吃什么瘦肚子和腰上赘肉最快，三天快速减肥10斤

全麦面包粉适量，紫薯1个，芝麻少许，温水适量，酵母粉3克

1、将全麦面包粉放入容器中，倒入酵母粉，慢慢加入温水，一边加入温水一边和面团。注意不要太干或太稀。你需要自己控制水量。不建议一次性加太多水。慢慢来，要有耐心。将面团混合，盖上盖子，放在温暖的地方。 （我怕室温不够热，所以把火锅放在容器下面）

2、等待面团发酵的同时，就可以制作紫薯泥了。将紫薯去皮切块，放入蒸锅中蒸10分钟左右。将蒸好的紫薯放入容器中，搅拌成泥。上图是我做的紫薯泥。

3. 等待面团发酵到原来的2~3倍大。上图是我发酵后的全麦面团。

4、取出面团（可以加少量面粉，方便面团从容器中取出），揉捏面团，让面团充分排气，然后擀成长条

5.将面团分成均匀的小剂子。我不挑面团。我用刀把它切开。

6、最后一步，将面团擀成皮，加入紫薯泥，像包子一样包起来，放在案板上用手压平，撒上黑芝麻，用擀面杖擀平。用别针轻轻擀成蛋糕（擀蛋糕时不要太用力，一年之内饼皮就会破损）

7、锅中放入少许油，小火慢慢煮。这一步不要着急。经常翻动。火不宜太高，以免烧焦。将两面煎至金黄色并蓬松。下图是切开后的样子，还不错！简单易学！

1、紫薯要采购自山区，生长周期长，放在手上质感厚重。最好的紫薯是皮紫黑色的，味道很甜。 2、不要选圆的，要选长条的。优先选择纺锤形的紫薯，口感更好。 3. 表面应看起来光滑。如果皮肤上有黑斑，请勿使用。煮熟后会有奇怪的气味。不要采摘有毒的腐烂的紫薯。 4、无霉味。发霉的紫薯含有酮类毒素，不能食用。 5、不要购买外皮有黑色或棕色斑点的紫薯。 6、发芽的紫薯虽然没有土豆有毒，但口感较差。

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