六个简单的姿势可以改善驼背，让你站得笔直，塑造你优美的背部

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小秘密语录：弯腰驼背让你失去了气质，整个人前倾，给人一种很猥琐的感觉。练习这六个简单的体式，就能有效改善这种状态，从此站得笔直，做一个婀娜多姿的女人！

十几年的学生生活，加上如今的白领工作，让你的身姿越来越难看。不仅你的身材变胖了，更严重的是弯腰驼背，高领。整个人看起来很猥琐，没有气质。即使你的身体很好，

你穿的再漂亮，也没人会想再看你一眼！

我们的脊椎是有弹性的，它在不断老化。如果长时间保持弯曲的姿势，脊柱就不会反弹休息。如果长期这样做，会造成侧弯或驼背的问题。这和我们的日常行为习惯有很大关系，比如上班操作电脑，

工作后变成“低头族”，脊椎根本得不到任何休息！

想要彻底改善驼背的问题，还是得从脊柱入手。不仅要改变一些不良习惯，还要加强脊柱锻炼。为此，小蜜向大家推荐了这套瑜伽姿势。虽然看起来很简单，但是可以有效的拉伸脊椎，帮助脊椎恢复。

改善弯腰状态，每天练习半小时，可以帮助你站得笔直，塑造优美的曲线，练出迷人的背部！

反祈祷，先跪在瑜伽垫上，然后将臀部放在脚上，大腿靠近小腿，再在臀部下垫一块瑜伽砖保持支撑，上身保持直背，手臂向后弯曲，双手合十放在背部中间，保持2分钟。

拉肩，先保持跪姿，然后双腿微微分开，让臀部的一部分接触地面，上身保持挺直，收腹，收紧背部，右臂向左伸直，左臂绕右臂弯曲，保持拉伸1分钟，然后换成拉伸左臂。

牛脸式，先从前一个体式进入，但臀部要完全压在脚上，然后上身挺直，头向前看，双臂抬起弯曲，相互交织，举过头顶，闭眼1至2分钟。

猫式：首先保持双腿弯曲跪着，大腿直立，然后伸直手臂支撑身体，身体与地面平行，就像小猫一样。然后用力下压腰部，让腰部出现弧度，拉伸腹肌，抬头2分钟。

上犬式姿势，先俯卧，然后伸直双腿，贴在地上，中间分开，双臂支撑在身体两侧，保持伸直，用力抬起上半身，保持向后弯曲，收紧背部，保持抬头2到3分钟。

鱼的姿势，这个姿势看起来简单，其实难度更大。躺下时，放松身体，伸直双腿伸直身体，然后用力后仰头部，头部接触地面时保持手臂自然弯曲，支撑手肘，抬起身体，肩部和颈部保持离地，按摩颈部1至2分钟。

注意事项：

1.有些体式练习前要充分热身，以免练习时抽筋。

2.如果是在经期，尽量不要练，以免挤压小腹，对身体不好。

驼背问题一定要解决，否则即使身材修长婀娜，也不会有什么美女气质，只会给人一种猥琐的感觉。这个瑜伽姿势是我特意为大家准备的。虽然这个体式只有6组，但是练习效果很好，每天只需要半个小时。

坚持一个月，你会发现自己越来越挺拔！

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