九个深度拉伸练习提高大腿的柔韧性，腿部肌肉不再紧绷

各位老铁们好，相信很多人对九个深度拉伸练习提高大腿的柔韧性，腿部肌肉不再紧绷都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于九个深度拉伸练习提高大腿的柔韧性，腿部肌肉不再紧绷以及九个深度拉伸练习提高大腿的柔韧性，腿部肌肉不再紧绷的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

小蜜语录：瘦过的人都知道，如果腿部肌肉太紧，就很难瘦下来。你必须努力工作。今天，小蜜也试图找到一些瘦腿的好方法。赶紧看看，开始不亏！

腿是身体非常重要的部分。拥有一双修长的腿，可以让整个身体更加修长美丽。但是很多女生的大腿又粗又紧，腿又粗又短，严重影响了外在形象。所以要想办法减掉腿外侧厚厚的“肥肉”。

塑造优美的腿部线条势在必行。

众所周知，大腿肌肉主要分为外展肌和内收肌。其中，内收肌可以支撑外展肌，缓解外展肌的紧张。一旦内收肌感觉有点松，腿部的力量就容易变差。如果此时受到外力影响，

那么很有可能脂肪颗粒会集中在大腿外的肌肉上。严重的话会在大腿外侧形成凸起，引发一系列腿部疾病，后果非常严重。

所以，正如我们所看到的，大腿外侧的紧绷感甚至隆起感，远不仅仅是多肉的原因。为了解决这个问题，除了减少体脂之外，我们还应该从根源入手，加强小腿内侧肌肉的力量，放松过度拉伸的小腿外侧肌肉，改善我们的腿部线条。

有可能甩掉“肥肉”，拥有一双又直又白的腿。今天的9个瑜伽拉伸练习帮助你放松背部紧张的肌肉，提高腿部肌肉的柔韧性。经过长期练习，效果非常明显！

脊柱伸展成鸵鸟式：山式站姿，双脚并拢或微开，吸气，双肘和手臂互相环绕弯曲，向前向下弯曲，脊柱伸展，身体前倾，双臂自由下垂，呼气，向前向下弯曲，保持3-5次呼吸。

骑马入水变型：站在地上，左脚后撤一步，左脚放回地面，右腿屈膝，双手压在右腿膝盖上，脊柱伸展，进入骑马入水，呼气，双手五指撑在身体两侧，重心后移，头微微下压。

保持动作20~25秒。

向前站立的变体：从骑行动作开始，左脚尖着地，左腿伸直，手指压在右脚左右两侧，腹部贴着大腿，重心后移，双腿站立。右脚左右两侧各放一块瑜伽砖，双手按压，用腹部按压。动作持续15~20秒。

下犬式姿势：保持站立姿势，双脚分开约5~10cm，双臂伸直，身体下压，使臀部、手、脚形成“正三角形”形状，头部下压，动作持续3-5次呼吸。

坐姿伸腿：坐在地上，双腿交叉，吸气，双臂向前伸直，双手托住脚尖，伸展脊柱，呼气，身体微微前倾。这个动作可以借助拉伸带来完成，难度不大，可以多练习。动作持续10~15秒。

扭转体式：左腿向身体内侧弯曲，吸气，伸展脊柱。左手握住右手腕，双手放在背后，左肩微微前倾，靠近左膝。动作持续10~15秒。

仰卧拉腿：在地面上，伸直右腿，右脚微勾。用瑜伽带固定左脚，利用手臂的力量将左腿向上抬起。左腿保持运动10秒左右，换另一侧。连续做3-5组动作。

猴子式转体：右腿伸直，紧贴地面，用手中的瑜伽带包裹在左脚板下，慢慢抬起左腿，直至与地面成90度角，吸气，左右来回摆动，连续做5-7组。

加强版卷腹：仰卧，双腿并拢伸直，吸气，慢慢把腿抬起来，直到只有肩膀碰到瑜伽垫，整个身体就会翻转过来。此时你的肩膀与地面垂直，双手按在两侧地面上，保持15~20秒。

注意事项：

1.在锻炼外展肌的同时，也不要忽视内侧肌的训练，双管齐下，效果更佳！

2.每次运动后及时按摩肌肉，防止肌肉堆积。

除了以上姿势，想要减掉大腿外侧的赘肉，一定要注意改变自己平时的生活方式和习惯，比如饭后不要坐30分钟，减少蹲姿等。并保持合理的饮食，多吃蔬菜、水果等含纤维素的食物。好身材就是这么练出来的。

只有坚持才能做到！

OK，关于九个深度拉伸练习提高大腿的柔韧性，腿部肌肉不再紧绷和九个深度拉伸练习提高大腿的柔韧性，腿部肌肉不再紧绷的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。