腰部脂肪太多，穿起来很丑？一个经典的瑜伽姿势，让你苗条回来

大家好，今天小编来为大家解答腰部脂肪太多，穿起来很丑？一个经典的瑜伽姿势，让你苗条回来这个问题，腰部脂肪太多，穿起来很丑？一个经典的瑜伽姿势，让你苗条回来很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

几乎每个女人都想拥有纤细的腰身。腰腹部脂肪太多，穿衣服也不好。穿裙子就像孕妇，穿衬衫或者t恤，直接凸出一大块肉确实影响美观，风度气质也大打折扣。

腰腹部脂肪多是什么原因造成的？一般来说，有以下几个因素：

1、长期久坐，脂肪容易堆积在腰腹部区域。

2、新陈代谢差，消化不好。

3、作息不规律，经常熬夜，导致内分泌失调。

4、穿低腰裤和露脐装，导致腹部受凉。

5、没有良好的站姿和坐姿，如经常跷二郎腿、葛优躺等。

谁不想拥有S型性感曲线和魔鬼身材？不是每个女人都能成为瘦骨嶙峋的美人，有的是天生的胖，有的是工作生活习惯造成的。每一个骨感美女的背后都离不开汗水。不一定要虐腹才能减掉腰腹脂肪。

今天小米就给大家推荐一个经典的瑜伽体式，可以有效减少腰腹脂肪，让你瘦回。它是扭转侧角型。

扭转侧角可以促进新陈代谢，维护腹部器官。因此，练习瑜伽侧角扭转的好处是：

第一，可以减少腰部和臀部的脂肪。

第二，充分扭动脊柱，滋养神经。

第三，可以矫正大腿和小腿的姿势问题。

第四，有效缓解坐骨神经痛和关节痛。

侧角扭起来看似简单，但要扭对却没那么容易。接下来小米会通过分解步骤教大家如何更好的练习。

首先进入狗式，右脚向前迈一步，左膝着地，脚尖向后勾；吸气伸展脊柱，呼气向右扭转身体，左手放在右脚外侧，右手握住骶骨；然后，收紧大腿后侧抬起，伸直，充分感受大腿被拉伸。

然后，右手从骶骨上松开，慢慢抬起伸直，大臂紧贴耳朵；转头，看指尖，放松肩膀；最后双手合十放在胸前，脚跟踩地，侧角扭转完成。

练习扭转侧角时应注意的细节；

1、双脚分开超过一条腿的长度，脚跟对脚。

2.前腿垂直，膝盖在脚踝的正方形上，大腿与地面平行。

3.伸直后腿，收紧大腿向上抬起，脚外侧向下压。

4.肩胛骨后倾，躯干贴大腿，脊柱充分扭转。

5.右臀向后，左臀向前，臀部向右。

6.手掌压在下面的垫子上，向前推膝盖与手臂对抗。

7.伸展上臂，指尖斜向上。

8.充分伸展脊柱伸展，转头，看着指尖。

扭转侧角式正误对比图：

手肘在膝盖上方或前方，膝盖和手肘要互相抵住，脚要用力下踩；双手合十，从肚脐开始扭转，脚后跟向后推，双膝收紧向上抬起。

注意事项：

因为这个体式比较强，所以需要热身才能练习。

如果腰椎间盘或腰背部有疾病，可以背靠墙壁或在老师指导下练习。

仙女们，你们想减肥吗？然后安排好扭转侧角，坚持下去，你一定会拥有紧致纤细的腰身。

最后，祝大家在瑜伽的道路上越走越美。

腰部脂肪太多，穿起来很丑？一个经典的瑜伽姿势，让你苗条回来和腰部脂肪太多，穿起来很丑？一个经典的瑜伽姿势，让你苗条回来的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！