减肥该吃些什么东西 减肥该吃些什么东西主食

3、早餐：一杯牛奶、一个蒸红薯、一个苹果、几个杏仁

4.午餐：红豆米饭一碗，蒜蓉西兰花少许，凉拌鸡丝和苋菜

5、晚餐：蒸红薯1个，紫甘蓝一份，拌彩椒、黄瓜

6、早餐：小西红柿4个、红薯1个（120~150g）、鸡胸肉一块（熟的，100g）、蔬菜（黄瓜、白菜等，不加调料）

7、午餐：鸡胸肉沙拉、减肥饮料（富含膳食纤维和维生素）。鸡胸肉的量比早上少了，蔬菜也多了一些。没有添加任何调味料。

8、晚餐：红薯1个、鸡胸肉1块、蔬菜

9.午餐：一小碗米饭、冷西兰花、一个煮鸡蛋

10.晚餐：蔬菜、水果、蛋白质食物、少许瘦肉

11.早餐：1个三明治/1杯牛奶/1个鸡蛋/1杯杂粮面粉

12.午餐：什锦蔬菜（西兰花+蘑菇+胡萝卜+芹菜+百合+芦笋+木耳+红豆）

13、晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+樱桃番茄+牛油果）/水煮玉米

14、早餐：红薯1个、低脂牛奶、鸡胸肉沙拉

15、午餐：红薯1个、低脂牛奶、圣女果

17、长青职业培训学校：营养师、小儿推拿治疗师、中医康复理疗师、催乳师等专业培训！

18.学习热线：0871-65633844