失眠，多梦，恍惚？10个瑜伽动作提高睡眠质量，让你睡得像个婴儿

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小秘密语录：当身体疲惫到极点，手指不想动的时候，大脑异常清醒，睡不着。是不是简直太痛苦了？如果你每天都是这种状态，你是不是要疯了？别担心，小蜜已经为大家想出了一个好主意。让我们来看看！

熬夜娱乐似乎已经成为年轻人普遍的生活状态，整夜失眠是他们生活的“主旋律”。如果白天身体虚弱，那就怪自己晚上睡不好。这只是睡觉的问题吗？不，那是你的内分泌，

长期不规律的生活给你的身体带来了很大的负担。通过瑜伽练习，你可以促进新陈代谢，调整你的内部神经系统和情绪，改善你的精神状态，保证你每天都能像婴儿一样睡觉！

《易经》讲究“阴阳调和”，身体也是如此。一般来说，如果我们的内在失调不严重，只要睡眠充足就可以解决问题，但现实生活中的人往往已经到了比较严重的程度，只有锻炼身体和精神。

只有调整呼吸系统，排除身体的不稳定因素，才能达到身、心、神的高度统一。

小蜜推荐的瑜伽运动，可以让身体的疲劳代替精神的疲劳，从而放空自己，不去想别的，晚上喝一杯牛奶，看一本书，平静自己的心态，调整运动，逐渐改善身体的不良症状，从而保证良好的睡眠质量。

简单的坐在腹部呼吸：首先臀部触底坐，双腿交叉坐在一起，双脚放在小腿另一侧。同时上身挺直，手臂自由伸展，双手放在相应的膝盖处调整呼吸。运动3-5分钟，练习6-8组。

放松脖子：先坐在地上，双腿叠在一起，然后抬起上半身。运动时，将左臂绕在头的另一侧，用手轻轻转动头部，然后转向右手做同样的动作。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

深侧弯：臀部着地，双腿并坐，上身挺直，腹部微型，右臂自由向右伸展，右手放在右侧，左臂伸直，举过头顶，上身向右弯曲。运动3-5分钟，练习4-6组。

坐姿：坐在地上，臀部尽量放松，双腿向左右张开紧贴地面，脚尖保持向上伸直，同时上身前倾，小臂触碰瑜伽垫，保护头部低于地面。运动3-5分钟，练习6-8组。

脊柱灵活：保持简单的坐姿，双腿并拢，双膝拱起，双脚支撑双腿，利用腰腹的力量，上身微微后仰，双臂保持伸直，双手放在腿腕上，上身向上抬起。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

仰卧扭转：先躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢，保持自然弯曲的姿势，双腿向上抬起，上身向左扭转，双臂伸直放在身体两侧，再以同样的方式向右转。运动3-5分钟，练习6-8组。

桥段：首先保持仰卧的姿势，然后拱起双腿，让双脚着地，膝盖自然弯曲，双臂向前伸直，紧贴地面，将枕头握在手中，放在臀部下方，利用腰腹的力量，使身体腾空。运动3-5分钟，练习6-8组。

排气：先仰卧在瑜伽垫上，然后屈膝向上抬起，手臂向前伸展，双手护住腿侧，双腿向身体内侧收回，维持身材。运动3-5分钟，练习8-10组。

快乐宝贝式：先放松，然后慢慢仰卧在垫子上，再把腿抬起来，保持自然弯曲，左右分开，双手伸脚，臀部下面垫一个枕头。运动3-5分钟，练习6-8组。

身体姿势：放松仰卧在瑜伽垫上，同时保持双臂伸直紧贴地面，双手微松，双腿微分开，整个人尽量放松，慢慢调整呼吸。运动3-5分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.合理饮食，夏天选择清淡的食物更有利于睡眠。

2.每天保持愉悦的心情很重要，坚持下去会有效果的。

又是炎热的夏天。如果总是日夜颠倒，不注意休息，再好的身体也会毁于一旦。不如每天抽出一小段时间，做做瑜伽，放松一下，帮助调节内分泌，让自己睡个好觉。这对女性朋友来说很重要。

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