你开裆是不是太痛苦了？首先学习这7个瑜伽体式，帮助你打开臀部和弯曲双腿

很多朋友对于你开裆是不是太痛苦了？首先学习这7个瑜伽体式，帮助你打开臀部和弯曲双腿和你开裆是不是太痛苦了？首先学习这7个瑜伽体式，帮助你打开臀部和弯曲双腿不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

小蜜语录：通常坐久了腿会越来越僵硬，肌肉酸痛难以忍受。跟小蜜学习这个瑜伽姿势，然后打开臀部，弯曲双腿。

“开裆”这个词听起来有点痛，想象一下就让人窒息。双腿向左右两侧张开。你认为会没有痛苦吗？然而，如果我们真的想开始健身运动，那么打开我们的腿是我们的第一课。如果我们练习瑜伽，我们需要更加张开双腿！

所谓“开胯”，就是打开髋关节，让双腿的胯部更加灵活柔软，同时也可以缓解腰酸背痛的症状，让你走路的时候感觉更加轻盈舒适，腿部肌肉也会越来越放松，缓解肌肉酸痛的症状。对于大多数人来说，开裆是很痛苦的。

甚至可以用“痛苦”来形容！

如果你想问“有什么办法可以让开裆不那么致命？”答案是肯定的。在我们练习开臀之前，要尽量放松臀部肌肉，而且要循序渐进，不能一蹴而就，以免臀部受伤影响后续的锻炼和健康！

其实为了缓解开裆时的疼痛，小米在众多运动方式中首推瑜伽。下面七个体式是专门为大家准备的，对开臀有非常好的效果，可以移动髋关节球窝关节序列。只要每天坚持练习，就能打开臀部。

腿灵活！

半月形，先放松躺在瑜伽垫上，然后保持左臂伸直支撑，左腿也伸直，让左脚保持支撑，身体呈现侧向姿势。右腿伸直抬起，右臂伸直抓住右脚，坚持1-2分钟。

好处：充分打开髋关节。

单腿重力式需要瑜伽椅的帮助。先站在椅子前面，然后双手撑在椅子上，保持一定的弧度，让身体飞起来，左腿保持直背，右腿压在双臂上，保持1分钟。

好处：减掉背部脂肪，收紧肌肉。

单腿脊柱屈伸变型，先让身体站直，然后向右倾斜弯曲，伸出左臂支撑在地面上，身体尽量靠近大腿，抬起左腿，保持小腿弯曲，右手握住左脚1分钟。

好处：拉伸腰部肌肉，同时拉伸髋骨。

龟变，首先需要瑜伽椅的帮助。双手撑在椅子上，双臂保持一定弧度，让身体飞起来，重心降低更稳，收紧背部，双腿左右分开，保持伸直1到2分钟。

好处：收紧大腿肌肉，活动关节。

鹤禅，先站在瑜伽椅前，然后保持双臂弯曲，小臂支撑在椅子上，让大臂站直，抬起身体，双腿并拢弯曲，贴住小腹1至2分钟。

好处：减少腹部脂肪，塑造完美线条。

起跳变型：首先将手掌支撑在椅子上，保持手臂弯曲降低身体重心，然后左腿向后伸直腾空，右腿弯曲放在右臂内侧，然后收紧背部，坚持1至2分钟，手臂休息。

好处：减少大臂上的脂肪，增强力量感。

手臂倒立的变体，先保持站直的姿势，然后上身向前弯曲，伸出手臂支撑在地面上，让身体倒立。背部和小腹的肌肉要收紧，腿部自然伸直，这样更稳。坚持大约30秒。

好处：塑造身体整体线条，提高假臀宽度。

学习以上瑜伽体式对我们的胯部大有裨益，不仅能有效打开胯部，塑造完美的腰臀比和线条，还能缓解久坐带来的臀部损伤，可谓一举两得。既然知道了这个体式的好处，就不能不练就只收藏。

每天半小时可以让你越来越漂亮！

OK，关于你开裆是不是太痛苦了？首先学习这7个瑜伽体式，帮助你打开臀部和弯曲双腿和你开裆是不是太痛苦了？首先学习这7个瑜伽体式，帮助你打开臀部和弯曲双腿的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。