panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于虎背熊腰很烦？一套动作让你拥有蝴蝶背，活得像精致的画面和虎背熊腰很烦？一套动作让你拥有蝴蝶背，活得像精致的画面的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享虎背熊腰很烦？一套动作让你拥有蝴蝶背，活得像精致的画面以及虎背熊腰很烦？一套动作让你拥有蝴蝶背，活得像精致的画面的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
米米语录：明星密集画中的美好背影真的存在吗？告诉你一个好消息，其实你可以轻松拥有这只苗条美丽的蝴蝶回来。
夏天怎么能少了一条吊带裙？但是，面对背部多余的脂肪，你不能穿出明星密集图的样子。其实背部线条不够好，不仅仅是因为脂肪太多，还有姿势问题；前部肌肉紧张，背部肌肉无力，导致圆肩驼背，斜方肌肥大。
再加上体脂率高，一系列因素导致。
要想改善这种情况，培养出大家羡慕的蝴蝶背，首先要降低体脂率，然后需要结合针对性的背部训练，加强背部肌肉，改善不良姿势。
边肖整理了一套背部训练的瑜伽体式，难度适中，适合所有人训练。如果你也有“美好的背影梦”，那就一起来试试吧。
动作1风吹树式
站直，双脚并拢，双手握住手腕，感觉整个身体向上伸展。脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧腰腹部肌肉的伸长，但避免脊柱旋转，使身体始终处于同一冠状面。保持20秒，然后换边。
行动2“W”练习
靠墙站立，背部挺直，脊柱保持中立。双手弯曲放在身体两侧，紧贴墙壁，张开手指，同时向上伸过头顶，在头顶会合后再放下。下降过程中，用肩胛骨移动带动手臂，感受背部的收紧。
重复12-15次为一组。
动作3双角度扭转
双脚分开与肩同宽，背部保持挺直，身体前倾与躯干平行于地面，单手撑地，脊柱慢慢扭转，胸部打开并与地面垂直，然后同侧手指向天花板抬起，手指张开，眼睛与手指同向。每边12次。
动作4猫牛式
又称猫式，是一种经典的瑜伽体式。双膝跪地，保持膝盖垂直，双手伸直放在肩膀下方。躯干与地面平行，髋关节呈90度。吸气时拱起背部，感觉背部肌肉拉长，呼气时按压腰椎，感觉背部收缩。重复12次。
动作5-6肘撑肘下犬式
板支撑姿势开始。膝关节微屈，核心收紧，停顿2秒后，双腿恢复伸直。停顿两秒后，全身重心后移，屈髋，肩胛骨下压，使躯干与大臂成一直线，与腿成120度角。重复10次。
动作7蚱蜢式
俯身地面，伸直双腿，脊柱保持中立，深呼吸，呼气的同时将胸椎和双脚抬离地面，感觉背部和臀部的肌肉收紧，肩胛骨向中间靠拢。双手放在背后，十指交叉。始终专注于背部，保持均匀呼吸。
暂停20秒钟
动作8仰卧脊柱扭转
平躺在瑜伽垫上，全身放松，肩胛骨和腰椎尽量贴近地面，双手在身体两侧水平张开，双腿一起弯曲90度，腰椎分别向左右扭转，带动双腿运动，直至接触地面。左右重复12次。
注意事项：
练瑜伽的时候要做到动静合一，也就是把重点放在要练的肌肉群上，可以事半功倍。
以上一套动作，每天在家十分钟就可以完成。如果你坚持一个月，你会惊喜地发现，网上精修画中的美好背影真的存在，你也有。
OK，关于虎背熊腰很烦？一套动作让你拥有蝴蝶背，活得像精致的画面和虎背熊腰很烦？一套动作让你拥有蝴蝶背，活得像精致的画面的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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用户评论
哎呀，我也超级讨厌虎背熊腰啊！总是穿衣服显得很厚实不好看～这篇文章说的一套动作真的很有吸引力，让我尝试一下吧，希望能拥有精致线条！
有13位网友表示赞同！
我感觉运动本身就是一种享受，即使是针对特定部位的训练也不例外。只要坚持下去就能看到改变，我相信蝴蝶背是值得追求的目标！
有11位网友表示赞同！
标题看的心動了！虽然现在还没尝试，但我一直憧憬着自己能拥有纤细美背~ 分享这套动作之前最好加上图片示范比较直观啦！
有7位网友表示赞同！
这篇文章确实很吸引人，让我想去试试！我对自己的身体越来越追求精致感，蝴蝶背听起来就很美好。 不过感觉有些练习要有一定的难度吧，需要找到可以指导我的人呢!
有18位网友表示赞同！
总觉得“虎背熊腰”这种说法有点过于绝对化了，每个人体质都不一样啊。但蝴蝶背确实很好看！我还是喜欢简单有效的健身方式，希望这套动作真的能达到预期效果。
有19位网友表示赞同！
我也是一直想改善自己虎背的情况，感觉衣服总是穿不好看~ 这些动作看起来很有道理，我会试着坚持一段时间看看效果，到时候再回来跟大家分享我的体会!
有13位网友表示赞同！
别被标题误导！很多健身节目都是为了赚钱炒作的噱头。想要真正拥有蝴蝶背，还是要找专业的教练指导，认真锻炼才能见到效果。
有16位网友表示赞同！
感觉这篇文章说的很中肯，蝴蝶背确实很迷人~ 我平时也喜欢运动，这套动作可以加入我的训练计划里，希望能越来越接近理想的身材。
有19位网友表示赞同！
真的羡慕那些天生就拥有纤细美背的人啊！我自小虎背熊腰，想改善起来真是太难了。不过我还是会尝试这篇文章提到的动作，希望能够看到些许改变吧。
有7位网友表示赞同！
这文章写的太实用了！很多人都跟我有类似的困扰，终于找到了解决办法。我也想去试试看，感受一下蝴蝶背带来的魅力!
有9位网友表示赞同！
我觉得想要拥有理想身材，除了自身的努力外，良好的饮食习惯也很重要。不要只是盲目追求“蝴蝶背”，要保持健康的体型才是最重要的！
有19位网友表示赞同！
标题有点夸张吧？蝴蝶背这个词听起来好梦幻~ 总觉得锻炼肌肉的过程很辛苦，我还是喜欢轻松自在的状态。
有7位网友表示赞同！
我以前也想过改变虎背的问题，但总觉得运动太麻烦了。 这篇文章说这款动作能让我拥有精致的画面，真的有兴趣想试试看！
有6位网友表示赞同！
感觉这篇文章比较注重视觉效果，没有强调心灵上的提升。其实我觉得健康才是最重要的，不必太过追求外表完美。
有5位网友表示赞同！
很多健身文章都会用一些耸动的标题来吸引读者，我们要学会理性思考，不要被标题误导。选择适合自己的锻炼方法才是最关键的！
有8位网友表示赞同！
我对这种注重特定部位训练的方式并不感冒，我觉得要全面均衡发育才更健康。 练出蝴蝶背固然好，但也要注意腿部和核心肌肉力量的训练!
有6位网友表示赞同！
我试过很多健身动作，效果都不尽如人意。这个动作听起来很有意思，希望能有明显的变化吧！
有16位网友表示赞同！
总觉得拥有完美的“蝴蝶背”要花费相当多的时间和精力，并不像标题说的那么简单。我还是更喜欢自然随性的生活方式！
有20位网友表示赞同！