panda 很多朋友对于靠墙蹲了半年，膝盖年轻了10岁，又可以做年轻人了和靠墙蹲了半年，膝盖年轻了10岁，又可以做年轻人了不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
人老先从腿开始。
先老腿，先老膝盖。
为什么？
研究表明
平躺时，膝盖负荷几乎为零。
在地面上站立和行走时，负重是体重的2-3倍。
上下楼梯时，负荷是身体的3-4倍。
跑步时4次左右。
蹲和跪的时候是8次左右。
频繁使用压力很大
导致膝盖成为最容易出问题的部位之一。
正常情况下
髌骨在膝关节的凹槽中上下运动。
当它受到一些因素的影响时
会与槽边摩擦、冲击、挤压。
不断引起软骨磨损和疼痛。
导致髌骨出轨的常见因素；
1.下肢非正常力线或发育，如O型腿、X型腿、扁平足/高拱足。
2.膝关节周围的肌肉和软组织太紧
3.髋关节外展力量不足，导致膝关节内扣。
4.肌肉力量不均
如果股四头肌是缓解膝盖疼痛的关键肌肉
那个内斜肌是关键肌肉中的战斗肌。
股斜肌是稳定髌骨的主要力量
主要负责将髌骨拉回中立位。
当其强度明显弱于股外侧肌束时
髌骨会侧向偏移。
导致膝盖疼痛
内侧斜肌非常重要。
但也极易缩水。
那么这块肌肉应该怎么加强呢？
使活动
在膝盖下垫一个毛巾卷，用大腿内侧的力量把腿伸直，双手按在大腿内侧斜肌上，感受肌肉的力量，保持10-15s。10-15次为一组，可以做3组。
感觉轻松的朋友可以减少毛巾卷的厚度。
觉得难的朋友可以这样做：
保持双腿伸直不外旋，脚踝下垫一卷毛巾，腘窝(膝盖后侧)悬空。
火车
1.在膝盖处绑一条阻力合适的弹力带，另一端固定。膝盖会完成从屈曲到伸直的阻力练习。发力时，注意脚后跟着地，大腿前内侧发力。
2.背部紧贴墙壁，屈膝下蹲20度左右，大腿内侧发力夹住球，保持不动。
3.俯卧，双脚踮起脚尖，脚后跟向后推，使膝盖离开地面。注意骨盆，保持在地上10秒钟。十个人一组，可以做三组。
髌骨出轨的原因有很多。
内斜肌无力只是其中之一。
建议膝关节疼痛严重的患者就医。
只有对症下药，才能走出苦海。
文章到此结束，如果本次分享的靠墙蹲了半年，膝盖年轻了10岁，又可以做年轻人了和靠墙蹲了半年，膝盖年轻了10岁，又可以做年轻人了的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
用户评论
太有趣了！我最近也开始关注各种轻柔运动，感觉自己身体越来越轻松，而且精力好像更足了。
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我茅塞顿开啊！一直觉得跑步很累，膝盖也会痛，看来真的要换个方式锻炼了，蹲墙动作很简单，以后试试看。
有19位网友表示赞同！
靠墙蹲？听起来好累啊我可受不了这种运动类型的
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