摆脱佝偻病，防止脊柱僵硬，快速做扭转拉伸的瑜伽序列

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于摆脱佝偻病，防止脊柱僵硬，快速做扭转拉伸的瑜伽序列，摆脱佝偻病，防止脊柱僵硬，快速做扭转拉伸的瑜伽序列这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

小蜜语录：人老了，脊柱僵硬、腰酸背痛的问题尤为突出。就算你整天吃药缓解，也不一定能真正解决。你不妨试试瑜伽理疗，帮你轻松摆脱脊椎问题，即使老了也不用担心脊椎变形驼背！

大部分人的脊柱问题并不是先天性的，而是在后期的工作生活中给脊柱带来很大的压力，导致脊柱变形、佝偻病。据统计，80%的脊柱疾病都与脊柱变形有关，几乎没有人的脊柱是完美的。

那些看似不起眼的脊柱摩擦和损伤，可能是脊柱出现问题的根本原因，一定要引起重视。

成人脊柱一般由26块椎骨组成，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。脊柱要想正常运转，这些骨骼必须相互配合，相互作用。我们都知道脊柱是类似于长条的“骨条”，其作用主要是支撑。

正因为脊柱的形状和功能，它在人体内非常脆弱和关键。如果脊柱长期处于弯曲扭转状态，就会自动塑形，造成韧带和关节损伤，影响健康和体态。

为了防止脊柱的突出和变形，需要充分发挥其他部位的协同作用，如适当驱动椎骨运动，减轻上半身带来的压力，增强骨盆的辅助支撑功能，保证脊柱处于健康的可活动范围，促进其正常运转。所以，对于那些久坐不动的朋友来说，

适当站起来做运动也能保护脊椎！

今天推荐一套适合上班族的瑜伽体式，可以帮助你改善脊椎僵硬麻木的状况，缓解久坐带来的疼痛！

站姿扭转：站立，双脚并拢，吸气，双臂水平抬起，做1-3组扩胸运动，呼气，手臂垂直移动，脊柱伸展，腰椎弯曲，10-15秒，交替进行。

站姿变体：站在山中，身体向右扭转，脚尖向右，手臂向前抬起，上身向下弯曲，垂直于地面，吸气，手臂弯曲，手肘缩至身体内侧，做3-5次呼吸。

幻影椅变体：站立，双腿交叉，膝盖微弯，臀部屈曲，双臂自然下垂，双手放在膝盖上，呼气，收腹，驼背；吸气，抬头，按压背部，保持这个动作10-15秒。

半蹲式手臂开合：侧立，屈膝，下蹲，臀部后压，伸直前后不断晃动手臂，张开手指，吸气，上身下压，核心收紧，连续做3-5组。

三角形拉伸：站立，右脚迈出一大步，脚尖朝右，掌心相对，双臂高举，臀部重心向左倾斜，右侧弯曲，手臂动作不变，动作持续5-7组。

下犬式：双臂弯曲，脚尖落地，做四柱支撑，做3-5组动作，吸气，臀部抬高，腰部前后推动，进入下犬式，保持10-15秒，然后恢复动作。

单腿虎姿：回到四柱支撑动作，屈膝，小腿贴在垫子上，吸气，左腿右臂同时呈直线伸展，然后收缩收紧核心，继续做3-5组。

眼镜蛇式：俯卧，双脚打开10-15cm，双脚伸直，五指指向地面，手臂放在身体两侧支撑上半身，头部随着动作慢慢向上倾斜，腰腹微微离开地面10-15秒。

蝗虫式：俯卧，双手放在头后，双腿绷紧，向上向后抬起，吸气，上身后仰，胸部离地，恢复，然后做几组，看你的身体情况。

仰卧起坐变体：脚背伸直，身体平躺在垫面上，双手交叉，双臂举过头顶，吸气，坐姿，双臂交叉，动作重复3-5组。

注意事项：

1.每天早晚各一次，动作交替。

2.脊柱严重变形需要药物治疗。

脊柱疼痛最根本的原因是脊柱变形，而要治疗脊柱问题首先要解决的问题就是变形。脊柱一旦变形，不仅疼痛，形状也受影响，尤其是老了以后，问题更严重。试试瑜伽体式训练，帮助你改善脊椎，获得笔直的姿势！

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