你离瑜伽大师还是一步之遥，核心力量提升，动作和审美都很不一样

各位老铁们好，相信很多人对你离瑜伽大师还是一步之遥，核心力量提升，动作和审美都很不一样都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于你离瑜伽大师还是一步之遥，核心力量提升，动作和审美都很不一样以及你离瑜伽大师还是一步之遥，核心力量提升，动作和审美都很不一样的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

随着瑜伽的普及，越来越多的人意识到瑜伽的好处；既能塑造形体，又能塑造气质，对人的身心健康大有裨益。

瑜伽适合各种人群训练，即使是零基础的健身人群。但是很多初学者都面临一个问题，就是练瑜伽的时候感觉很无力，导致很多动作无法完成或者非常困难。

核心主要由腰腹部肌肉群组成，包括臀部肌肉群，深层肌肉群的力量很大程度上决定了核心的力量。很多人的核心比较弱，主要是过于注重浅层肌肉的训练，而忽略了深层的。

或者方法动作不当，训练时激活和热身不充分，导致没有激活深层肌肉的力量感。

边肖为大家准备了以下一套瑜伽动作，主要针对强化核心，美化腰腹线条。

行动1

双手双脚同撑，双腿伸直，手掌全部着地，头、颈、躯干、臀部保持在同一平面。一条腿抬到侧面还原，然后伸到前面还原。重复10次换另一边。

行动2

双手放在肩下支撑，弯曲肘关节完成一个半程俯卧撑，同时抬起并弯曲单侧腿，靠近同侧肘关节。左右五次。

行动3

在平板支撑姿势的基础上，交替稍微弯曲一条腿的膝关节。注意要时刻保持腰、腹、臀的力量紧绷，不要拱起背部或虚脱。左右10次。

行动4

平板支撑切换到侧平板支撑，初始姿势改变双手小臂向前交叉，水平紧贴，头、背、臀保持在同一直线上。在顶峰的时候，你可以暂停一秒钟，然后将手臂指向天花板。左右八次。

行动5

双手放在肩下支撑，双腿伸直，脚尖着地，深呼吸，双腿跳跃的同时呼气，用腹部推动双腿靠近躯干，以此来控制下落。完成10次。

行动6

锯型平板支架。在平板支撑的基础上来回移动身体，注意整个躯干始终保持一条直线，不要上下波动。一组完成15次。

行动7

双手伸直放在肩下支撑地面，单侧腿向后向上抬起，收紧臀部，停顿一秒，然后双膝压向躯干前方。每边10个。

行动8

高级侧面支撑。在侧撑的基础上，同时抬起手臂指向天花板，将对侧腿向前抬起伸直，注意保持平衡。每边10个。

行动9

动态平板支撑，在平板支撑的基础上，将左右手交替移至身体前方并还原，始终保持身体稳定，避免左右摇晃。已完成12。

行动10

在平板支撑的基础上，脊柱左右交替旋转，臀部两侧紧贴地面，过程中保持手臂稳定，核心收紧。已完成12。

行动11

这也是练习的高级版本。在屈肘侧支具的基础上，同时屈上同侧手臂和大腿，使肘关节和膝关节靠拢，每侧完成10个。

行动12

从平板支撑的姿势开始，将一只手抬离地面并伸直于肩前，以划水姿势将手臂划至身体后方并恢复。每边10个为一组。

行动13

以屈肘侧撑为起点，单手指向天花板。在弯曲手臂的同时，腹部斜肌会使躯干向下弯曲，手臂从身体下穿过，然后再恢复。完成10次。

注意事项：

以上动作重点是核心腰腹的训练，经期要避免这样的动作。使用瑜伽垫，避免肘关节磨损。

足够的核心力量是完成各种瑜伽动作，包括其他运动必不可少的。今天长期坚持的动作，不仅能强化核心，还能帮你练出马甲线。如果你很兴奋，那就赶快开始吧！

文章到此结束，如果本次分享的你离瑜伽大师还是一步之遥，核心力量提升，动作和审美都很不一样和你离瑜伽大师还是一步之遥，核心力量提升，动作和审美都很不一样的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！