如何减臀部两侧的肉肉？如何减臀部两侧的肉肉呢

1、“臀部不对称”是女性健身爱好者中非常普遍的问题。相反，左右完全对称的却实属罕见。

2.如果不对称程度较轻，则无需特殊干预。但如果不对称现象明显，从外观上已经可以看出，就需要及早干预。否则，强弱不平衡发展到一定程度，神经征募模式就会固化，想要纠正就极其困难。

3. 今天的视频重点关注髋部不对称。转移到身体其他部位时，原理是一样的。

4. 首先，确定您个人不对称的性质。例如，你的左臀部比右臀部弱，左腿也比右腿弱。这种情况比较容易处理。只要选择一些既能强化臀部又能强化腿部的单侧复合动作：如单侧压腿、单侧弓箭步、单侧硬拉、单侧哈克深蹲等。

5.另一种情况是“交叉不对称”：例如，左臀部较弱，但左腿较有力。右臀部强壮但右腿无力的情况也很常见。可能是由于筋膜链功能不足，导致训练时出现各种交叉力。这种情况需要弱侧髋部进行大量的孤立动作：如单侧髋部向后摆、单侧髋部向外摆、单侧髋部前冲等。

6.你每天的下半身训练计划流程也需要调整：

7. 训练热身后，进行单侧强化练习20分钟，剩余时间进行双侧练习。 进行双侧动作时，每组务必做10次以上。如果重量太重而次数太低，你的身体仍然会本能地依靠强的一侧来承受压力。另外，失败也会导致力向强侧转移，所以一般最好在失败前停止至少2次。

8. 训练热身后，先进行单侧强化练习40分钟，剩余时间再进行双边练习（最多只能练习20分钟）。

9. 进行双侧动作时，每组一定要做15次以上，避免失败。

10. 最后：有些人可能会想完全放弃双边演习，但这不是一个好主意。一方面，下肢的整体力量会很快丧失；另一方面，由于在调整期间缺乏适当的双侧训练，身体可能无法学会在双侧动作中平衡力量。