瘦腿王牌动作，减少腿部脂肪，美肌线条，给你想要的“筷子腿”

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米米语录：很多人在减肥的过程中都遇到过局部减肥的困难。有些人可能臀部肥胖，而有些人可能腿粗壮。然而，传统的减肥方法和节食方法不会关注身体部位。所以今天我给大家推荐一套瘦腿瑜伽体式。

对于腿部减肥，经常练习也可以美化腿型。

1.跪着抬起你的腿并向后弯曲

减掉腿部多余的脂肪需要我们多做与腿部相关的运动，快走，可以在短时间内消耗能量，减少腿部脂肪的堆积。

姿势详解：跪在地上，小腿和胫骨前侧贴着地面。手掌向前支撑，身体由四指支撑。抬起左腿，膝盖弯曲离开地面，向上打开髋关节，弯曲背部，左手向后伸展，握住左脚背部。把右手抬起来和脸在一个平面上做智能指纹，眼睛看右手。

2.站立和伸展腿的组合

在走路的基础上，还可以加入跳跃运动，如跳绳或波比跳、开合跳等高效燃脂运动。

姿势详解：站在山中，两脚间距大于肩宽，臀部上身双手前倾，背部与地面平行。上身向下倾斜，头部搁在两腿之间的地面上，双手从内侧抓住脚踝。

3.单腿轮

经常久坐的人会加速腿部脂肪的堆积，所以每隔一段时间就要站起来抬腿，放松腿部肌肉。

姿势详解：面朝上平躺在地上，双手放在头两侧的地面上，指尖指向脚尖。双腿屈膝，手掌压在地面上，两脚距离与臀部同宽。把脖子放回地面，激活腹部核心力量，四点支撑，头、背、臀抬离地面成拱形。

双腿向前直推，不要挺胸收腹。弯曲右腿，将右脚放在左膝盖上。

4.退后，弯腰

和久坐一样，久站也会阻碍腿部的血液循环，腿部肌肉常年变粗。所以，无论是久坐还是长时间站立，都需要不规律的活动。

姿势详解：背对树干站立，双臂抬起，腰向后弯。弯曲右腿，抬起大腿与地面平行，右脚贴近左膝内侧，左脚跟抬起脚尖压住地面。脖子向后，手臂伸直，手放在躯干上。

5、蝎子变体

在饮食上，也要调整菜单，平时多吃香蕉、紫菜、菠菜等食物，减少糖和盐的摄入，避免脂肪堆积和水肿。

姿势详解：俯卧在地上，下巴触地，手肘弯曲，双手手指张开放在胸部两侧的地面上。抬腿，将腿前侧抬离地面，继续向上抬，将骨盆区域抬离地面。将双腿举过头顶，臀部靠近下背部，腹部离开地面。膝盖弯曲，两者之间的距离为肩宽。

脚趾先触底。

6.舞王变体

晚上睡前泡脚按摩，促进脚腿血液循环，放松腿部肌肉，恢复腿部弹性。

体式详解：自然地站在地上。弯曲右腿，右脚向后抬起。右手抓住右脚，上身前倾，抬起右腿。腰部向右扭转，右小腿与地面平行，右脚放在下巴上。

7.单腿站立，向前弯曲matsyendrasana。

腿部减肥是一个需要长期坚持的过程。运动加上合理的饮食，只要不半途而废，最终会达到瘦腿的目的。

姿势详解：自然地站在地上。上身前倾，同时右腿向上抬起，右腿抬至垂直地面。腰部向右扭转，上身与左腿在同一平面，左臂从左腿后侧向上延伸，右膝弯曲，左手抓住右脚。伸展你的右臂，张开你的五指抓住地面。

今天的瑜伽瘦腿Ace做完了。每天花15分钟练习这些体式。三个月后，你会发现腿部脂肪减少了，线条更漂亮了，也拥有了你想要的“筷子腿”。

今日话题：夏天有很多种衣服可以选择。如果你的腿瘦了，你会选择穿裙子还是短裤？

OK，关于瘦腿王牌动作，减少腿部脂肪，美肌线条，给你想要的“筷子腿”和瘦腿王牌动作，减少腿部脂肪，美肌线条，给你想要的“筷子腿”的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。