开臀体式真的有那么难吗？这个顺序会帮你改变“打不开”的窘境

本篇文章给大家谈谈开臀体式真的有那么难吗？这个顺序会帮你改变“打不开”的窘境，以及开臀体式真的有那么难吗？这个顺序会帮你改变“打不开”的窘境对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

学生时代经常听到女生抱怨跑步总是不快。这时候老师可能会指出是因为髋关节太紧了。然后上班了，无端腰疼，特别是特殊时期，去医院拍戏也没太大问题。

此时很可能是髋关节紧张导致的血液循环不畅，背部的疼痛得到了补偿。对于一些生过宝宝的女性来说，可能比没有生过宝宝的女性更了解髋关节的重要性！拥有一个灵活的髋关节可以有利于生产，对产后恢复也很有帮助。

髋关节是人体中非常重要的关节，它连接着我们身体的上半部分和下半部分。在这个连接的位置上，它对我们的身体起着至关重要的枢纽作用。尤其是对女性来说，

我们知道髋关节是我们女性特别要保护的部位，但是很多姐妹在练习开髋体式的时候都得不到很好的效果。但是开臀体式真的有那么难吗？今天小蜜给你带来这个序列，帮你改变“打不开”的尴尬局面~

体式1:轻松坐姿。首先，坐起来准备，双腿膝盖交叉。吸气时保持背部挺直，呼气时放松身体并微微前倾，两手空空，手指触地。注意不要耸肩，保持几秒钟，然后换到另一边。

体式2:低弓步。首先，从下犬式进入，右腿向前弯曲，大腿保持垂直。左腿向后，小腿紧贴地面。双手自然放在右腿膝盖上。挺直你的背，向前看。保持几秒钟，然后换到另一边。

Asana 3:蜥蜴。还是从下犬入，双手下撑地面，左腿屈膝向前一大步，放在左臂外侧，小腿与地面保持垂直，右腿保持在后面，膝盖微微弯曲，小腿紧贴地面。臀部自然下垂，放松髋关节。身体保持稳定后，

慢慢向左转，一手撑地，左手髋关节向外侧伸展。保持几秒钟，然后换到另一边。

体式4:花环式。可以站着从山上进入，双脚打开与臀部同宽，双脚向外侧“八外”。借助瑜伽砖下蹲。双手合十放在胸前，双手弯曲放在双膝之间，臀部下沉。直视前方，不要弯腰。

体式5: baddha konasana。首先，坐着，左手准备好，膝盖弯曲，脚和脚底贴在一起。跟着呼吸走。吸气时，保持背部挺直向上。呼气时，放松。向下压膝盖，拉伸大腿内侧。

体式6:针眼式，坐着准备，腿屈曲，脚撑在地上，可以靠墙。或者把手放回去，支撑在身体后面。抬起右腿，左腿屈膝。跟着呼吸走，保持上身挺直前倾，练习髋关节的灵活性。保持几秒钟，然后换到另一边。

体式7:坐姿脊柱扭转。首先，坐着准备，腿向前，脚趾向上勾。右腿屈膝，放在另一条腿外侧。左手压右大腿(有能力的同学可以尝试用手肘加深拉伸幅度)，右手放在背后，手指放在地上。跟随呼吸加深扭转，

保持几秒钟，然后换到另一边。

体式8:仰卧式。首先准备仰卧位，双腿屈膝，用瑜伽砖把双脚并拢。双手自然地放在腰腹上，随着呼吸不断拉伸。

体式9:快乐宝贝。首先准备仰卧位，双腿向上，膝盖微曲，大腿和腹部并拢。举起手，抓住脚，往下拉。柔韧性不好的同学可以借助瑜伽带先单侧拉伸，再双侧拉伸。

体式10:仰卧针眼式。仰卧准备，结合第六个体式。双手抱住左腿，跟着呼吸，左腿向身体一侧伸展。保持几秒钟，然后换到另一边。

练习瑜伽需要遵循“一步到位”的原则，尤其是在开臀姿势上。盲目模仿会造成身体上的伤害，而慢慢按照瑜伽的顺序去拉伸学习，会在有基础的前提下取得质的进步。

希望姐妹们好好练习这个体式，收获一个“灵活的髋关节”~

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的开臀体式真的有那么难吗？这个顺序会帮你改变“打不开”的窘境和开臀体式真的有那么难吗？这个顺序会帮你改变“打不开”的窘境问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！