panda 趁着今天有空，去做了个简单的体检。体重又上升了，转氨酶指标也更高了。上一次体检已经过去了很久，并且上一次体检也详细的多。我记得上次体检是查出了中度脂肪肝，体重是90kg左右吧。过去了这么久，体重进一步攀升，达到了100kg。
体检报告
订单
我个人把180天减肥30kg的目标，分为三个大阶段，每个大阶段60天（今天，算是计划启动的日子，不纳入180天计划之内）。考虑到前期减重比较容易，所以第一个大阶段（1—60天），目标减重15kg；第二个大阶段（61—120天），目标减重10kg；第三个大阶段（121—180天），目标减重5kg。
问题来了，我要如何去完成各个阶段的目标呢？第二个大阶段和第三个大阶段任务都需要基于第一个大阶段的目标完成情况，进行进一步调整。所以，当前需要考虑的主要问题是如何完成第一个大阶段的目标。第一个大阶段，60天减重15kg，平均每6天需要减重1.5kg。前期，这个减重幅度肯定是需要大于1.5kg。是的，我把一个大阶段分为10个小阶段，每个小阶段6天。从收到体重秤开始，每天都测一次体重并拍照上传。
减肥餐
如何达到减重目标呢？饮食和运动，都必须有相应的可以量化的指标。首先，吃方面目前没有具体安排，大致方向是少油少盐，并且晚上八点后禁止进食。其次，运动量方面，我目前定的量是一万步（通勤步数＋慢跑或者散步）＋深蹲100（尽可能的快）＋仰卧起坐100（尽可能的快）。
目前，大概就是这么安排的。希望这一次，我不会半途而废。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇！30kg的目标，非常有挑战性，但相信你一定可以做到！
有9位网友表示赞同！
180天计划，时间足够充裕，可以慢慢来，不要给自己太大压力。
有17位网友表示赞同！
一定要坚持下去，加油！
有20位网友表示赞同！
期待看到你每天的记录，希望你能分享你的经验和感受。
有14位网友表示赞同！
祝你一切顺利，早日达成目标！
有14位网友表示赞同！
30kg，这个目标真的让人佩服！相信你可以的！
有10位网友表示赞同！
记得要制定合理的计划，循序渐进，不要操之过急。
有18位网友表示赞同！
饮食控制和运动相结合，才能更有效地减重。
有10位网友表示赞同！
坚持运动，保持良好的生活习惯，才能拥有健康的身体。
有19位网友表示赞同！
加油！我相信你能战胜自己，实现目标！
有9位网友表示赞同！
关注你的健康状况，如果有任何问题，一定要及时咨询医生。
有15位网友表示赞同！
不要因为减肥而过度节食，营养均衡很重要。
有10位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，不要急于求成，要保持积极的心态。
有7位网友表示赞同！
相信你一定可以做到！加油！
有17位网友表示赞同！
期待看到你的蜕变！
有11位网友表示赞同！
记得要记录你的体重变化，这样可以更好地了解自己的进展。
有12位网友表示赞同！
坚持下去，你一定会成功！
有16位网友表示赞同！
祝你减肥顺利！
有7位网友表示赞同！
加油！我支持你！
有12位网友表示赞同！
我相信你会成功的！
有13位网友表示赞同！