panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于瘦肚子只能做仰卧起坐？全方位虐腹，练出迷人的腹肌和马甲线，瘦肚子只能做仰卧起坐？全方位虐腹，练出迷人的腹肌和马甲线这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
拥有美丽的腹肌和人鱼线是每个健美运动员的梦想。看过一个街头采访视频，主持人问很多女生，什么样的男生能吸引你？大部分女生的答案是“有腹肌”。同样，如果一个女生有了马甲线，她的魅力肯定会提升很多！
说到瘦腹和收腹运动，大多数人的第一反应都是做仰卧起坐。小蜜想说，仰卧起坐，动作单一，变化少，练腹肌不太理想，而且如果动作不熟练或者速度控制不好，很容易造成腰椎和颈椎的损伤。
想练腹肌，首先要知道腹部的构成。简单来说，腹部是由上腹部、下腹部和腹部外斜肌组成的。
想要拥有帅气迷人的腹肌，首先要分别训练腹部的不同部位；其次，腹肌是耐受肌群，需要不断改变动作、节奏、难度和动作顺序，全方位刺激腹肌。
为什么练腹肌很难？有两个主要原因：
首先是体脂率过高，可以通过有氧运动控制饮食来锻炼。
第二是训练方法不对。腹肌的训练需要全方位、多样化的刺激，上腹部、下腹部、侧腹部要虐待到位。
今天小米为大家准备了一套腹肌虐待动作，可以更全面的刺激腹肌，让练出来的腹肌更加有效，更加突出。具体动作如下，大家要记得收藏练习！
动作01:仰卧，提臀。
做三组，一组12次。
动作02:剪刀腿
做三组，一组12次。
动作03:收腹侧身。
做三组，每侧12次。
动作04: V型抬腿
做三组，一组12次。
动作05:俄罗斯扭曲
做三组，一组12次。
动作06:俯卧撑，跳膝。
做三组，每组12次。
动作07:攀登者
做三组，每组12次。
动作08:腹部静止。
做三组，每组坚持20秒。
以上8个动作，坚持练习半个月左右，腹肌和马甲线会逐渐凸显。根据自己的身体状况，每次训练可以选择4-5个动作，还可以练的腹肌尖叫尖叫，效果淋漓尽致。强调一下，做完了一定要记得拉伸！
腹部训练也属于肌肉训练，需要及时补充蛋白质，休息一下。如果你也喜欢健身或者瑜伽，那就关注小米，一起打卡各种培训班和减脂计划。
瘦肚子只能做仰卧起坐？全方位虐腹，练出迷人的腹肌和马甲线的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瘦肚子只能做仰卧起坐？全方位虐腹，练出迷人的腹肌和马甲线、瘦肚子只能做仰卧起坐？全方位虐腹，练出迷人的腹肌和马甲线的信息别忘了在本站进行查找哦。
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用户评论
终于有人说了实话！总是做仰卧起坐的人越来越明显了腹部线条没变化, 感觉效率很低哎！这个方法要试试看!
有9位网友表示赞同！
我一直觉得瘦肚子只有运动才能做到，原来还有全方位锻炼的这种说法吗？以前怎么都没听闻过，看来我还需要学习很多啊。
有15位网友表示赞同！
别想练出马甲线这么容易, 还是保持规律锻炼和健康饮食最重要.
有15位网友表示赞同！
这个方法说的很全面，除了运动之外还要注意饮食调整，太有道理了！我才发现自己仅仅追求局部减肥，忽略了整体健康管理.
有20位网友表示赞同！
仰卧起坐确实很有用啊，但是做太多也不合适，身体受不了。全方位虐腹听起来更安全有效，我要尝试一下!
有7位网友表示赞同！
马甲线这么难练，我放弃…看看这个方法能练出线条，感觉还是有点悬呢！
有9位网友表示赞同！
真的吗？觉得全方位虐腹就能轻松练出腹肌和马甲线？我觉得还是要付出汗水和坚持吧。而且每个人体质不同，效果也不一定一样。
有16位网友表示赞同！
我之前一直做仰卧起坐，效果很有限！看来还是需要变换动作，找到更适合自己的方法，全方位训练很有可信度!
有11位网友表示赞同！
全方位虐腹可以尝试一下，但是建议大家一定要注意安全，避免过度运动导致身体损伤！
有13位网友表示赞同！
减肥和锻炼要循序渐进，不能求快。多尝试不同动作，找到适合自己，坚持下去一定能看到效果！
有15位网友表示赞同！
文章写的很有道理，强调了全面的锻炼的重要性。瘦肚子不是单局局限在仰卧起坐就可以完成的
有10位网友表示赞同！
我之前就一直觉得，减肥不仅是运动，更要注重饮食控制呀！ 这篇文章点醒了我的懒惰啊！
有13位网友表示赞同！
想练出马甲线可是不容易的说！！需要坚持不懈的训练和健康的饮食习惯 !
有14位网友表示赞同！
文章说的太对了！做仰卧起坐并不是最好的方法，想要更好的效果还是需要进行全方位虐腹锻炼！
有13位网友表示赞同！
这个方法听起来不错，我现在就开始行动起来吧！ 期待能够练出完美腹肌和马甲线！
有10位网友表示赞同！
我每天都坚持运动，可是肚子还是那么肉呼呼的，是不是因为我没有全方位虐腹呢？看来以后还要学习新的运动方式了！
有12位网友表示赞同！
仰卧起坐是基础动作，还需要结合其他的训练方法才能达到更好的效果！ 这次试试看这个全方位虐腹的方法吧！
有20位网友表示赞同！
减肥真的很难，需要坚持才能成功！感觉这篇文章提到的方法很有帮助，我会尝试一下看看！
有13位网友表示赞同！
文章内容很实用，而且说得也比较到位。希望自己也能早日练出马甲线!
有7位网友表示赞同！