panda 大家好，脖子疼，肩膀酸，胳膊麻？8个简单瑜伽体式，15分钟全压力释放相信很多的网友都不是很明白，包括脖子疼，肩膀酸，胳膊麻？8个简单瑜伽体式，15分钟全压力释放也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于脖子疼，肩膀酸，胳膊麻？8个简单瑜伽体式，15分钟全压力释放和脖子疼，肩膀酸，胳膊麻？8个简单瑜伽体式，15分钟全压力释放的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
今天小密在知乎上看到了一个热门话题：用一句话证明你是现代人？
点赞最高的回答是：脖子疼肩膀酸胳膊麻。
据调查，现在有80%的人存在肩颈问题，长期的伏案工作，长时间的低头玩手机，生活和工作中不良的行为习惯带来了不良的体态问题，继而导致不良的健康状况。比如背部酸痛、肩颈僵硬、胳膊酸麻、圆肩驼背、精神昏沉……
你的坐姿（左） VS 别人的坐姿（右）
所以，对于肩颈酸痛这个看似小问题，一定要引起重视！今天小密给大家整理了8个瑜伽体式，可以有效地缓解肩颈疼痛，改善腰背不适。虽然简单但效果极好，在家就能练哦。
体式一
‖ 体式描述
坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双肩下沉放松，延展脊柱，将左手放在右侧头部，让头部靠近左肩，停留5-8个呼吸，换另一侧做相同动作
体式二
‖ 体式描述
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖回勾，身体向前向下折叠，腹部尽量靠近大腿，双手抓住大脚趾，目视前方，停留5-8个呼吸
体式三
‖ 体式描述
坐姿进入，右腿伸直，左脚放在右膝外侧踩地，延展背部不要塌腰，向左扭转身体，左手撑地，右手轻轻抵在左膝外侧，停留5-8个呼吸，换另一侧练习
体式四
‖ 体式描述
跪坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，身体向前向下屈，肩膀放松，双手臂向前延展，右臂穿过身体下方，右肩保持贴地，停留5-8个呼吸，换侧练习
体式五
‖ 体式描述
俯卧，伸直双腿，吸气抬头，胸腔向前向上提，曲肘大臂与小臂垂直，大腿收紧，脚背贴地，停留5-8个呼吸
体式六
‖ 体式描述
仰卧在垫子上，呼气，慢慢抬起颈部和胸部，头顶点地，背部和地面呈一个小拱形，双手自然放在身体两侧，停留5-8个呼吸
体式七
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仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，双膝分开与髋同宽，呼气，慢慢地将髋部向上抬，同时，将胸腔上提，双手十指交扣，肩膀紧靠地面，停留5-8个呼吸
体式八
‖ 体式描述
仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心朝上，双腿自然分开与髋同宽，身体在同一条直线上，全身放松，闭上双眼，保持自然顺畅地呼吸
以上8个瑜伽体式，每天花15分钟的时间，坚持做3组，练习过后，脖子不再疼、肩膀不再酸、胳膊不再麻，连带着头脑清明，面色红润，压力全部被释放了。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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用户评论
真的有用！我平时工作盯着电脑太久，经常脖子和肩膀会僵硬，还时不时会胳膊发麻。试了这几套瑜伽体式，感觉真是舒服多了！ 现在每天坚持做一下，已经改善很多啦，强烈推荐给和我一样有相同问题的伙伴们。
有6位网友表示赞同！
我从小一直是容易颈肩酸痛的体质，想体验这个方法能有效缓解吗？
有20位网友表示赞同！
试过很多按摩类的产品和方法，效果都不太理想。瑜伽体式这种方法还挺新颖，感觉比较自然放松，让我可以边做边思考工作上的问题，挺好的~
有15位网友表示赞同！
15分钟足够了吗？我还是更喜欢长时间的运动习惯了！虽然颈肩酸痛的问题确实困扰我很久了，但我感觉这个方法可能太慢效吧。
有18位网友表示赞同！
腰疼、腿抽筋这些问题的缓解方案也有吗？我只觉得脖子耳朵和肩膀是舒服了
有5位网友表示赞同！
瑜伽体式真的很好，我刚学完一个月的瑜伽，感觉身体灵活度提高很多啦！颈肩问题也得到了很大改善。希望以后能学到更多体式，继续改善我的问题!
有12位网友表示赞同！
这个确实有点难，我跟着视频做的时候总是觉得动作幅度不够大，还有点错误，是不是应该在专业人士的指导下练习呢？
有12位网友表示赞同！
之前去看医生检查说我的颈椎退化了，说是要进行一些理疗治疗！可是我想试试别的方法看能不能改善，如果能通过瑜伽减轻症状就好了。不知道这个方法会不会有效？
有9位网友表示赞同！
我试了几天以后发现好像并没有什么太大变化，估计还是需要坚持一段时间才能看到效果吧!
有13位网友表示赞同！
颈肩酸痛确实让人难受，这种简单易学的瑜伽体式真是太棒了！每天15分钟就能缓解压力，轻松工作学习。强烈推荐给有相同问题的朋友们去试试看!
有19位网友表示赞同！
我平时运动习惯很好，但是还是会偶尔出现颈椎酸痛的情况，感觉这个方法很有用！可以来尝试一下改善我的问题。
有7位网友表示赞同！
我觉得有些动作有点难，需要练习才能做得标准吧？我现在做起来总是觉得不太舒服，是不是要注意姿势呢?
有19位网友表示赞同！
我试着按照教程做的瑜伽体式，感觉确实放松很多，而且还锻炼了身体各处的肌肉力量。如果长期坚持的话，应该会有比较好的效果吧！
有13位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！真的经常会脖子疼，肩膀酸，胳膊麻！尝试一下看能缓解多少问题吧!
有7位网友表示赞同！
颈肩酸痛问题估计每个人都会经历，找到适合自己方法很重要。我之前也试过很多方法，但没想到瑜伽体式效果还不错啊！ 希望能早日摆脱疼痛困扰。
有6位网友表示赞同！
这个简单的瑜伽体式真不错！每天坚持做的话，感觉颈椎和肩膀的酸痛程度得到明显缓解! 现在工作起来也更轻松了。推荐给所有有类似症状的人去尝试一下!
有13位网友表示赞同！
刚练习完，确实舒服了不少！原来运动可以解决很多健康问题啊，以前总是以为只是为了减肥或者增肌。以后一定要坚持瑜伽，改善身体问题
有13位网友表示赞同！