panda 很多朋友对于八个瑜伽动作告别肩膀驼背，打造女神气场，从此成为行走的衣架和八个瑜伽动作告别肩膀驼背，打造女神气场，从此成为行走的衣架不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
小蜜语录：想要进入女神行列，气质和体型缺一不可；你为了追求完美，忍受不了自己的溜肩驼背！下面的动作一定会帮到你~
生活中有很多女生明明不胖，肩膀和脖子却很粗，显得很不好看。尤其是夏天，她们甚至要告别漂亮的露肩连衣裙和吊带。那么，为什么电视杂志上的明星可以拥有令人羡慕的直角肩和天鹅颈呢？
追根溯源，现代人久坐、伏案工作的习惯导致了溜肩驼背的通病。首先，伏案坐姿不正确，导致斜方肌紧张，视觉上造成肩膀打滑，看起来像“虎背”。其次，低头看手机电脑位置不当导致驼背。
不仅气质大减，而且圆肩程度进一步加重，大大降低了体型。
其实解决这个问题并没有那么难。边肖整理了以下八个瑜伽动作。长期坚持可以改善溜肩驼背等不良体态，让你拥有人人羡慕的直角肩和天鹅颈。
动作一：拉伸腰带。
盘腿而坐。首先将拉伸带绕在背部，穿过面前的腋窝，绕过肩膀，从背部穿过，最后绕在胸部，完成整个过程。注意挺直背部，直视前方，保持均匀呼吸3分钟，形成肌肉记忆。
动作2仰卧位开胸术
仰卧在瑜伽垫上，将瑜伽砖分别垂直和水平放置在头部和肩胛骨下方。双腿自然弯曲，双脚着地，手臂自然放在身体两侧，胸部展开，感受肩胛骨和腰背部的收紧和身体前侧的拉伸。注意呼吸均匀，
保持这个姿势30秒。
动作三坐姿脊柱扭转
利用这个动作增强脊柱的柔韧性，对改善驼背非常有效。坐在地上，背部挺直，核心收紧。单手支撑地面，身体向一侧扭转。注意，整个脊柱是用来驱动你身体旋转的，眼睛的方向和身体的方向是一致的。
动作四台式-斜板式
双脚分开与肩同宽坐在地上，双手支撑，手指指向双脚方向，深呼吸，呼气的同时抬起身体，直到躯干与地面平行；斜板开始改为伸直双腿，收紧后链，深呼吸，边呼气边后仰，开胸。
每个动作重复10次。
动作五斜板
斜板俯身，类似于上一个动作，也可以通过将后仰改为俯身来增强核心和脊柱的稳定性。保持头部、背部和臀部在一条直线上，双手和手指张开支撑，中指向前，肘部伸直，但不要过度拉伸30秒。
六下狗式
瑜伽中常见的一个向下犬式，双手伸直放在头两侧，手臂、躯干、头颈部在同一平面，肩胛骨下压，双腿伸直，感受腿后侧的拉伸感，持续30秒。
动作7眼镜蛇式
躺在地上，在腰椎上方抬起，肘关节弯曲90度，前臂撑地，双腿伸直自然放松，收紧背部，均匀呼吸，向前看。保持30秒。
动作八桥式
初始姿势是平躺在地上，双腿与肩同宽，小腿与地面垂直，深呼吸，呼气的同时将躯干举向空中，收紧背部、臀部和大腿后侧的肌肉，双手紧贴地面，手指交叉。保持30秒。
最后，边肖提醒大家，训练一定要量力而行，切不可操之过急。完美的气质和体型需要长期坚持，不可能一蹴而就。
集美，这个动作简单实用吗？你见过向你招手的直角肩天鹅颈吗？赶紧练吧！
文章到此结束，如果本次分享的八个瑜伽动作告别肩膀驼背，打造女神气场，从此成为行走的衣架和八个瑜伽动作告别肩膀驼背，打造女神气场，从此成为行走的衣架的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
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用户评论
我本来就经常感觉肩膀总是往前垮着，看了这个标题有点心动了，想试试这些瑜伽动作能不能改善一下，现在每天坚持练习了几天，好像感觉脖子和肩膀放松了不少，气色也好了很多！
有13位网友表示赞同！
肩背驼了一段时间，看着镜子里的自己真的很没自信，想要试一下瑜伽改善气场的，希望这个方法真的能把我拯救回来，毕竟谁不想成为一个走路带风的女神呢。期待效果!
有10位网友表示赞同！
说要打造女神气场？这瑜伽动作看起来还是挺简单的，不知道哪个姿势能够让人自带光环啊？感觉还是要多练才能感觉到变化吧。
有6位网友表示赞同！
瑜伽真的很不错，可以拉伸身体各个部位，我之前也想找一些方法锻炼肩膀肌肉，没想到这篇文章总结的这么全面，明天就去尝试一下！
有12位网友表示赞同！
我也经常驼背，这是坐了一整天电脑前造成的吧？看看这个八个动作就好像简单易学，希望我能坚持下去。 期待成为一个像穿衣服都好看的气场满满的神仙女生呢!
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这个标题真的太吸引眼球了，女神气场？行走的衣架？听起来很美好！反正我也需要改善一下驼背的问题，试试看吧!
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我不信瑜伽就能让肩膀不驼背，也许可以缓解一些压力但想要改变骨骼结构可不是一蹴而就的。我觉得还需要其他运动配合才能达到效果。
有19位网友表示赞同！
这个八个动作是不是有点太少啊？想彻底告别肩背驼背应该要多做些才对吧?还是说这文章是在忽悠人...
有7位网友表示赞同！
看到好多人都说瑜伽能改善姿势，感觉它还挺神奇的！我之前没尝试过，现在打算跟着这个方法试试看，毕竟谁不想拥有一个良好的姿态呢？
有5位网友表示赞同！
我觉得打造女神气场还是要从内而外提升，不能单纯靠几个动作就能达到效果。自信、快乐和健康才是最重要的啊！
有5位网友表示赞同！
虽然我不知道瑜伽真的能塑造“女神气场”，但我确实很喜欢瑜伽带来的放松感和身体柔韧度的提升，坚持练习这些姿势的确可以改善肩膀驼背的问题！
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我已经尝试了几个瑜伽动作，感觉确实对缓解肩部酸痛很有帮助。而且随着时间的推移，我好像真的感觉到脊梁骨更加挺拔了。哈哈
有19位网友表示赞同！
我觉得还是应该根据自己的身体情况来选择合适的运动方式吧，不能盲目跟风。这个瑜伽教程看起来不错，可以考虑一试究竟！
有9位网友表示赞同！
看完这篇文章后，我感觉自己被激励啦！立马去试试这些动作，打造自信、优雅的气场！加油，一起成为行走的衣架吧！
有10位网友表示赞同！
有些文章标题写的太夸张了，要保持理性看待。瑜伽确实对身体健康有好处，但“女神气场”这个概念过于主观和抽象吧？
有15位网友表示赞同！
我觉得想要改善肩背驼背，除了练习瑜伽外，日常生活中也要注意坐姿端正，保持良好的生活习惯才是关键！
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这篇文章的内容很有参考价值！我已经收藏了，等空闲时间就跟着视频学起来。希望可以早日告别肩背驼背，拥有一个更自信的姿态！
有17位网友表示赞同！
虽然瑜伽运动看起来很美观放松，但我还是觉得传统的运动更有针对性，能更好地塑造身体线条，让我们的身材更加完美!
有14位网友表示赞同！