山东姑娘长得像熊黛林，健身四年，身材上凸下翘，令人难忘

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爱美是每个女生的天性，每个女人也明白身材好气质好的人无论穿什么衣服都自带光芒。

想要有好身材，除了要有好的基因，后天身材的管理也很重要。以前身材好的定义是胖瘦，现在是以曲线美来衡量。随着健身的普及，优秀的体育博主层出不穷。

今天，今天，我要介绍一位山东的健身专家。她的名字是阿达马。她身高179厘米，长得像熊黛林。

五官精致立体，身材前凸后翘，皮肤紧致白皙，让人过目不忘。这样的身材让她穿什么衣服，一进气场就全开。

迷人的直角肩，能养鱼的锁骨，修长的手臂，平坦紧实的腹部，蜜蜂腰上清晰可见的马甲线，将青春活力与成熟性感完美结合。

Ada_Maa的身材不是天生的美，而是坚持健身四年后获得的。很多人在健身一段时间看不到效果的情况下就半途而废了，但是Ada_Maa是那种会坚持自己决定的事情的女生。她说健身是以年为单位的。

一年不行，那就两年，两年不行，那就三年。正是这种信念成就了她现在的样子。

没有付出，就没有收获。Ada_Maa坚持健身。她的肌肉开始丰满，身材也发生了翻天覆地的变化。同时，她的身体也更好了，越来越自信。

对于健身的人来说，时间是一把艺术刀。坚持健身四年的Ada_Maa，以其完美的身材和一模一样的长相吸引了无数粉。

迷人漂亮的腹肌，浑圆饱满的电臀，女生都陶醉了，不得不说小姐姐的身材超级有料。

越优秀的人，越自律！对于Ada_Maa来说，身上的每一块肥肉都是生活的妥协，所以她一直保持清醒。

走到哪里都在练，简直就是健身狂人。

除了去健身房，户外运动也很丰富，比如跑步、爬山、打球等等。即使遇到困难，也咬牙坚持。这真是一个了不起的女孩。

她健身的动力是什么？她说因为喜欢欧美女生的性感身材，所以努力磨炼自己。饮食也很健康，几乎都是自制减脂餐。

高蛋白、低碳水、轻油、少盐的饮食结构帮助她长期保持低体脂。

“山东熊黛林”的称号可不是闹着玩的。所有款式和衣服都很好驾驭，气质很到位。

淑女风：蓝色毛衣，温柔可爱的女孩。

职场风格：波浪卷发套装，大方，知性，优雅。

御姐风：墨镜周围，气场全开。

越自律越自由，自信的女人最美。接下来小米给大家分享四个瑜伽体式，既能燃烧脂肪和汗水，又能塑造完美的身材和体态！

动作1:斜板

动作要点：俯卧，双臂支撑身体，双脚张开至臀宽，脚尖触地，收缩腹肌，双臂伸直抬起，身体从头到脚保持一条直线。一组3次，共3组。

动作2:侧板式

动作要点：俯卧在瑜伽垫上，扭动身体并转为侧卧位，右手掌支撑身体，左臂向上伸直。整个过程中，双腿完全并拢，两边都要做，一组四次，一共四组。

动作3:四列

动作要点：四种姿势下跪，手臂微屈，手肘顺势弯曲，弓身，伸背，伸直双腿，脚跟尽量后推，一个动作完成。一组6次，共两组。

动作4:船式

动作要点：以坐姿坐好，抬起双腿，大腿和小腿保持90度左右的角度，抬起手臂，双手向前抬起并保持与地面平行，收紧腹肌，背部挺直保持身体稳定，每组6次，共做5组。

以上动作比较简单。每周坚持练习3-4次，缩腰瘦腿，效果很好！

身材是每个人的名片。只有努力成为太阳，才能等待每一个阳光！

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