居家高效减重：6个循环动作轻松实现 月减20斤！

很多人都说想要在家也能够减肥，实在不想天气那么热的时候还要外出运动减肥，那么在家能够减肥吗？

那是肯定可以的，只要制造身体的热量缺口，让身体每天摄入的热量小于消耗掉的热量，那么瘦下来只是时间的问题。那么在家如何能够瘦下来呢？

首先，控制饮食，制定好三餐摄入的热量高于身体的基础代谢水平即可，既能够保证身体热量的摄入，同时补充身体所需要的营养，在这样的状态下通过运动锻炼来消耗更多的热量，身材才有可能瘦得下来。

在家也能瘦下来，6个动作隔天练，轻松掉秤20斤！

1、高抬腿（坚持5组，每组30个，间歇40秒）

高抬腿能够锻炼到全身，在运动的过程中会消耗大量的热量，对于心肺功能较差的人来说一般做20个就坚持不下来了，需要休息才能够继续，同时这个动作能够锻炼到心肺功能，坚持一周下来可以完整地完成这项动作。

2、深蹲（坚持4组，每组25个，间歇30秒）

深蹲是锻炼腿部的最佳动作之一，也是锻炼我们的臀肌，修复骨盆前倾、盆底肌松弛的有效运动之一，深蹲能够让你的身体更快地进入到燃脂的状态，有助于你提高腿部的肌肉力量，让你更好地完成燃脂动作。

3、开合跳（坚持7组，每组1分钟60-70个，间歇1分钟）

开合跳训练对于燃脂非常有效，初学者可能一开始做40个就坚持不下来，需要休息一会才能够继续做这个动作，可想而知这个动作的运动强度还是比较高的，但是坚持下来3天你会明显发现自己的心肺功能明显改善了。

4、俯卧撑（坚持5组，每组20个，间歇1分钟）

俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群，手臂，肩部，以及背部肌肉，锻炼到身体的核心肌群，在做燃脂运动前可以坚持做100个俯卧撑，促进身体更快地进入到燃脂状态。

5、原地跑（20分钟）

如果家里有跑步机的话，坚持跑步20分钟也可以很好地促进身体燃脂减脂，如果没有的话那么坚持原地跑也可以有效地促进燃脂，特别是当你做完跳跃类的训练后，原地跑也有助于缓解腿部肌肉的放松。

6、波比跳（坚持5组，每组15个，间歇30秒）

波比跳能够更好地锻炼到全身的肌肉群，让你的心肺功能得到提升，还可以让你手脚协调性变得更好。波比跳对于减肥初学者来说确实是比较难的运动，但是当你熟悉了整个动作并且坚持练习，一组训练下来可以让你暴汗。