会减肥。相反，营养不良的人刚开始喝奶昔时体重会减轻。反之，体重就会增加，体重就会上升。当体重达到一定程度时，整个营养成分就会达到饱和，体重就会下降。
9、减肥不是一路直线下降的，而是阶梯式的。我们的身体是一个非常精确的测试仪器。经过测试，修复、拉紧，最后降到了极点。
10.所以，它测试完之后就会给你，然后直到你最后测试体重已经减到你理想的体重了，只要你愿意减肥，其实你是可以减肥到瘦身的。有时候很多人减肥的过程可能会停不下来。减肥然后增肌很有趣。所以你不必担心这个减肥过程。从90天到180天，我们最终的结果是一样的，最后不管你一开始是增重还是减重，一开始是减重还是持平，你减肥的最终结果都会是相同。这是我们整个身体的代谢循环和状态的改善造成的。
11.利用奶昔减肥的原理。一杯奶昔的热量，如果不加牛奶，大约是90卡路里，非常非常低。如果加上蛋白粉什么的，那么我们大概可以换算成200卡路里，虽然这是一个比较高的数值。那么我们的早餐有这个热量，我们的晚餐有这个热量。那么午餐的话，如果你能控制在600到800卡路里之间，那么你每天就有600到800卡路里的热量。从秤上掉下来。
12、7700卡路里，换算成一公斤脂肪，等于两公斤脂肪。因此，你越多地控制卡路里，你实际上减肥的速度就越快。我不建议午餐吃得太少，因为我们每个人的体重都有所不同。有一个最基本的代谢率，就是身体必须通过食物才能达到的热量值。这是为了保护我们整个身体素质。一般来说，如果全天能保持1100至1300卡路里的摄入量，整个人就处于健康状态。如果低于这个值，你会发现你对损失不满意，或者你的营养素不平衡。当减到一定程度的时候，还是不会减肥，因为身体要保护你的功能，怕你出现问题。它会利用你的热量来代谢你的整个身体，并更严格地控制它以降低它。为了让我们活下去。
13.所以如果你在市场上减肥过，你会发现很多减肥的地方，都是为了让你活下去有足够的热量。但你的营养成分非常缺乏，这让你不得不控制体重。不过后期你基本不会掉秤了。即使你真的通过一些外力从秤上掉下来，后期的反弹率和皮肤状况也会非常非常糟糕。所以我们大家一定要合理健康地控制体重。当体重减到一定程度的时候，还是不会掉秤，因为身体要保护你的机能，怕你出现问题，就会让你发热，让你整个身体代谢掉。严格控制就会降低。啊，为了让我们活下去，所以如果你在市场上减肥了，你会发现很多减肥的地方，它用它来让你有足够的热量来维持生命。但你的营养成分非常缺乏，这让你不得不控制体重。不过后期你基本不会掉秤了。即使你通过一些外力将体重秤抬起来，后期的反弹率和皮肤状况也会非常非常糟糕。太可怕了，所以我们大家一定要合理健康地控制体重。
14.很多人都明白，如果完成学业后减肥，他们会减肥得很快。事实上，并不存在这样的事情。他们之所以减肥，是因为生理原因导致体内水分含量先上升后下降。这并不意味着你很瘦。这是您的体重和体内水分含量的变化。对此大家一定要有清醒的认识。当我们明白了应该如何平衡营养、控制热量来减肥时，一旦掌握了这一点，你只需要研究中午的午餐就可以了。只要你有足够的水，并且非常合理地控制我们午餐的热量，你就会发现体重秤每天都会掉下来。
15.为了让大家更清楚的知道什么是卡路里，大家可以看一下我发的图片。除了水之外，每种食物都有自己的卡路里。例如，苹果有自己的卡路里。它的热量相对较低，但纤维含量还是比较高的。像这样的食物都是低脂肪、低热量、低热量的食物，所以这个比较适合我们在减肥的时候使用。水果。
16、比如，有人说，我吃得不多，为什么会胖？这并不是说吃得太多就会发胖，而是说吃得不正确就会发胖。例如，如果你吃花生和瓜子这些大家都喜欢吃的食物，你可能只吃一小把或两碗米饭。你能明白我的意思吗？所以你的肥胖实际上与你吃的多少无关。如果你吃一个大白菜，对吧，你不会发胖。所以，大家对此一定要有个清醒的认识。当你学会吃的时候你就会明白了。其实减肥期间什么都可以吃。只要你学会适量饮食，我不建议你在减肥期间严格控制。其实你会很贪心，所以当我减掉十斤的时候，我会奖励自己吃一些我特别喜欢的食物，但是热量稍高一些。也许她一两天都不会瘦下来，但如果解决了自己对食物的渴望，那就更合理了，没有问题。所以大家一定要学会清楚地认识食物。你这种情况，你会发现哇，我可以吃得好，而且我也可以吃得好，我还可以减肥。
17、一些低热量的蔬菜，一些蛋白质，一些主食。我也发几张给大家。你可以把它们一起吃。这样，只要蔬菜和肉饭营养均衡，然后吃的品种越多越好，比如大叶的绿色蔬菜和各种颜色的蔬菜。这道菜比较有利于我们身体对营养的吸收。只要保持适量，每天的午餐就可以保持70-80% 的饱度。
18.选择热量较低的蛋白质。只要是瘦肉，我个人都会选择牛肉、鸡胸肉、鸡蛋，包括虾，因为虾的热量较低，蛋白质较好，还有一些鱼如鳕鱼。均富含优质蛋白质。
19、主食我个人推荐玉米、土豆、杂粮米、红薯。至于面食，精米粉的热量相对较高，可以根据自己的需要来选择。
20.所以一顿饭，一顿午餐，包括我们以后减肥之后，你要知道，最重要要知道的是，当我们非常饿的时候，我们整个身体特别渴望吸收一些营养。这个时候可以补充一些纤维含量比较高的绿色蔬菜。然后当你饿了、着急的时候，你可以吃一些蔬菜作为底层或者一块水果作为底层，然后再吃我们的瘦肉和蛋白质。主食，你会发现你整个身体的吸收速度是非常有序的，而且是润肠通便的，这让我们整个肠道也变得非常好。
21、但是我们首先选择纤维比较高的食物，然后选择其他食物，因为当它们进入我们的肠道时，这些纤维较高、含水量较高的食物会将它们包裹起来，然后留在肠道内。它会吸收这些水分，然后通过肠道进入排便状态，然后就会保持通畅，因为水很难吸收，而且很干燥，尤其是纤维食物。所以大家首先要学会吃饭，小口慢慢吃，慢慢咀嚼，先吃纤维含量高的东西，然后再吃大的绿色的，像这样的，大叶子的，像这样的青菜，还有像芹菜这样的。是特别好的。然后，吃一些肉类，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼和虾。这些都非常好。然后我们吃主食。主食应该占的比例要小一些，所以它的比例是：三份蔬菜两份肉类，然后一份主食，这样我们的营养就比较均衡了，包括油。它低盐、低脂肪、低热量。当我们养成这样的饮食习惯的时候，你会发现整个身体的肠道都非常非常干净，血液也非常干净。整个身体都会很舒服。减肥期间，如果能控制好这个量，70~80%就饱了。基本上我们的午餐不会超过800卡路里。然后就可以解决这三餐了。多喝水，这样你平均每天会减掉半公斤。
22、当我们了解了这些专业知识后，大家就会觉得减肥是多么简单的一件事。很多人，甚至医生，都在尝试减肥，因为他们使用各种不合理的方法和计划，让自己反复反弹。或者吃一些减肥药，然后损害你的整个身体。
23、除了这些非常专业的热量控制之外，最重要的是要有一个非常稳定、良好的心态。这一点尤其重要。如果你把这一天当作每天减肥，而且心里很紧张，那就每天注意一下体重秤吧。啊，你可能减肥很慢，因为当一个人很紧张、焦虑的时候，整个身体的细胞的新陈代谢就会减慢，整个身体的新陈代谢就会减慢，所以你应该每天减肥。只要像平常一样对待就可以了。不要潜意识里给自己灌输一个观念，那就是我在减肥，你就该吃东西，因为你没有跳过一日三餐，而且你的饭菜比别人贵。食物更好，所以不会有不想吃的感觉。这会让你内心感到焦虑和不高兴。当你心里有一些情绪的时候，你的新陈代谢就会减慢。只要把每一天都当成平常的一天，每天都期待着自己越来越好的改变，然后保持心态稳定，
24.然后水量一定要足够。如果你在减肥期间想减得好，就将你的体重公斤数乘以70。在日常生活中，如果你想保持良好的身体状况，那就将你的体重公斤数乘以50。这是我们最科学的用量。喝水。
25、然后还有一点，一定要保持良好的睡眠，这样我们的内脏器官在该休息排毒的时候才能有一个非常好的排毒状态。这样的话，你会发现你的心态非常好，做你应该做的事情，做你一天应该做的事情。不要为了减肥而减肥。不要总是关注你的想法。你有没有发现，这个人在减肥这件事上很奇怪？如果你的眼睛只盯着孩子，你会发现自己很焦虑，满脑子想的都是孩子，无论他做什么对或错都会影响你的情绪。如果你今天把所有的情绪都放在减肥上，你就会焦虑。减肥一段时间后，你很容易放弃。很多人减肥并不是因为方法不对。你想喝奶昔吗？方法都是一样的，很多时候还是要看一种心态，所以大家要保持冷静的心态，不要把减肥当成减肥。
26、我们活着，要把体重控制在标准，饮食要健康。这是我们应该做的。早餐要吃，要吃饭，吃到七八倍饱的时候，要合理喝水。合理的睡眠是我们应该做的，所以当我们平静下来的时候，不要只关注体重秤。
27. 在减肥方面我相信每个人。如果每天只看那些好东西，大家都会有很好的效果。如果你在减肥的过程中感到烦躁，那就说明你做错了什么。如果你非常着急的话，那就真的很糟糕了。是时候调整一下了。把你的目光从体重秤上移开，不要再把目光放在体重秤上。
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