panda 大家好，久坐腰部，粗肩圆胖，教你7个瑜伽体式，开肩瘦腰缓解相信很多的网友都不是很明白，包括久坐腰部，粗肩圆胖，教你7个瑜伽体式，开肩瘦腰缓解也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于久坐腰部，粗肩圆胖，教你7个瑜伽体式，开肩瘦腰缓解和久坐腰部，粗肩圆胖，教你7个瑜伽体式，开肩瘦腰缓解的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
小秘密语录：圆肩细颈，腰粗如桶，这让你如何从众多美女中脱颖而出，一定要开肩细腰，所以努力吧！
对于都市白领来说，久坐已经成为一种生活常态，电脑操作和长时间伏案导致的圆肩龟颈问题越来越严重。同时，久坐让腰腹之间的脂肪越来越多，身材也很难看。圆肩高领影响气质，让人尴尬！
针对肩圆腰粗的问题，在生活中要尽量减少久坐，下班后定时起床锻炼，摆臂扭腰，缓解疲劳。此外，下班后，我们需要锻炼。今天，小蜜带给你一套瑜伽姿势。
每天坚持练习半个小时，有助于开肩瘦腰，甩掉赘肉，实现苗条身材。我们来看看吧！
山式站立，双腿伸直站立，并拢。然后，挺直身体，收紧肌肉，双臂弯曲于胸前，双手并拢，头向前看，调整呼吸节奏2分钟。
站好，向前弯腰。先把腿张开到和髋骨一样宽，上半身由直的姿势改为放松的姿势，慢慢前倾，俯卧，让身体紧贴大腿，然后收紧腹肌，离开大腿，伸展双臂，手掌撑地1分钟。
低弓步：首先保持平板支撑的姿势，手臂和腿伸直，然后收回右腿，保持小腿弯曲，右脚支撑在地面上，呈弓步姿势，身体尽量放低，左腿保持伸直，支撑手臂，抬头，保持换腿1至2分钟。
平板支撑：首先趴在瑜伽垫上保持身体放松，然后自然弯曲双臂放在肩膀两侧，用手掌支撑，脚尖点地支撑，然后用力将身体向上抬起，保持平板，保持与地面平行1分钟。
下犬式，先保持双腿差动，站直，收紧身体，收腹开肩，双臂伸直高举，身体前倾，手掌撑地，身体保持直角，头向后看，坚持2到3分钟，然后起身放松。
八体投四柱支撑，先跪在瑜伽垫上，然后慢慢向前，保持双臂伸直支撑，直到身体俯卧在地上，小腿离地，脚尖触底，臀部离地，小腹离地，下巴触地。然后就变成了平的四柱支撑，持续1分钟。
眼镜蛇式，先俯卧，然后自然支撑双臂，慢慢伸直上半身，慢慢伸直双臂，手掌紧贴地面。然后，伸直双腿，慢慢离开地面，小腹离地，头部向前看1到2分钟。
作为女性，我们不仅要苗条婀娜，还要昂首挺胸，所以一定要改掉圆肩的毛病。通过练习以上瑜伽体式，不仅可以解决肩膀圆的问题，还可以顺便减少自己腰腹上的脂肪，实现无利不起的小蛮腰，一举两得。
我们还在等什么？赶紧练吧！
关于久坐腰部，粗肩圆胖，教你7个瑜伽体式，开肩瘦腰缓解和久坐腰部，粗肩圆胖，教你7个瑜伽体式，开肩瘦腰缓解的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
很久没运动了，最近才发现自己腰子越来越酸，站不直又怕长肚子，这篇博客的文章看了感觉很有用，尤其是这个开合式扭转体式，我觉得可以尝试一下试试看能不能缓解我的腰问题。
有16位网友表示赞同！
瑜伽真的很棒！以前也觉得姿势不好，但是坚持做瑜伽一段时间之后就明显感觉到身体舒展多了，而且整个人精神焕发了。这篇博客介绍的7个体式都很好学，我准备今天就开始练习了！
有11位网友表示赞同！
我现在经常久坐，早上起来腰酸背痛的，感觉自己真的快变成一个“啤酒肚”了！看到这篇文章，感觉很有希望！我要试试看这些瑜伽动作，希望能改善我的体型和健康状况。
有17位网友表示赞同！
这篇博文写的很有道理，而且体式展示也很清楚。但我觉得对于完全没有接触过瑜伽的人来说，可能还是建议先参加一些专业的瑜伽课程学习基础姿势，这样学习效果会更好一些。
有11位网友表示赞同！
开肩瘦腰？听起来效果不错啊！最近工作压力大，整个人总是感觉僵硬 uncomfortable 。我要赶紧试试这7个体式，看看能不能让自己恢复自信！
有18位网友表示赞同！
虽然我知道瑜伽对身体有很多好处，但一直没机会去尝试。这篇博文提供的视频太方便了，我完全可以在家跟着做一遍。坚持下去应该能改善我的肩膀和腰部问题吧？
有12位网友表示赞同！
文章介绍的瑜伽体式都很简单易学，我觉得比较适合上班族或者长时间久坐的人练习。希望每个体式都可以真的起到开肩瘦腰的效果，期待自己能够摆脱现在的僵硬状态。
有13位网友表示赞同！
看到这篇文章，我已经迫不及待想要尝试这些瑜伽体式了！不过还是要提醒大家，在练习瑜伽之前应该做好热身运动，避免运动损伤。
有5位网友表示赞同！
虽然文章介绍了一些简单的瑜伽体式，但是我认为改善身体问题还需要进行系统性的学习和训练。建议大家咨询专业的瑜伽老师，根据自己的情况制定适合自己的训练计划。
有7位网友表示赞同！
我的腰经常不舒服，而且因为久坐驼背了，已经开始有点影响到日常工作了。这篇博客写的很棒，感觉这些瑜伽体式可以有效缓解我的问题！
有13位网友表示赞同！
对久坐族来说确实很容易出现肩和腰部问题，我以前也是这样，后来坚持做一些简单的伸展运动，感觉效果还不错。这篇文章说的7个体式看起来也很不错，我准备尝试一下看看能不能达到更好的效果。
有11位网友表示赞同！
瑜伽真的很有魅力！可以让我感到放松又充满活力，而且还可以塑形改善身体线条。这篇博客介绍的那些姿势都很适合我，我会试着每天坚持练习!
有17位网友表示赞同！
看到这篇文章后 我立马想要去尝试这些瑜伽体式，希望能够开阔肩膀，瘦腰，变得更加健康美丽！
有18位网友表示赞同！
文章内容比较实惠，可以学到一些有用的知识。但我觉得一些图片细节缺少描述，例如正确的呼吸方式和调整每个体式的角度等等，希望作者能后续补充完善！
有12位网友表示赞同！
我本来想尝试一些减肥运动的方式，发现瑜伽也可以起到不错的瘦腰效果，这篇文章介绍的方法很详细易懂，我已经开始练习了！
有13位网友表示赞同！
我很关心自己的健康状况，看到这种简单易学的瑜伽姿势就觉得很棒，感觉可以帮助我缓解工作压力还有久坐带来的身体问题，我要试着坚持每天做一段时间看看效果。
有16位网友表示赞同！
虽然这篇文章对瑜伽体式的介绍很详细，但我建议大家在学习前还是最好咨询一下专业的瑜伽指导老师，这样可以根据自身的体质和情况更好地进行练习，避免姿势错误导致的伤害。
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇博文做得不错，讲解清晰易懂，图文并茂，很容易让人理解。我决定今天就从这7个瑜伽体式中选一些尝试一下！
有12位网友表示赞同！