7睡前瑜伽体式，增强身体修复功能，帮你调理气血，排毒养颜

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小蜜语录：每天工作后，你身心俱疲。如果你想通过一夜的睡眠来缓解疲劳，你必须首先放松自己。让这个瑜伽姿势帮助你！

今天的工作，对于白领来说，每天都是通过电脑来完成的。长期久坐带来的不仅仅是脂肪的问题，还有全身肌肉酸痛。我们需要一种健康的方式，为全身做一次“SPA”，缓解酸痛症状，提高睡眠质量。

让自己第二天带血复活。

锻炼方式有很多种，大部分都需要专业的场地和器材。即使他们健身效果很好，过程也很麻烦。不可能在健身房和家里翻来覆去，也不可能运动后马上洗澡睡觉。但是，瑜伽不一样。

可以在家练习，只需要一张瑜伽垫。

今天小米给大家带来一套瑜伽体式，可以增强我们身体的自我修复功能，帮助你调养气血，排毒养颜，每天晚上坚持做一次，就像享受全身SPA一样，让身体得到放松，迅速进入深度睡眠，第二天精神饱满地起床。

来和我一起看看吧！

单腿支撑：首先弯曲左腿，右腿向前伸直坐在地上，然后向左扭转身体，伸出左臂向后伸直，这样左腿就可以站在膝盖上，右腿方便伸直，右臂在空中伸直，头部保持拉伸1分钟。

倒箭头，先放松坐在墙前，然后身体后仰，双臂撑直，慢慢平躺在垫子上，双臂向两侧伸直，紧贴地面，双腿伸直并拢，靠在墙上，臀部与墙保持接触，保持1至2分钟。

快乐儿童式，先躺在瑜伽垫上，让背部紧贴垫子，收紧小腹，双腿向上抬起分开，伸手抓住双脚，向身体方向拉伸，保持双臂伸直，小腿弯曲2至3分钟。

猫牛式：首先双臂伸直支撑在地面上，然后双腿保持跪姿，大腿伸直，身体与地面平行，然后用力弓起身体感受脊柱的拉伸，再用力下压身体压迫脊柱，来回重复1分钟。

向前弯曲你的腿。首先让臀部坐在地上，然后双腿向前伸直并拢。你上半身微微前倾，两臂触地支撑。然后慢慢伸直身体，双手抱头，然后用力向下压头部，持续1分钟左右。

下犬式(Down-dog posture)，先保持一个简单的跪姿，让双臂笔直地立于身体前方，然后慢慢向前移动，再让双腿立起，保持笔直站立，左右分开，上身用力下压呈直角，坚持2到3分钟。

婴儿式，先放松跪在瑜伽垫上，然后降低臀部重心，压在脚上。你的身体向前躺着，尽可能贴近你的腿。双臂向前伸直，然后向后弯曲，额头压在上面1分钟。

注意事项：

1.练习前做热身运动，充分放松肌肉，避免抽筋。

虽然在家里，但是练习完不要马上洗澡，以免感冒。

一天的工作带来的不仅仅是身体上的疲劳，还有精神上的疲劳。睡前练习这个瑜伽体式，有非常好的放松效果，就像给自己做一个全身SPA，让自己进入梦乡，享受一夜好眠！

OK，关于7睡前瑜伽体式，增强身体修复功能，帮你调理气血，排毒养颜和7睡前瑜伽体式，增强身体修复功能，帮你调理气血，排毒养颜的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。