如果你想瘦腿，看这里。一套简单的瑜伽动作，在家就能轻松练出大长腿

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小蜜语录：你的腿又粗又肥，是时候做出改变了。我来教你这一套瑜伽动作，简单高效，让你快速减掉瘦腿！

夏天本来是秀美腿的季节，但是我们的腿比例不均匀，脂肪堆积太厚，让我们根本没有勇气秀出来。我们每天只能穿着宽松的裤子出门，但是时间长了，这样的裤子遮不住变粗的腿，我们的“噩梦”就开始了！

腿粗是大部分人自己造成的，少数人是先天遗传。为此，我们得找出腿变粗的原因。首先，白领工作让我们长时间坐着，腿部血液循环不畅，脂肪消耗变慢，脂肪堆积；其次，我喜欢吃东西但不喜欢动。

想吃各种好吃的，但是一提到运动就皱眉头。时间长了，身体变胖，腿自然变粗。

既然知道了大粗腿的成因，就更容易减掉这些脂肪，获得纤细的腿，就可以对症下药了。首先，闭嘴就是了，控制饮食，减少高热量食物的摄入；其次，下班后，多活动活动腿。

重点是加强腿部的针对性锻炼，这样才能减脂。

今天小米给大家带来一套非常简单的瑜伽体式，让你在家就能练出完美的腿，轻松减脂，塑造均匀的线条。从此你将成为美腿女神。想要瘦腿的女生赶紧来看看吧！

下犬式(Down-dog)姿势，先保持下蹲姿势，然后双臂直撑地面，双腿慢慢站直，手臂向前移动，身体保持伸直状态，收紧背部和大腿肌肉，支撑双臂，身体呈直角，1分钟。

三角形，先放松站直，然后右腿向右迈一步，两腿分开站直，身体向右弯曲，大腿收紧，手臂伸直，保持笔直，上下保持一条直线1分钟，身体向左倾斜。

半月形：首先右腿站直，单独支撑身体，上半身向右倾斜，保持身体与地面平行的姿势，左腿向左抬起伸直，与地面平行，双臂上下伸直，手指并拢，保持平衡2分钟左右。

战士二，先保持站直，然后右腿向前一大步，保持冲刺，左腿在后面伸直，上半身保持站立，不弯曲。然后，抬起双臂，保持伸直与地面平行，保持1至2分钟，换左腿冲刺。

低弓步扭转，先保持简单的下蹲姿势，然后打开左腿向后移动，保持挺直的姿势，让左脚趾着地，保持右腿弓步，上身前倾，左臂保持伸直，右臂保持伸直，身体向右扭转1至2分钟。

侧板式：首先躺在瑜伽垫上，然后保持左臂支撑，左脚支撑。站到身体的侧面，让左臂左腿保持伸直，身体收紧，右臂伸直。右脚右腿坚持1分钟。

狂野式，先放松躺在瑜伽垫上，然后保持双腿自然弯曲，双脚撑地，双臂弯曲举过头顶，双手支撑，然后右腿后退一步，抬起右手，保持1分钟。

修长的腿是我们的第二张脸。就算我们的颜值不够高，一双美腿也能给自己加分不少。以上瑜伽体式可以帮助我们练出完美的腿部，呈现苗条之美，让你无论穿裙子还是修身裤，都能展现出惊艳的腿部线条。

不要再犹豫了，赶快行动吧！

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