panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享瑜伽伤手腕吗？有了这九个热身运动，我再也不怕手腕受伤了，以及瑜伽伤手腕吗？有了这九个热身运动，我再也不怕手腕受伤了的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
手腕疼有两个原因，一是因为手用力不当，二是因为没有热身。
首先，手掌的力量
错误的力图：
瑜伽刚开始，很多人不知道如何用手掌发力。平时手指不发力，小臂前移太多，把所有的压力都给了手腕。
看正确的掌力图：
手掌保持伸直，手腕折痕与瑜伽垫前端平行。
手指要展开，提高稳定性。
不要提起老虎的嘴
拇指、拇指根、食指、食指根、小脚趾根用力下压。
中指，中指根，无名指，无名指根，小尾指压在坐垫上。
抬起你的手掌。
手腕根部强烈展开，避免塌陷。
第二，手腕的热身
无论哪种运动，热身都是必要的。在瑜伽练习中，手腕的力量和灵活性非常重要，因此需要对手腕进行热身。手腕周围要拉伸，还要开始手指力量和腕关节活动。
接下来给大家分享9个手腕热身运动，方便大家参考。
行动一：
张开手肘并抬起，张开双手并握拳。快速做，重复1分钟。
行动2:
双手合十，张开手指；呼气下压手腕，吸气举至胸前；重复10次。
行动3:
双手交叉转动，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。
行动4:
张开手肘，上下左右晃动手腕30秒。这个动作可以有效地弯曲你的腕关节。
行动5:
跪在瑜伽垫上，双手撑地，手指张开；提起吸气的掌根，放下呼气的掌根；做10次。
行动6:
双膝跪地，双手撑地，张开手指，指尖指向前方；吸气，身体向前推，手臂向前；呼气恢复原来的姿势；做10次。
行动7:
双膝跪地，双手放在地上，张开手指，指尖向后；吸气将身体向前推，手臂与地面垂直，呼气将身体和手臂向后推；做10次。
行动8:
双膝跪地，双手撑地，改变手指和手掌的朝向，左右伸展手臂；然后改变手指和手掌的朝向，手臂前后拉伸，重复3组。
行动9:
双手放在地上，双膝抬至下犬式；然后再次屈膝，重复10次。
有了这9个热身运动，我再也不怕手腕受伤了！再次强调，练习前一定要热身手腕，尤其是手臂支撑的姿势，千万别忘了。
一个瑜伽垫和一个小空间，上面的手腕练习随时随地都可以做。长期锻炼不仅能增强手腕力量，还能防止鼠标手。
瑜伽伤手腕吗？有了这九个热身运动，我再也不怕手腕受伤了的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽伤手腕吗？有了这九个热身运动，我再也不怕手腕受伤了、瑜伽伤手腕吗？有了这九个热身运动，我再也不怕手腕受伤了的信息别忘了在本站进行查找哦。
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用户评论
真的！之前做高温瑜伽的时候就经常感觉手腕酸痛，后来尝试你们的这个热身，现在感觉好多了，不会那么容易受伤啦！
有12位网友表示赞同！
我也是担心瑜伽会伤 Wrist ，自从看了你的文章，我也试了一下，果然很有效果！以后再也不用担心了，可以放心练习瑜伽运动了。
有17位网友表示赞同！
这篇文章终于解答了我一直以来对瑜伽手腕受伤的疑惑！我之前就是因为热身不充分导致手腕过度拉伸造成疼痛，现在赶紧试试你说的这些方法看看能否改善我的手腕问题。
有12位网友表示赞同！
太赞啦！我已经开始尝试了这些热身运动，特别是最后那个“手腕绕环”，感觉可以很好地放松手腕周围的肌肉群。希望以后再不会因为练习瑜伽而伤到手腕！
有5位网友表示赞同！
瑜伽是健康的好选择，但确实需要注意一些细节啊！我觉得文章提到的热身运动很有用，至少能提前预防很多潜在问题。如果你是初学者，一定要认真热身，循序渐进!
有15位网友表示赞同！
我每次做瑜伽的时候都会先做简单的热身活动，包括手腕关节的伸展，这样感觉比较安全，而且可以更好地预警手腕损伤风险。
有5位网友表示赞同！
其实任何运动都需要做好热身，瑜伽也不例外。建议你在文章中补充一些关于其他部位的热身的练习方法，让读者更好地掌握整个练习流程。
有18位网友表示赞同！
我想说的是，每个人的身体状况不同，不能一概而论！有些瑜伽体式对手腕要求比较高，适合瑜伽爱好者进行针对性的锻炼和练习。
有16位网友表示赞同！
这个文章说的没错，但我觉得仅仅依靠热身并不能完全避免所有风险。我们还需要根据自己的身体状况，选择合适的瑜伽动作，不要盲目追求难度。
有18位网友表示赞同！
我觉得篇文章写的很细致，热身运动的步骤也很清晰易懂。不过我还是建议大家在练习之前咨询专业的瑜伽教练，了解每个动作对身体的影响，确保安全地练习瑜伽。
有14位网友表示赞同！
热身非常重要！我曾经因为没有做好热身就练了高强度的瑜伽，导致手腕疼痛好几天才消散。以后一定要认真学习这些热身方法，保护自己的手腕哦!
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我明白，做任何运动都得注意安全和预防措施! 以后我会把这篇文分享给我的朋友们，让他们也能够了解做瑜伽需要注意的事项。
有17位网友表示赞同！
我看了标题就有点好奇，因为我觉得瑜伽应该不太容易伤到手腕吧？看来还是有很多细节需要注意。我决定现在就去尝试一下你们提到的热身动作！
有8位网友表示赞同！
文章写的不错！确实很多人都忽略了这一方面，做好热身运动可以有效地降低受伤的风险。 我最喜欢你说的“手腕绕环”这个动作，简单易学又不失功效！
有16位网友表示赞同！
我平时也经常练习瑜伽，不过从来没有在意过手腕部的热身问题。现在看来确实需要重视起来， 谢谢分享！我会把这些热身运动纳入我的瑜伽练习计划中。
有5位网友表示赞同！
瑜伽有很多好处，但如果忽视热身就容易受伤。我今天就试一下你说的这些热身方法，希望效果不错!
有20位网友表示赞同！