燃脂运动排行榜（燃脂运动排行榜,第一名竟然是它!!!）

想知道哪种运动最适合减脂吗？你没看错！世界公认的脂肪杀手并不是波比跳。我们来看看一组燃脂塑形排行榜。

No.1：高强度间歇训练

当然，这些练习的消耗只能是粗略的计算。想要有好的训练效果，就必须掌握最基本的科学锻炼知识。减脂过程中还需要注意以下几点：

1、运动前补充能量

运动前至少半小时给身体补充能量，这样训练时就不会感到疲劳。可以选择吃1-2片面包或者一根香蕉等。

2.运动前热身

正式训练前的热身可以充分激活身体各部位的肌肉和关节，使肌肉收缩更加高效，加速体内血液循环，提高运动效率，避免运动过程中造成伤害。

3.如何练习减脂

有氧运动可以选择慢跑、快走、骑自行车等，心率应控制在最大心率的60%~70%之间。

4.运动后伸展和放松

运动后的伸展和放松与运动前的热身同样重要。不仅可以塑造完美的肌肉线条，还可以避免肌肉僵硬。

运动后受伤和酸痛。拉伸时间约为5-10分钟。

5、运动后补充营养

对于增肌的人来说，每次训练后的补充尤为重要。训练后肌肉对胰岛素非常敏感，糖原合成也比较快。这时，如果不及时补充营养，身体就会消耗肌肉中的糖原以恢复能量。蛋白质。因此，运动后可以选择比较容易消化的蛋白质和碳水化合物，比如蛋白粉、牛奶、香蕉等。另外，正在减肥的人也可以少量添加餐食，不会影响饮食。减肥效果。