瘦肚子杀手！九个超火瑜伽动作，用瑜伽球轻松高效

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小蜜语录：小肚子上的肉是不是太多了？不要怕，只要找到正确的方法，帮你轻松摆脱“水桶腰”和“大肚子”的困扰。跟小米一起来看看吧！

对于仙女们来说，除了修长的腿，她们想要的是纤细的腹部！线条饱满的腹部时尚迷人，为身材比例加分不少，看起来更加自信漂亮。那么如何才能锻炼腰腹部肌肉，燃烧多余脂肪呢？

塑造一个漂亮的腰怎么样？为什么不试试这组球瑜伽体式呢？简单有效。瘦肚子很有效，分分钟让你变瘦变美！

顾名思义，“球类瑜伽”是一种将健身球与瑜伽体式相结合的新型瑜伽。与一般瑜伽相比，它可以带动更广泛的身体部位，尤其是腰腹部。通过不断的呼吸调整和按摩，使腹肌得到及时有效的缓解。

同时，加强四肢的力量也可以增加身体的柔韧性和平衡性，女性练习大有裨益。

如果觉得自己的腰腹需要运动的帮助，不妨选择球类瑜伽，可以有效消耗腹部脂肪，经常练习肚子可以瘦一大圈，在家练习也可以很美！

平腹卷：伸直手臂，双手放在瑜伽垫上，伸直双腿，脚上放一个瑜伽球。运动时手臂发力，臀部抬高，膝盖弯曲，双脚带动瑜伽球向身体上方回收。运动3-5分钟，练习4-6组。

仰卧，弓腿：在附近支架的帮助下，伸直手臂，双手抓住支架。同时在腰腹部放一个瑜伽球，仰卧，双手稳住身形，运动时保持双腿抬高。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

仰卧卷腹：面朝上，仰卧在瑜伽垫上，双臂弯曲，双手枕在头下，双腿并拢抬起。在你的腿下放一个瑜伽球。运动的时候，你的上半身会一直做仰卧起坐。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

坐姿扭转：臀部接触瑜伽垫，双腿并拢，膝盖弯曲，脚跟接触瑜伽垫，上身伸直，双臂拥抱瑜伽球。运动时，手臂抱着瑜伽球从身体左侧向右侧移动，然后返回。运动3-5分钟，练习6-8组。

侧向拉伸：双腿伸直，双脚上下踩在侧撑上，侧压在瑜伽球上，右臂自然下垂，左臂弯曲。运动时，左臂会带动腰部轻微前后运动。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

臀部向上扭腹爬步：脸朝上，身体躺在瑜伽垫上，双手放在脑后，双腿伸直，手握瑜伽球。运动时头部不断向身体两侧摆动，双腿膝盖交叉向上抬起。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

收腹：手臂在身体两侧自由伸展，身体仰卧在瑜伽垫上。运动时双腿伸直，在腿部位置放一个瑜伽球，腰部用力，双腿向上伸展，带动上半身向上抬起。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

仰卧卷腹的变体：将一个瑜伽球放在身体腰部后方，双腿并拢，双脚踩在侧撑上，保持身材，手臂弯曲，双手放在脑后，腰部后方用力，做小仰卧起坐。运动3-5分钟，练习6-8组。

鱼式变体：面朝上，身体躺在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚踩在瑜伽垫上，运动时，双手举起瑜伽球，带动上半身向上运动，然后恢复。运动3-5分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.瑜伽球不能充气太多，八分满就行。

虽然练瑜伽球不容易受伤，但是在运动过程中还是要尽力保护自己。

球瑜伽简单方便，最适合减肚子上的赘肉。另外，长期的球类瑜伽还可以增强我们的肌肉力量，提高心肺功能，从而达到合适的体脂率，保证我们的健康，所以不要看球类瑜伽。

喜欢的朋友，赶紧试试吧！

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