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小秘密语录：桃臀和马甲线几乎成了万千少女的梦想，却很少有人真正拥有。如果能两者兼得，你的身材可以说是万里挑一，也不用看脸了。
很多女生天生偏瘦，但同时也面临臀部平塌；有些女生天生身材丰满，臀部丰满，但是腰腹上的赘肉让人唏嘘。
真的不可能两者兼得吗？事实并非如此。体重和肥胖与体脂率的高低没有直接关系。腰部肥胖多是体脂率高，脂肪堆积过多造成的。臀部塌陷、变平是臀部肌肉量不足造成的。
所以想要同时拥有桃臀和马甲线，最根本的办法就是用——减脂增肌！
当然减脂是全身燃烧热量来减脂，但是增肌需要针对特定部位进行训练。下面小编给大家带来一套动作，既能消耗热量，减掉腰腹脂肪，又能塑造臀部，打造完美翘臀。让你知道有一种身材叫不看脸，
桃臀马甲线，走到哪里都是全场焦点。
行动1
交替弓箭下蹲是一种全身性的燃脂运动，同时也能很好的激活你的臀部和腿部肌肉。刚开始站立时两腿分开，前腿膝盖呈90度，后腿大于90度，背部保持挺直。每组重复10次。
行动2
起始姿势是肘部伸直的平板支撑。发力时，腰腹发力，完成一次腹跳。注意保持核心紧绷，落地时控制身体，使膝关节的朝向与脚尖一致。重复这个动作10次。
行动3
双臂伸直支撑地面，双腿分开与肩同宽，脚尖着地，腰腹核心收紧，头、背、臀在一条直线上，双腿交替微微抬起和放下，每侧10次。
行动4
经典的臀部训练可以通过重量或自尊来完成。负重时在膝关节处放置哑铃很重要，以免受伤。双膝跪地，一条腿抬向天花板，膝盖保持90度，注意用臀。10人一组。
行动5
开始时，双手分开与肩同宽支撑地面，双腿跪地，双膝垂直；单侧手和对侧腿同时抬起伸直，核心保持绷紧，完成一次反旋训练。注意感受臀部和肩膀的力量。10人一组。
行动6
侧躺在地上，抬起上半身。同手肘关节垂直支撑地面，对侧腿伸直向上抬起。运动时注意髋关节的外展，发力的肌肉是臀中肌，也就是臀部侧面的肌肉。为了增加难度，可以在腿部放置哑铃。
每组动作完成12次。
行动7
类似于最后一个动作的发力点，也是臀中肌的主动。侧躺在地上，头、背、臀保持一条直线，双腿弯曲向上抬起，双脚始终并拢，外展大腿髋关节，使双腿膝关节分开一个肩宽以上。12人一组。
行动8
经典动态臀桥，平躺在地上，双腿自然弯曲，双脚分开与肩同宽，深呼吸，同时呼气，臀部用力向上抬起，肩胛骨紧贴地面，腰、背、臀在最高点处于同一平面。已完成12。
行动9
单腿臀桥，属于最后一个动作的进阶版，在它的基础上改为单腿支撑，另一条腿伸直面向天花板，负荷集中在一侧臀部，受力感更明显。每边10个。
行动10
动态深蹲。双腿分开与肩同宽，脚趾稍外展，膝关节朝向与脚趾一致，避免受伤。臀部和大腿伸展，一条腿在微微下蹲的同时向身体一侧移动，恢复后起身再次下蹲。以10人为一组重复这个过程。
注意事项：
循序渐进，所有负荷都需要量力而行；零基础建议从自重开始，熟悉力感和运动轨迹后再增加重量。
看完这篇教程，有没有感觉到马甲线和桃臀在向你招手？如果你也想拥有这种“无脸”身材，那就放下手机，原地试试吧！
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用户评论
这种说法太极端了吧，虽然身材好看是加分项，但外貌也很重要啊！一个人的气质和颜值也是很大的吸引力。
有14位网友表示赞同！
说的很有道理！有的人就是天生比例好，一举一动都那么迷人。有时候感觉，身材好的女生走路就自带光芒，真羡慕！
有18位网友表示赞同！
我也觉得吧！马甲线
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