panda 大家好，今天小编来为大家解答如何有效减肥并保持成果，避免反弹？这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
首先控制自己的饮食，切记暴饮暴食，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少（6点以后不吃东西），这种方法很有效果，但是会特别的慢，只要有毅力就一定能成功。
靠减肥饮食搭配去减肥，一定要坚持住。例如：哥本哈根，21天减肥餐，13天减肥餐，都很有效果，但是一定要坚持住，不可以放弃。
绝食减肥，就是天天吃水果，吃没有糖份的食品，减肥效果特别的快，但是必须坚持30天才可以，因为前7天会大量的瘦，瘦的全是水分，然后会出现平衡期，体重没有变化，但是一旦过了平衡期，你就会加速的瘦下去了。方法很有效果，但是一般人坚持不住。
所以看饮食减肥并不是所有人能做到的
二、减肥药减肥
最不可以吃的就是减肥药，是药三分毒，而且减肥药是容易反弹的。
三、靠运动减肥
1瘦肚子（仰卧起坐）
仰卧起坐是一项充分锻炼腰腹的运动，每天做5组，每组15~20个(建议每天由少到多，慢慢增加数量)，长期坚持，可以收到满意的效果。
做法：仰卧，两腿并拢，两手触摸耳朵，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后恢复坐姿，继续做。(当然有个伙伴配合效果更好)
2.瘦胳膊（单臂伸展运动）
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
3.瘦大腿（做高抬腿运动）
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
4.整体瘦（减肥操）
每天晚上郑多燕减肥操30分钟或者30分钟的瑜伽练习，也可以是阿拉伯之夜2首歌
四、手术减肥
首先你得有足够的钱，然后有足够的勇气，否则别去做。
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用户评论
想知道什么方法能真的有效，而且没有副作用啊
有10位网友表示赞同！
我试过的很多方法都不靠谱，总是节食两天就忍不住吃多了。
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不是急于求成，就是控制好，想找一个循序渐进的方法。
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快速减肥听起来很诱人，可是怕反弹特别难受！
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感觉身体健康比瘦下来更重要，这种方法应该考虑身体受力吧！
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这个“不反弹”是关键，我一直担心把体重控制下来又迅速回复。
有6位网友表示赞同！
分享一下你找到的减肥方法吗？我很想尝试!
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快速减肥是不是会对新陈代谢造成负担啊?
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我以前试过一些热量很大的运动，感觉很累而且效果不明显。
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真的想知道哪些方法适合长期坚持才不会反弹哦！
有9位网友表示赞同！
应该结合什么样的饮食和运动才能够达到快速减肥不反弹的效果呢？
有8位网友表示赞同！
能不能分享一些关于控制食量的技巧啊？
有14位网友表示赞同！
快速减肥一定很辛苦吧，是不是需要特别强的毅力?
有10位网友表示赞同！
减肥一定要循序渐进才能保持长久效果，对吗？
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我比较担心快速减肥会影响皮肤状态，怎么避免呢？
有12位网友表示赞同！
感觉很多减肥方法都缺乏科学依据，真的怕是骗人的！
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希望能够找到一个健康、安全并且效果好的人生减肥方式。
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其实我更注重的是保持良好的生活习惯和心态，对自己的身体负责比较好。
有15位网友表示赞同！
我想了解一下快速减肥的后果，避免伤害身体!
有14位网友表示赞同！