9瑜伽序列增强核心力量，每天练习一次，灵活脊柱提高平衡

各位老铁们好，相信很多人对9瑜伽序列增强核心力量，每天练习一次，灵活脊柱提高平衡都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于9瑜伽序列增强核心力量，每天练习一次，灵活脊柱提高平衡以及9瑜伽序列增强核心力量，每天练习一次，灵活脊柱提高平衡的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

小蜜语录：别人练瑜伽容易，自己练就丑了。真的很无奈。造成这个问题的原因一是我们不够专注，二是我们身体的核心力量薄弱，缺乏平衡感。

一般来说，人体有核心肌群，如外斜肌、内斜肌、腹直肌、腰方肌、背伸肌、臀肌等，这些肌群可以保护脊柱。反过来，它们也可以在脊柱的“沟通”下协同工作，维持身体的正常运转。

所以，想要提高体能，一定要重视脊柱的核心力量。人的脊柱力量一旦不够，就无法稳定支撑人体做各种运动。这就是我们所说的“平衡感不强”。

脊椎强壮的人，经常可以为下盘减压，身体的紧张感也会降低。自然她们会感觉好很多，身材也会越来越稳。对于那些缺乏平衡感的女生来说，不用太担心，因为问题不大，只要好好练习，稳定好脊柱力量就行。

提高腰腹部的肌肉力量，缺失的力量就能补上。

当然，因为身体的核心力量很重要，简单的动作很难达到好的效果。一定要把一些有力平衡的动作和针对性的训练结合起来。为什么不试试这九个简单的瑜伽动作，加强脊柱核心肌群的训练呢？

让你的身材越来越稳。

仰卧开合腿：膝盖弯曲，双腿与地面平行，脚尖伸直，手臂伸直向上，五指张开，呼气，收紧内芯，左臂抬起，右腿向后弯曲指向地面，连续做3-5组。

空中仰卧起坐的变化：仰卧，背部着地，尽量抬高上半身，双臂从身体两侧抬起，保持动作10秒左右，微微呼气，收紧核心，腹部微卷，手臂沿身体两侧向上，触碰膝盖，练习3-5组。

船形：臀部坐在瑜伽垫上，进入半船形，双腿并拢，微屈，双腿抬离地面，小腿与地面平行，吸气，收紧腹横肌，双臂放在大腿两侧，手指张开，背部直着地面，保持20~25秒。

转船：做半船式的准备姿势，双腿并拢屈膝，双手合十放在胸前，呼气，收紧核心，双臂向两侧扭转，带动上半身不断运动。你的脚趾随着动作不停地伸展、拉伸，动作持续20~25秒。

站立三维前屈：臀部着地，双腿并拢，左脚用力压地，身体朝正确方向站立，双腿交叉着地，双臂支撑在身体前方，双手用力压地，慢慢坐起，停3-5次呼吸后，交替移动双腿。

魔椅式：双脚站立，屈膝，左脚撑地，臀部下压，右脚后收一点，快速收回，双手高举，手指伸展，呼气，核心收紧，动作练习5-7次，保持静止10秒左右，换边。

幻影椅变体：双脚并拢，站立地面，双腿屈膝，进入前蹲，呼气，双臂向前伸直与地面平行，同时臀部向后压，充分收紧核心，降低身体重心，停留5-7次呼吸。

下犬式姿势：臀部抬高，四肢伸展，同时身体核心向身体内侧收紧，双手张开与肩同宽，双臂向前伸展，头低，略低于双臂，动作持续15~20秒。

平板支撑式：从下犬式中退出，双腿伸直，脚尖压在地面上，身体重心尽量向前，进入平板支撑式，肩部与手腕垂直，臀肌和大腿内侧收紧，保持30~35秒。

注意事项：

1.循序渐进，不攀比，跟着身体节奏走。

2.坚持完整的动作训练，形成肌肉记忆，便于接下来的练习。

事实上，平衡能力差的问题大部分可以通过一些瑜伽体式来解决。瑜伽的形式多样，功能齐全，可以极大的满足不同年龄段人群的需求，帮助我们加强脊柱肌肉训练，增强核心力量。

你甚至可以“顺便”解决不良站姿和坐姿导致的身体佝偻病，所以你不妨在下班后试试这些姿势，让自己变得挺拔。

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