你对瑜伽的基本体式了解多少？猴神式可以有效缓解坐骨神经痛，比较标准

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米米语录：如果你想达到一个完美的姿势，你必须先了解它。

一个经典的瑜伽风格一定有其独特之处可以流传下来，猴神风格也是如此。背后的故事源于古印度神话。哈奴曼，这个神话中的英雄，带领他的猴军奇迹般地从南印度跳到斯里兰卡去采集草药救人。

这一跳就成了我们的猴神瑜伽，所以也叫猴神Hanumanasana。

这个奇迹演变成了我们的瑜伽姿势，也给我们的身体带来了很多神奇的效果。它的姿势可以充分打开我们的臀部，放松我们的骨盆，缓解坐骨神经疼痛。对我们的腿部也很有帮助，促进下肢血液循环，放松腿部肌肉。

还能让我们的臀部更漂亮，对练猴神式真的有好处。

对于这样的一个体式，我们在练习中盲目模仿往往是没有好处的，可能会适得其反，对身体造成伤害。还有很多同学在练习的时候臀部开不了，使劲拉伸不仅痛苦，而且进步也慢。你为什么不先看看小蜜的瑜伽动作？

做猴神体式之前要做好充分的准备，争取让这个体式更加标准有效。

姿势1:首先从骑行式进入，前腿垂直于地面，后腿紧贴地面，双手放在前膝。保持背部挺直，伸展一侧臀部和腿部。保持几秒钟，然后换到另一边。

体式2:向前伸展我们的前腿，脚趾向上勾，脚接触地面。后侧膝盖向前，腿腿垂直，身体向前弯曲，双手抓地，脊柱向前伸展，腰背保持一条直线。保持几秒钟，然后换到另一边。

体式3:继续回到第一个体式，前腿弯曲，同侧手臂置于前膝，后腿向上屈曲，同侧手臂向后抓住后脚掌。保持骨盆中立。保持几秒钟，然后换到另一边。

体式4:首先，左腿向前弯曲，小腿贴近地面。右腿向后，小腿紧贴地面。左手放在左腿膝盖上，右手放在身体前侧，支撑身体直立。保持几秒钟，然后换到另一边。

体式5:从上式进入，后腿向上弯曲，用同一只手抓住后脚掌，向前伸展。保持几秒钟，然后换到另一边。

姿势6:张开双臂，自然伸展。屈膝，双脚着地，伸直后腿，向前弯曲，双臂落地，向前伸展。保持几秒钟，然后换到另一边。

体式7:从上式进入，可以在额头垫一块瑜伽砖。前腿向下弯曲至脚掌接触地面，后腿向上弯曲。将后脚握在手后，向上伸展。保持几秒钟，然后换到另一边。

体式8:在瑜伽砖的帮助下，放在身体两侧。将手臂放在身体两侧，双手摊在瑜伽砖上，慢慢打开臀部，双脚向上勾，注意不要耸肩。保持几秒钟，然后换到另一边。

体式9:继续加大拉伸幅度，可以减少瑜伽砖的数量。将瑜伽砖放在大腿靠近臀部的位置，继续打开臀部，勾住双脚，前后拉伸双腿。

最后给大家看一张猴神般的对错对比图。你可以对比图片，看看自己在练习的时候有没有犯这些常见的错误。

练习时注意这几点：1。如果身体不够灵活，可以使用一些辅助道具，比如瑜伽砖。

2.一定要挺直臀部。

3.保持背部、头部和颈部直立，向前看。

4.拉伸，拉伸再拉伸，拉伸到足以避免受伤。

看了这些体式，相信同学们对猴神体式有了进一步的了解。它主要作用于我们的臀部和腿部，很像我们所说的“字马”动作。我们知道做“一字马”很难，练瑜伽也是如此。要循序渐进，脚踏实地的练好基本功。

才能获得惊人的绽放。

关于你对瑜伽的基本体式了解多少？猴神式可以有效缓解坐骨神经痛，比较标准的内容到此结束，希望对大家有所帮助。