睡前瑜伽10分钟，可以提高身体免疫力，改善睡眠，让你由内而外看起来年轻

其实睡前瑜伽10分钟，可以提高身体免疫力，改善睡眠，让你由内而外看起来年轻的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解睡前瑜伽10分钟，可以提高身体免疫力，改善睡眠，让你由内而外看起来年轻，因此呢，今天小编就来为大家分享睡前瑜伽10分钟，可以提高身体免疫力，改善睡眠，让你由内而外看起来年轻的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

睡眠占据了生命的三分之一，可以说睡眠质量是一半生活质量的基础。只有进入高质量的深度睡眠，大脑皮层细胞才能得到真正的休息，从而提高机体免疫力，恢复精神，消除疲劳，补充体力，更好地参与第二天的生活。

随着生活节奏的加快，工作竞争的压力越来越大，很多人失眠，极大地影响了正常的生活和工作。

对于女性来说，睡眠不足很容易导致内分泌失调，代谢紊乱。如果长期失眠，会出现面容憔悴、皮肤粗糙、色素沉着、皱纹增多等问题，看起来特别显老。

瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的效果。每天睡前10分钟练习瑜伽，不仅可以缓解压力，放松身心，提高睡眠质量，还可以调节女性内分泌，美容养颜。

今天，小蜜安排了一套睡前瑜伽，你可以躺着练习，不仅提高了睡眠质量，还促进了血液循环。美人美人，哦，你由内而外变年轻了。你还在等什么？赶紧练吧！

体式1:仰卧牛脸腿

平躺在床上，屈膝抬腿向上，交叉双腿(左腿向上，右腿向下)，双手抓住脚掌，尽量让双腿靠近胸部，停留30秒，换腿练习。

体式2:快乐宝贝风格

平躺在床上，整个背部放松，双脚打开屈膝抬起，双手抓住脚外侧，双手向下压脚，保持10~15秒。

体式3:小狗式

跪姿，双脚打开至臀宽，身体向前下方弯曲，伸展脊柱，双手向前伸直，脚背触地，停留30秒。

姿势4:婴儿枕头

跪姿，双膝分开比臀部宽一点，两个枕头叠放在膝盖中间，身体前倾，胸部放在枕头上，背部放松，双手自然放在两侧，停留2分钟。

体式5:沉睡的天鹅。

趴在床上，左腿向前一大步屈膝，左小腿跨过身体前方，右腿伸直脚背着地，身体向前折叠，趴在枕头上，双手放在枕头下1分钟，另一侧练习。

体式6:倒箭头式

仰面躺在床上，慢慢抬起双腿，伸直脚跟落在墙上，双手自然放在身体两侧，掌心向上，停留2分钟。

体式7:仰卧脊柱扭转

仰卧，屈膝，双腿夹住枕头，身体向右扭转，头向左扭转，双手向上弯曲，放在头两侧，停留1分钟，换边练习。

体式8:仰卧式

仰躺在枕头上，双膝弯曲，脚底相向，双手自然放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，保持均匀呼吸2分钟。

体式9:休息变体

仰卧在床上，将枕头垫在腿下，全身放松，双手自然放在身体两侧，闭上眼睛，保持均匀呼吸，休息5分钟。

与其躺在床上刷朋友圈，不如每天睡前花10分钟练瑜伽，缓解身体疲劳，促进睡眠，让自己第二天更有精神和活力！

长期睡前练瑜伽，也是由内而外调理身体，达到美容的好处，人由内而外变年轻，不快乐。

文章到此结束，如果本次分享的睡前瑜伽10分钟，可以提高身体免疫力，改善睡眠，让你由内而外看起来年轻和睡前瑜伽10分钟，可以提高身体免疫力，改善睡眠，让你由内而外看起来年轻的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！