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不能让健身一直没意思？一边玩手机一边看变美的动作。你兴奋吗

panda 发布于 2024-01-08 00:57:27 阅读()

大家好，今天来为大家解答不能让健身一直没意思？一边玩手机一边看变美的动作。你兴奋吗这个问题的一些问题点，包括不能让健身一直没意思？一边玩手机一边看变美的动作。你兴奋吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

小蜜语录：很多朋友认为健身训练是一件枯燥的事情，很难坚持，但其实你并没有找到正确的打开方式。

想要坚持健身，一定要找到最适合自己的运动方式，不仅有效，而且有趣。如果你一想到运动就头疼，你的思想永远打不过你的身体。

瑜伽逐渐流行起来，不仅因为它有很多好处，还因为它经济实惠，随时随地都可以练。还有很重要的一点，瑜伽的形式很多，很有趣，甚至很多可以边玩手机边做(想不到)。

今天，边肖为大家安排了一套轻松有趣的瑜伽体式。强度和难度适中，适合新手朋友练习。如果你平时时间紧张，可以在这次训练中放松身心，一边玩手机。练习也是完全可以的！

动作1仰卧贝壳式

仰卧开始时，背部尽量贴近地面，一条腿收起来，膝关节合拢，大腿紧贴躯干前侧，一只手抱住小腿。保持30秒，换到另一边。

动作2一字马式

经典的一字马，可以拉伸整个腿部线条，促进血液循环。坐在垫子上，双腿前后伸直，脊柱保持中立，停顿20-30秒。

动作3广角

一个拉伸腿部和背部肌肉的姿势，对久坐的学生党和上班族大有裨益。双腿分开伸直在身体两侧，脚尖抬起，身体前倾，尽量靠近地面，双手向前伸展，保持20-30秒。

动作4睡天鹅式

这个体式可以很好的拉伸大腿和臀部的肌肉，让你的臀部和腿部的线条更加流畅美观。一条腿折叠在你面前，另一条腿向后伸展，脚背绷直，躯干前倾向下压贴近地面。保持30秒。

动作5仰卧式

可以增强髋关节的灵活性，提高人工髋关节的宽度，视觉上拉长腿部比例。仰卧在地上，双腿弯曲，双脚相互接触，双腿向两侧张开，膝盖尽量压向地面。腰部不要离开地面。保持30秒。

动作6仰卧直角

这是一种促进腿部血液循环的运动，可以改善腿部水肿，拉伸腿部线条。平躺在地上，双腿并拢，举向天花板，使双腿与躯干成直角。保持30秒。不要把腰椎留在地上。

动作7全蝗虫式

如果你对自己的背线不满意，可以试试这个体式。躺在地上，双手向前伸展，眼睛与手指保持一条直线，双腿抬离地面，感受背部肌肉的收紧。保持30秒。

动作8平板支撑类型

做平板支撑会不会觉得坚持太无聊？然后一边玩手机一边做！肘关节垂直，小臂支撑，头、背、臀保持一条直线。不要弓着背，塌着腰。始终收紧腰腹核心，均匀呼吸30秒。

动作9魔法椅风格

加强脊柱的稳定性，对纠正不良姿势很有帮助。想象一下，坐在椅背上，感受臀部和大腿后部肌肉的拉伸，双手举过头顶，脊柱保持中立。暂停30秒

动作10跑步风格

刚开始站立时，向前迈一大步，使两腿分开约2-3个肩宽，前膝关节垂直，后腿伸直，脚尖着地，身体微微前倾，但不要弯曲脊柱，保持换边30秒。

注意事项：

做静态动作时，要时刻注意自己的呼吸，不要憋气；组间休息时间不宜过长。

今天这组训练主要是静态动作，强度和难度系数都比较低。想尝试瑜伽但一直没有开始的朋友可以从今天的训练开始~

不能让健身一直没意思？一边玩手机一边看变美的动作。你兴奋吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于不能让健身一直没意思？一边玩手机一边看变美的动作。你兴奋吗、不能让健身一直没意思？一边玩手机一边看变美的动作。你兴奋吗的信息别忘了在本站进行查找哦。

用户评论

琴断朱弦

哈哈哈！这真的太适合我啦！平时健身真是枯燥无味，总是感觉在受折磨

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