各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享体重130的女孩如何减肥？ 2个方法坚持下去，减肥到100斤不是问题，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

瘦掉30斤，需要多长时间？

合理健康减肥，建议大家每周减重1-2斤。假设一个月可以减掉8斤，那么减掉30斤大约需要四个月的时间。很多人总是追求快的速度。快速减肥，一方面会对身体有害，另一方面，快速减肥反弹的速度比你想象的要快得多；事实上，这是不可靠的。

靠谱减肥，先送您一日靠谱减肥食谱：

早餐：小馒头一个+普通煮鸡蛋一个+普通水煮蔬菜+一杯300毫升豆浆；

午餐：杂粮米100克+瘦肉2两+炒青菜一盘；

零食：20克坚果+150克水果；

晚餐：杂粮饭一碗+紫薯一个+拌菜豆腐皮一盘。

一般来说，对于想要减肥的人来说，每日总热量摄入应达到1200-1500大卡，其中主食应占一半左右。当然，主食要粗细结合、粗杂结合；其他如马铃薯食品、蔬菜、蘑菇食品和豆类食品也必须可靠且令人满意。

改变主食（米饭）很重要：对于想要减肥的人来说，主食的摄入量是值得注意的。很多人把白米饭作为日常主食，但这会增加发胖的机会。一方面消化快，另一方面没有饱腹感，还缺乏B族维生素等营养成分；建议更换。

具体来说，建议大家用糙米、杂粮米、玉米米、燕麦米等粗粮米代替主食，少吃、选对食材，有助于达到减肥的目的。

减肥过程中应该做到的一些事情：

刻意减少膳食热量摄入：为了可靠的减肥，应该刻意减少日常饮食中的热量摄入。例如，如果你每天刻意减少100大卡的能量摄入，那么一个月左右的时间你就可以减掉4公斤。

科学改变不良饮食习惯：很多人认为减肥就是“少吃”。事实上，事实并非如此。闭嘴不应该只是减少吃的食物量。你更应该做的是改变饮食结构。建议用蔬菜、水果、全麦、豆类等食物代替高脂肪食物；另外，建议用流质食物代替吃的“干食”。当然，这些食物的选择应以营养素摄入均衡为基础。

减肥过程中多喝水：喝水无疑是生活中很常见的好事。水物质的摄入可以促进人体的新陈代谢，也可以促进适当的燃烧和消耗；日常生活中拒绝各种甜饮料、果汁，多喝水，促进新陈代谢。

运动要合理：首先请注意，每天必须运动至少30分钟才能开始减脂。

其次，建议在减肥过程中，每周可以进行5次左右的户外运动，以快速消耗体内脂肪。如果选择步行，每天应步行至少45分钟，并适当提高速度。

最后，适当选择力量练习也可以帮助你科学减肥。比如举重、举重等器械练习可以增加你体内的肌肉量。肌肉发达的越多，身体的新陈代谢自然就会越快，这对减肥也有好处。一件好事。

因此，科学减肥，建议有氧运动+无氧运动相结合。

减肥不可能很快，这是一个过程。脂肪不是一天吃掉的，也不是一天减掉的。要想减肥靠谱，饮食上要注意食物选择，运动时要注意完成时间。为了您的健康，请遵循方法，拒绝盲目减肥。