背面一厘米厚，人3岁！8个瑜伽动作让你拥有苗条的背部，成为气质女神

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小秘密语录：看到肩膀脂肪太多，看起来很丑怎么办？试试这些姿势，削减多余脂肪，塑造优美线条，让你更加高贵优雅！

在生活中，由于不注意平时的饮食和生活习惯，肩部赘肉横行。而且后背宽厚的女生不在少数，尤其是爱美的女生。即使她们拥有天使般的脸庞，也很难抵消肩部脂肪带来的身材缺陷。

让她们的美丽大打折扣。背面一厘米厚，人3岁！以下小米推荐的8个瑜伽开肩姿势，每天遵循，8个会让你苗条美丽，成为气质女神。

众所周知，背部对我们来说很重要，只要一用力就会涉及到背部肌肉，这就需要我们好好护理自己的背部。一般来说，背部外侧的脂肪才是影响我们体型的“罪魁祸首”。后侧的肌肉往往不够紧张，往往会向侧面生长。

后来后背又宽又厚，线条感掩盖了一种扎实的感觉。哪里会有美？久而久之，容易引发各种肩部疾病，让人苦不堪言。

所以肩背的问题不可小觑。如果能在减脂的同时塑造肩背部线条就太好了。试试小蜜今天推荐的8种露肩姿势。经常练习还可以缓解肩膀的僵硬，让你的体态变得轻盈！

站立并向前弯曲：选择靠近墙壁的位置，双腿伸直站立，双脚微微分开，同时上身向下压，双臂向反方向伸展，双手手指张开贴在墙上。运动3-5分钟，练习6-8组。

站姿三维前屈变体：双脚大幅度分开，踩在瑜伽垫上，双腿站直，同时上半身向下压，双臂放在背后，试着向上抬起分钟。双手十指交叉，抬高臀部，保持身材。锻炼5-7分钟，练习8-10组。

帕格式：双腿折叠，膝盖弯曲着接触地面，小腿紧贴瑜伽垫，脚背朝下，臀部抬高，上身向下压，面部不接触地面。此时手臂向前伸展，小臂平放在瑜伽垫上。运动3-5分钟，练习6-8组。

下犬式：双脚微微分开，双腿直立，臀部高，上半身下压，腹部微型，手臂伸直，举过头顶，双手放在头下，紧贴瑜伽垫，头朝下。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

侧板支撑变体：面朝上，身体躺在瑜伽垫上，同时左腿膝盖弯曲，左脚踩在瑜伽垫上，右腿伸直，右脚支撑地面，右臂伸直，左臂向上抬起，维持身材。运动3-5分钟，练习6-8组。

海豚式：双腿伸直，臀部抬高，双脚踮起脚尖，支撑在瑜伽垫上，双臂同时弯曲，小臂紧贴瑜伽垫，掌心向下，腹部微型，面部微微下压，但不着地。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

平板支撑：小臂弯曲支撑在地面上，同时双腿伸直，脚尖支撑在地面上，上身挺直，腹部微型。身体做类似平板支撑的动作，适当调整呼吸，保持好身材。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

侧板式：双腿并拢，身体左侧支撑在瑜伽垫上，同时手臂弯曲，小臂与瑜伽垫接触。利用手臂和腿的力量尽量保持身材，右臂垂直向上伸展。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.刚开始练的时候肩膀会有轻微的疼痛，坚持下去就会好很多。

2.每个人的情况不一样，要根据自己的实际情况调整体式。

肩膀直不直，决定了一个人的身材美。拥有一个有曲线的肩膀，不仅会让你看起来很美，还会让你的形象更高，对女性朋友更有利。所以，不要错过这么好的减掉多余脂肪的机会。

告别平时耸肩驼背的习惯，成就优雅身材。

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